2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
يمكن لأخصائيي التغذية الحديثين أن يقدموا لك مجموعة متنوعة للغاية من أنظمة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، أصبحت زيادة الوزن مشكلة خطيرة بالنسبة لعدد متزايد من الشباب ، ويستمر خبراء التغذية الأكثر صحة في البحث عن النظام الغذائي المثالي لمساعدة المزيد من الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة.
أحد أحدث الأنظمة الغذائية التي نجحت في الانتشار في جميع أنحاء العالم هو ما يسمى نظام 5 في 2. وهو يعتمد على 5 أيام يتم فيها اتباع نظام غذائي عادي ، بالإضافة إلى يومين يتم فيه تقليل السعرات الحرارية. خلال فترة الحظر ، تستهلك السيدات ما يصل إلى 500 سعرة حرارية والسادة - 600.
بالتناوب بين هاتين المرحلتين من النظام الغذائي ، سيتمكن الأشخاص الذين يتبعونه من التخلص من الوزن الزائد دون التعرض للحرمان المطول والتعذيب. هذا هو السبب في أن طريقة الأكل هذه أكثر صحة ولطفًا لجسمنا.
وعلى الرغم من أن نظام 5-on-2 الغذائي قد أحدث رواجًا مؤخرًا ، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن هذا النظام الغذائي ليس جديدًا حقًا على البشرية ، ولكنه مستعار من الممارسات التي كانت المجتمعات بها منذ زمن بعيد.
هذه هي أيام الصيام والعفة التي تناوب عليها أجدادنا مع الإسراف. حتى اليوم ، توجد مثل هذه الفترات في المسيحية ومختلف الأديان الأخرى.
لم يتم تصميم البشر لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام في كل وقت. يقول العلماء إنه إذا اتبعنا مثال أسلافنا وبدأنا بشكل دوري في الحد من تناولنا للأكل ، فسنحقق خسارة سريعة وطويلة الأجل في الوزن.
موصى به:
اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض
القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا.
اخسر عشرة أرطال من الوزن مع اتباع نظام غذائي فرنسي
أصبح النظام الغذائي الفرنسي مؤخرًا أكثر شيوعًا ، لأنه في غضون أسبوعين يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة - خسارة ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات! يشمل النظام الغذائي استهلاك اللحوم المطبوخة والخضروات الورقية والقهوة ومنتجات الألبان والمقرمشات ، ولكن بكميات محدودة للغاية.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
نظام غذائي لمدة ثلاث ساعات: اخسر الوزن بسهولة حتى نفاد الطعام
نظام غذائي لمدة ثلاث ساعات - نظام يفقد الوزن بسرعة ، تبين أنه نظام سحري حقًا. تم إنشاؤه بواسطة مدرب اللياقة الأمريكية جورج كروز ، وهو يسمح لنا بالتحكم في شهيتنا مع الحفاظ على كتلة العضلات وحرق الدهون الزائدة. النظام الغذائي يملي تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات.
أبسط طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم وطويل الأمد
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن إيجاد خطة نظام غذائي توفر المرونة وتنوع الأطعمة يجعل من السهل إنشاء أساس مستدام لنمط حياة أكثر صحة. بشكل عام ، يأكل الشخص 2000 سعر حراري يوميًا ، أي ما يقرب من 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بعد اتباع نظام غذائي متوازن يتبع توصيات الأكل الصحي.