2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن إيجاد خطة نظام غذائي توفر المرونة وتنوع الأطعمة يجعل من السهل إنشاء أساس مستدام لنمط حياة أكثر صحة.
بشكل عام ، يأكل الشخص 2000 سعر حراري يوميًا ، أي ما يقرب من 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بعد اتباع نظام غذائي متوازن يتبع توصيات الأكل الصحي. عندما تستهلك كربوهيدرات أكثر مما يستطيع جسمك تحمله ، فإنه سيخزن الكربوهيدرات على شكل دهون ، مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن.
هذا هو السبب في أن مراقبة أنواع وكمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن. النهج المثبت علميًا للحفاظ على فقدان الوزن هو أن يأكل الأشخاص على النحو الأمثل نسبة عالية من البروتين ، وغني بالألياف ، والدهون الصحية ، وقليلة الكربوهيدرات ، والتي بدورها يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع والرضا.ستبعد الوجبات الخفيفة غير الضرورية ولن تفرط في تناولها.
مع تناول 40 جرامًا من الوزن الصافي من الكربوهيدرات يوميًا ، يمكن للأشخاص تخصيص نظامهم الغذائي بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، ونتيجة لذلك يفقدون الوزن ويحافظون على مستوى مرضٍ من الوزن في المستقبل.
يمكنك أن تأكل جميع أنواع اللحوم والأسماك والجبن والبيض ، ويضاف إليها مرتين في اليوم سلطات من الخضار الورقية والملفوف والخيار. يتم استبعاد الأطعمة مثل الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية والبوزا والعصائر والخبز والمعكرونة تمامًا. مع أي نظام غذائي وتغييرات في النظام الغذائي ، بالطبع ، يجب عليك استشارة الطبيب ، لذلك لا تقم بعمل مجموعات عشوائية.
يركز هذا النهج على جودة وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ، مع تجنب أو الحد من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة بشكل مفرط مثل الدقيق الأبيض ، والتي تعتبر منخفضة القيمة الغذائية.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الكربوهيدرات من الخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والبذور والفواكه المختلفة والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان. هذه طريقة بسيطة تجعلك ناجحًا على المدى الطويل ، مما يسمح لك بتناول المزيد من الأطعمة الصحيحة دون الانغماس في الجوع.
موصى به:
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بشكل دائم
من المقبول عمومًا أنه يجب اعتبار حوالي 30 كيلو كالوري / كجم وزنًا طبيعيًا ، اعتمادًا إلى حد كبير على جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-50 عامًا ، يجب أن يكون المدخول حوالي 2400 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم.
يساعد النظام الغذائي الصيفي على إنقاص الوزن بشكل دائم
الصيف هو الموسم المفضل الذي نربطه بالعطلة ، والبحر ، والشمس ، وملابس السباحة الرائعة ، وكشف عن الجائز. من المهم ، خاصة بالنسبة للسيدات ، أن يظهرن بشكل مثالي ، وأن يكون لديهن شكل جميل وأن يشعرن وكأنهن ملكات على الشاطئ. هذا هو موسم الحميات الغذائية المتنوعة التي تعتمد عليها كل امرأة تقريبًا لإنقاص الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بشكل دائم مع الأفوكادو
تلعب الصحة دورًا رئيسيًا في تقديرنا لذاتنا. من المهم الحرص ليس فقط على مظهرك ، وممارسة الرياضة بانتظام وقيادة نمط حياة نشط ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد حان الوقت للتفكير في قائمتك وما تأكله كل يوم حتى تتمكن من تحقيق هدفك.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
