2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
وفقًا لعلماء ألمان ، فإن بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - خبز, معكرونة والأرز وما إلى ذلك ، لها تأثير مفيد على فقدان الوزن.
أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يتحللها الجسم ببطء وهذا يخلق شعورًا بالشبع. هذا هو المخطط الذي يجب تناول الطعام وفقًا له.
المعكرونة, معكرونة المعكرونة والأرز والخبز سواء كانت بيضاء أو حبوب كاملة أو حبوب الجاودار هي الأطعمة التي يفضل تناولها 6 مرات في اليوم. لا تحتوي هذه الأطعمة على دهون تقريبًا ، ولكنها غنية بالألياف وفيتامينات ب ، كما يعد الخبز الأبيض مصدرًا كبيرًا للكالسيوم.
ينصح بتناول الخضار في 3 حصص في اليوم. فهي غنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات.
يمكن تناول الفاكهة مرتين في اليوم. لا تقصر نفسك على نوع واحد فقط من الفاكهة. يحتاج الجسم إلى التنوع.
كما يتم تناول منتجات الألبان واللحوم مرتين في اليوم. هم أفضل مصادر البروتين. يوفر الحليب الكالسيوم والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و E و D ، وكذلك الزنك. ينصح خبراء التغذية الألمان بتفضيل الحليب قليل الدسم والجبن القريش من منتجات الألبان. الطيور والأسماك أكثر فائدة من اللحوم. يجب تحضيرها مخبوزة أو مسلوقة مع إزالة القشرة. يجب تجنب النقانق.
يجب تجنب الدهون والسكريات وكذلك الحلويات. يجوز تناول ملعقة كبيرة من العسل يومياً.
النظام الغذائي يتكون على النحو التالي: يؤكل كل يوم من قبل مجموعة واحدة فقط من الأطعمة ، الكمية لا تزيد عن الحصص المسموح بها. إذا كنت قد حددت اليوم لتناول الأطعمة الكربوهيدراتية - قسّمها إلى 6 حصص. خذ الخضار في 3 حصص ، والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم - في حصتين.
الالمان خبراء التغذية ادعي أنه بعد الأسبوع الأول ستشعر بالنتائج الأولى - ستفقد الوزن وستتناول طعامًا أكثر عقلانية.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
الخضار النشوية وغير النشوية
تعد الخضروات النشوية وغير النشوية جزءًا مهمًا من قائمتك. تمد الخضار الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف وقليل من السعرات الحرارية. الفرق بين نوعي الخضار هو كمية النشا التي يحتويانها. تحتوي الخضروات النشوية على كمية أكبر من النشا ، على التوالي ، تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، لأن النشا نوع من الكربوهيدرات.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
