2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كل واحد منا لديه معرفة واحدة على الأقل - ضعيف للغاية ، يأكل ضعف حصتنا. ما إذا كان الوزن المثالي هو مسألة التمثيل الغذائي أو تم تحديده وراثيا. أو ربما كلاهما.
في الواقع ، بغض النظر عن الجين الذي نحمله ، فإن العوامل الرئيسية لوزننا هي الأطعمة التي نتناولها ، فضلاً عن النشاط البدني الذي نقوم به.
يكمن سر أكل الأشخاص الضعفاء في تعلم تناول الطعام ليس فقط كشخص ضعيف ولكن أيضًا كشخص سليم.
إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، فعليك أن تنسى الأنظمة الغذائية. يؤدي الحفاظ على النظام الغذائي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
إن تناول كميات أقل من الطعام مما هو مطلوب لتلبية احتياجات الجسم يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن.
من ناحية أخرى ، تتغير كيمياء الجسم بمرور الوقت ، ويزداد الشعور بالجوع وتبدأ في تناول المزيد. الحل هو هذا - تغيير نظامك الغذائي وتناول الطعام الصحي بدلاً من تقييد نفسك.
اجعل من عادة الأشخاص الضعفاء تناول الطعام الصحي. تتبع الطعام الذي تتناوله ، وليس عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
يحافظ الطعام الجيد جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة النشط على وزن صحي دون بذل الكثير من الجهد.
ركز على الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون وجبن التوفو والمكسرات والجراثيم والبقوليات والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان والحبوب واللبن والجبن.
سر آخر هو مفتاح الشكل النحيف هو أن طعامنا متنوع. قم بتغيير عادات التسوق الخاصة بك ، وقم بزيارة المطاعم الجديدة ، وجرب وصفات جديدة - حتى أدنى تغيير في النظام الغذائي سوف يفاجئك بسرور.
كثرة الأكل ، ولكن أقل - نعم ، هذه الحكمة تعمل حقًا. لقد ثبت أن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل إذا كنت تأكل شيئًا كثيرًا أثناء النهار مما لو كنت تتضور جوعاً لساعات ثم تأكل كثيرًا.
يجب تضمين الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
قاعدة أخرى مهمة ، إذا كنت تريد أن تكون من بين مجموعة الضعفاء ، هي تناول وجبة الإفطار. يعطي الفطور بداية قوية لليوم ويخفف الشعور بالجوع.
ولتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، تأكد من ممارسة الرياضة. حتى التمارين الخفيفة ولكن المتكررة تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع وأسهل.
والأهم من ذلك كله - فقط استمع إلى جسدك. إن تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا هو الخطوة الأولى للوصول إلى وزنك المثالي.
موصى به:
أي الناس لا ينبغي أن يأكل اللحوم؟
ينقسم الكثير من الناس اليوم إلى مجموعتين ، أي أولئك الذين لا يفعلون ذلك تستهلك اللحوم وتلك التي يوجد فيها هذا المنتج يوميًا في القائمة. كما تختلف آراء المتخصصين الطبيين حول ما إذا كان ينبغي استهلاك اللحوم أم لا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فبأي كميات.
يجب أن يأكل الأطفال خمس مرات في اليوم
يقول خبراء التغذية البلجيكيون إن الأطفال في الصف الأول والثاني يجب أن يأكلوا خمس مرات في اليوم. يتعرض الأطفال في هذه الفترة للتوتر بسبب الكم الهائل من المعلومات التي يتلقونها في المدرسة ، ويحتاجون إلى الطاقة حتى يتمكنوا من اللعب والسباحة مع أقرانهم.
يأكل الأطفال البلغار كمية قياسية من منتجات الألبان
لا يشرب الأطفال الأصليون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 10 سنوات ما يكفي من الحليب ومنتجات الألبان ، وفقًا لبحث أجراه خبراء التغذية. هذا هو سبب إنشاء البرنامج حليب المدرسة o مما يساعد الطلاب على زيادة تناول منتجات الألبان والكالسيوم على التوالي.
لماذا لا يكتسب الضعفاء الوزن؟
كل شخص لديه زملاء وأصدقاء يستهلكون كميات يومية من الطعام ، والتي ، إذا قبلت ، ستضطر قريبًا إلى استبدال خزانة ملابسك تمامًا. السبب البسيط لذلك هو أنك لن تكون قادرًا على ملاءمة ملابسك بسبب الانهيار الجليدي لزيادة الوزن. ما الذي يجعل هؤلاء الناس مميزين؟ الشوكولاته ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت - ليس هناك من المحرمات على هؤلاء الناس عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام.
لماذا السبانخ غذاء أساسي للأشخاص الضعفاء والأصحاء
هذه الخضار الورقية هي المفضلة لدى الكثير منا. تشتهر بشكل أساسي بمحتواها العالي من الحديد ، لكن هذا بعيد كل البعد عن أهم فوائدها. السبانخ كنز حقيقي من العناصر الغذائية المفيدة للغاية لصحتنا. بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب والعديد من المواد الكيميائية النباتية الأخرى التي تحمي من السرطان ، يحتوي السبانخ على طاقة شمسية مركزة على شكل كلوروفيل وغني بحمض الفوليك واللوتين.
