2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
1. تناول 3 مرات على الأقل في اليوم. تناول القليل من الطعام كل 3-4 ساعات.
2. لا تفوت وجبة الإفطار. حتى ولو بشكل متواضع ، لكن تناول بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المنبت وقليل من الجبن لبدء اليوم بنجاح.
3. تناول مصادر البروتين مع كل وجبة.
4. تأكد من تناول الخضار مع كل وجبة رئيسية.
5. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصغيرة في متناول اليد في العمل والمنزل. بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا شيء لإطعام جسدك إذا كنت مشغولًا وليس لديك وقت لإعداد طعامك أو تناول الطعام بالخارج.
6. تعلم التخطيط. قم بإعداد الطعام من المنزل إذا كنت بحاجة إلى أن تكون في مكان لا يمكنك تحمل تكلفته. بهذه الطريقة ستأكل دائمًا طعامًا عالي الجودة.
7. نظف منزلك: تخلص من أي شيء يغريك ويمنعك من خلق عادات أكل جيدة أو التخلي عنه. استبدل الآيس كريم بالزبادي المجمد. امنح المكسرات المحمصة كهدية واشتريها نيئة. أخرجي وعاء السكر من على المائدة وضعي العسل في مكانه.
8. قلل من الأطعمة المصنعة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والدهون والنكهات والمواد الحافظة.
9. قلل من تناول القهوة. بدلا من ذلك ، اصنع الشاي الأخضر أو الماء المنعش بالليمون.
10. وفر ما يكفي من الدهون الأساسية في نظامك الغذائي من الأسماك وزيت الزيتون وبذور الكتان والزيوت النباتية المعصورة على البارد.
لا تتجنب الدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. تناول الزبدة والقشدة الحامضة الطبيعية.
موصى به:
مربى وسكر؟ لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام
لا تكاد توجد امرأة لا تعرف أن إغراءات السكر والحلويات هي أكبر عدو للخصر النحيف والجسم المثالي. بقدر ما نكره السكر ، يحتاجه الجسم. لكي تعمل العضلات والدماغ بشكل صحيح ، يحتاجون إلى الكربوهيدرات اللازمة. في الواقع ، الكربوهيدرات ، والتي تسمى أيضًا السكريات "
نصائح لتناول الطعام الصحي من خبير التغذية مارك هايمان
دكتور مارك هيمان هو طبيب وخبير تغذية أمريكي. قام بنشر عدد من الكتب حول فقدان الوزن والصحة الجيدة. طور نظامًا غذائيًا خاصًا يسمى peganism ، وهو مزيج من عناصر نظام باليو الغذائي ونمط حياة نباتي. تحظى نصائحه التي لا تقدر بثمن بالثقة من قبل العديد من الشخصيات المشهورة عالميًا ، بما في ذلك الرياضيين نوفاك ديوكوفيتش وليبرون جيمس.
أفكار لتناول الطعام الصحي في المكتب
في الأوقات العصيبة التي نعيش فيها ، غالبًا ما ننتقل إلى العمل في وقت مبكر جدًا من الصباح حتى نتمكن من الوصول في الوقت المحدد. حتى لو تناولت عشاءًا جيدًا ، فلا يزال يتعذر عليك الاستيقاظ مبكرًا والبقاء جائعًا حتى استراحة الغداء. فيما يلي بعض الأفكار البسيطة لمساعدتك على الالتزام باقتراح زملائك حول الرقائق في أي وقت من الأوقات.
عشر طرق جديدة لتناول الطعام الصحي
فيما يلي بعض التوصيات المدهشة لما يجب أن يكون على طبقنا. فيما يلي 10 منها ربما لم تشك في أنها مرتبطة بصحتك. 1 . ليس على الدهون المتحولة ، ولكن نعم على الدهون "الجيدة". حتى وقت قريب ، كان المقشود يعني "صحيًا". اتضح أن هذه المعتقدات خاطئة تمامًا.
10 طرق لتناول الطعام الصحي في المطاعم الهندية
متي تأكل في مطعم هندي ، قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على طبق صحي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن العديد من النكهات المميزة للمطبخ الهندي ترجع إلى أشياء مثل الزبدة المصفاة ، والتي تستخدم في قلي العديد من المكونات في أطباق متنوعة تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على مكونات مثل زيت جوز الهند والحليب ، وهي نسبة عالية من الدهون المشبعة.
