اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس.

ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا. من المهم جدًا في هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الصحية فقط وتجنب الأطعمة الضارة.

عينة قائمة أسبوعية:

اليوم الأول

الإفطار - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، و 4 بسكويت من دقيق القمح الكامل ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛

الإفطار الثاني - فاكهة واحدة ؛

الغداء - 50 جرام من المعكرونة الكاملة مع صلصة الطماطم مع البارميزان والسلطة ؛

الإفطار بعد الظهر - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وفاكهة واحدة ؛

العشاء - 200 جرام من السمك المشوي وسلطة الخضار ومرق الخضار ؛

ثاني يوم

الإفطار - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، و 4 بسكويت من دقيق القمح الكامل ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛

الإفطار الثاني - فاكهة واحدة ؛

الغداء - 50 جرامًا من شطيرة القمح الكامل و 160 جرامًا من الجبن والسلطة ؛

الإفطار بعد الظهر - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وفاكهة واحدة ؛

العشاء - 50 جرامًا من شطيرة القمح الكامل وسلطة فواكه ومرق الخضار ؛

ثالث يوم

الإفطار - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، و 4 بسكويت من دقيق القمح الكامل ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛

الإفطار الثاني - فاكهة واحدة ؛

الغداء - سلطة بالدجاج أو التونة.

الإفطار بعد الظهر - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وفاكهة واحدة ؛

العشاء - حساء الخضار ، 2 بيض مسلوق ، 30 جرام من الخبز الكامل ؛

اليوم الرابع

الإفطار - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، و 4 بسكويت من دقيق القمح الكامل ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛

الإفطار الثاني - فاكهة واحدة ؛

الغداء - 50 جرامًا من الأرز مع الخضار والسلطة ؛

الإفطار بعد الظهر - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وفاكهة واحدة ؛

العشاء - حساء الخضار ، 30 جرامًا من شطيرة القمح الكامل ، سلطة ؛

اليوم الخامس

الإفطار - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، و 4 بسكويت من دقيق القمح الكامل ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛

الإفطار الثاني - فاكهة واحدة ؛

الغداء - 50 جرامًا من السباغيتي والسلطة ؛

الإفطار بعد الظهر - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وفاكهة واحدة ؛

العشاء - حساء الخضار ، 150 جرامًا من اللحم المشوي ، نصف شريحة من الخبز الكامل ؛

اليوم السادس

الإفطار - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، و 4 بسكويت من دقيق القمح الكامل ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛

الإفطار الثاني - فاكهة واحدة ؛

الغداء - 170 جرام من الجبن مع خبز القمح الكامل والسلطة ؛

الإفطار بعد الظهر - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وفاكهة واحدة ؛

العشاء - مرق الخضار ، 50 جرامًا من لحم الخنزير ، سلطة ، 30 جرامًا من الخبز الكامل ؛

اليوم السابع

الإفطار - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ، و 4 بسكويت من دقيق القمح الكامل ، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم ؛

الإفطار الثاني - فاكهة واحدة ؛

الغداء - 50 جرامًا من الخبز الكامل والسلطة ؛

الإفطار بعد الظهر - فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وفاكهة واحدة ؛

العشاء - مرق الخضار ، 150 جرام دجاج مشوي ، سلطة ، 30 جرام ساندويتش من الحنطة الكاملة.