2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار وجبة مهمة للغاية - فهو يزيد الطاقة ويحسن التركيز ويساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
تظهر العديد من الدراسات ذلك وجبة افطار إنه مسؤول حقًا عن الرفاهية الممتازة والذاكرة الجيدة. يقلل من فرص حدوث مشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأكثر من ذلك.
يمكن أن يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى تعطيل الأداء الطبيعي لجسمك. بعد النوم تنخفض مستويات السكر في الدم ، لذلك عليك تناول وجبة الإفطار لترتفع.
نحن نقدم لك واحدة وصفة فطور رائعة وهو ليس فقط لذيذًا ولكنه مفيد جدًا أيضًا.
مزيج هذه المكونات مثالي ، خاصة لوجبات الصباح. هذا سوف يساعدك الإفطار على حرق السعرات الحرارية وكذلك تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول طوال اليوم.
تحتوي وجبة الإفطار على الشوفان وبذور الشيا - وهما مكونان قويان رائعان لمن يعاني من المشاكل المذكورة أعلاه
فوائد المكونات لصحتك:
بذور الشيا مليئة بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. فهي غنية بمضادات الأكسدة وهي مفيدة بشكل خاص لجهاز القلب والأوعية الدموية. 28 جرام من بذور الشيا تحتوي على 27٪ فوسفور ، 18٪ كالسيوم ، 30٪ منجنيز ، بوتاسيوم ونحاس. وفقًا لبعض الدراسات ، تساعد الشيا في علاج مرض السكري والرتج والتهاب المفاصل.
يحتوي دقيق الشوفان على بيتا جلوكان ، والتي يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ. الاستهلاك المنتظم له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي الشوفان على الزنك والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد والثيامين والسيلينيوم والفوسفور وغيرها.
كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 150 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين. هذا هو الفطور المثالي المتوازن.
المكونات المطلوبة: 1 كوب شوفان ، 2 كوب ماء ، 2 ملعقة كبيرة. عسل ، ملح ، 4 ملاعق كبيرة. بذور الشيا ، 1 ملعقة صغيرة. قرفة.
يُسكب الماء في قدر ، ويُضاف الفانيليا والقرفة. عندما يغلي الماء ، خففي الحرارة وأضيفي الشوفان. يُطهى لمدة 5 دقائق ثم يُرفع المقلاة عن النار. اتركي العصيدة تحت غطاء مغلق لمدة 5 دقائق أخرى ، ثم قلبي. بينما تكون العصيدة ساخنة ، أضيفي بذور الشيا والملح والعسل. هل فطورك صحي بنفس القدر؟
موصى به:
أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لخفض الكوليسترول
عندما نتحدث عن خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، تجنب الدهون بشكل صارم ليس هو الحل. لا تحتاج إلى استبعاد حتى تلك الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من قائمتك ، مثل البيض والجبن والحليب. الأمر كله يتعلق بالاعتدال والتوازن - فأنت بحاجة إلى الجمع بين الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي والتي تقاوم الالتهاب ، وبالتالي تحل المشكلة في مهدها.
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
النظام الغذائي لخفض الكوليسترول السيئ
حياتنا اليومية المزدحمة والاعتماد المتزايد لمعظم الناس على الأطعمة الضارة والمعالجة جعل ارتفاع الكوليسترول أحد أكبر المشاكل الصحية في عصرنا. يوجد الكوليسترول في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة لتحفيز الأنشطة المختلفة في الجسم ، والتي تشمل الهضم وإنتاج الهرمونات على سبيل المثال.
أفضل الأعشاب لخفض الكوليسترول
المستوى الخطير لـ الكوليسترول يمكن تقليله ليس فقط بالأدوية. يوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن ارتفاع الكوليسترول بالاهتمام بجودة التغذية وإدخال الأعشاب الطبية في النظام الغذائي. إزالة الأعشاب من الكوليسترول ، وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون ومنع تصلب الشرايين.
ما هو أفضل فطور لإنقاص الوزن؟
من المفارقات ، ولكن الحقيقة: أظهرت دراسة جديدة أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إدارة أعراض مرض السكري من النوع 2 بنجاح يدعي مؤلفو الدراسة أن بروتين مصل اللبن الموجود في الحليب واللبن والجبن هو أفضل علاج يمكن أن يجعلنا نشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.
