2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من المفارقات ، ولكن الحقيقة: أظهرت دراسة جديدة أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إدارة أعراض مرض السكري من النوع 2 بنجاح
يدعي مؤلفو الدراسة أن بروتين مصل اللبن الموجود في الحليب واللبن والجبن هو أفضل علاج يمكن أن يجعلنا نشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام. هذا هو بالضبط ما يساعد على إنقاص الوزن.
لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه البروتينات في وجبة الإفطار أفضل بكثير من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات من مصدر آخر مثل البيض أو التونة. بروتين مصل اللبن ، الذي يمكن العثور عليه حتى في شكل مسحوق ، هو أيضًا طريقة جيدة لفقدان الوزن مقارنة بتناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.
كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، مما يعد فائدته الكبيرة لمرضى السكر. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مشاكل في القلب ، وتلف الأعضاء ، وبطء التئام الجروح ، وبتر الأطراف ، والعمى.
أثبتت وجبات الإفطار والغداء وحتى العشاء الصغير أنها استراتيجيات ناجحة لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 ، كما تقول المؤلفة الرئيسية للدراسة ، الدكتورة دانييلا جاكوبوفيتش ، أستاذة الطب في جامعة تل أبيب.
ومع ذلك ، فإن فوائد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تعتمد على مصدر البروتين وجودته. وقالت إن مسحوق بروتين مصل اللبن ، وهو منتج حليب طبيعي يتم تصنيعه أثناء عملية صنع الجبن ، يجعل الناس يشعرون بالشبع.
شملت الدراسة ، التي هدفت إلى تحديد تأثير بروتين مصل اللبن على مرضى السكري من النوع 2 ، 48 مريضًا يعانون من زيادة الوزن. كان متوسط عمر المشاركين 59 سنة. تم تقسيم الناس إلى ثلاث مجموعات ، كل منها على نظام غذائي مختلف ، لكن المنتجات التي تناولوها كانت تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية.
استغرقت الدراسة 23 شهرًا ، كان على الأشخاص خلالها اتباع نظامهم الموصوف. اتضح أن الأشخاص في المجموعة الذين تناولوا بروتين مصل اللبن فقدوا متوسط 8 كيلوغرامات من الوزن في 12 أسبوعًا.
شعر الأشخاص الذين تناولوا بروتين مصل اللبن على الفطور بجوع أقل وشبع طوال اليوم من أولئك الذين تناولوا بروتينات أو كربوهيدرات أخرى.
لديهم أيضًا تقلبات أقل في مستويات السكر في الدم مقارنة بالآخرين الذين خضعوا للوجبتين الآخرين. علاوة على ذلك ، انخفض الهيموجلوبين السكري لديهم أكثر من مرتين مقارنةً بالمشاركين الآخرين في الدراسة.
موصى به:
10 طرق مجربة لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي أو تمارين رياضية
ثبت أن الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة جنبًا إلى جنب مع التدريب والتمارين المنتظمة يعمل في مكافحة زيادة الوزن ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حقًا. ومع ذلك ، هناك القليل طرق فعالة لانقاص الوزن ولمنع زيادة الوزن في المستقبل لا تشمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية .
نظام غذائي لمدة 90 يومًا لإنقاص الوزن بشكل فعال
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
أفضل البهارات لإنقاص الوزن
زيادة الوزن مشكلة تصيب الكثيرين. أسبابه مختلفة ، أحد أكثرها شيوعًا هو التمثيل الغذائي البطيء أو المضطرب. بغض النظر عن مقدار التمارين أو النظام الغذائي الذي تمارسه ، إذا كان لديك أيض بطيء ، فلن تحقق نتائج جيدة. العلاجات الطبيعية تأتي للإنقاذ هنا.
أفضل فطور لخفض الكوليسترول وحرق السعرات الحرارية
الإفطار وجبة مهمة للغاية - فهو يزيد الطاقة ويحسن التركيز ويساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. تظهر العديد من الدراسات ذلك وجبة افطار إنه مسؤول حقًا عن الرفاهية الممتازة والذاكرة الجيدة. يقلل من فرص حدوث مشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأكثر من ذلك.
هل يمكن لوجبة فطور خفيفة أن تساعدنا على إنقاص الوزن
هناك حديث مستمر عن مدى أهمية تناول وجبة الإفطار ، ولكن تقليل كمية الطعام الذي نتناوله في الصباح يمكن أن يساعدنا في تناول كميات أقل خلال بقية اليوم الذي نستيقظ فيه. كلما زادت السعرات الحرارية التي نتناولها في وجبة الإفطار ، زادت كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا.
