2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
حياتنا اليومية المزدحمة والاعتماد المتزايد لمعظم الناس على الأطعمة الضارة والمعالجة جعل ارتفاع الكوليسترول أحد أكبر المشاكل الصحية في عصرنا.
يوجد الكوليسترول في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة لتحفيز الأنشطة المختلفة في الجسم ، والتي تشمل الهضم وإنتاج الهرمونات على سبيل المثال.
من بين نوعي الكوليسترول - الجيد (HDL) والسيئ (LDL) ، يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار على أجسامنا وتسبب عواقب صحية مختلفة. تشمل المشاكل الصحية الناتجة عن الكوليسترول السيئ مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
تلعب الطريقة التي نأكل بها دورًا حيويًا في بناء طبقة البلاك ، التي تمنع الدورة الدموية ، مما يزيد من مستوى الكوليسترول. من أجل الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية وفي النطاق الموصى به ، يجب اختيار الأطعمة الصحية التي تؤثر عليها وتجنب غيرها.
بادئ ذي بدء ، يجب تجنب الدهون المشبعة مثل الزبدة والمارجرين. تشمل قائمة الأطعمة المحظورة أيضًا الدهون المتحولة أو الزيوت المهدرجة جزئيًا ، لأنها تخضع للعديد من العلاجات. يوصى بتناول كميات أقل من اللحوم الدهنية ومنتجات اللحوم مثل النقانق.
تساعد بعض الأطعمة في تقليل مستويات الكوليسترول. معظمهم لديهم وظيفة إزالة السموم والقدرة على محاربة الجذور الحرة في الجسم. هذه هي الثوم وبذور الحلبة والمكسرات والحمضيات.
إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول السيئ ، فاتبع النظام الغذائي الذي وصفناه لك في المعرض أعلاه. النظام الغذائي مكثف ، لذلك يتم اتباعه لمدة 3 إلى 5 أيام. يمكنك تكراره في غضون أسبوعين إذا لزم الأمر.
موصى به:
أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لخفض الكوليسترول
عندما نتحدث عن خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، تجنب الدهون بشكل صارم ليس هو الحل. لا تحتاج إلى استبعاد حتى تلك الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول من قائمتك ، مثل البيض والجبن والحليب. الأمر كله يتعلق بالاعتدال والتوازن - فأنت بحاجة إلى الجمع بين الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي والتي تقاوم الالتهاب ، وبالتالي تحل المشكلة في مهدها.
أفضل الأعشاب لخفض الكوليسترول
المستوى الخطير لـ الكوليسترول يمكن تقليله ليس فقط بالأدوية. يوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن ارتفاع الكوليسترول بالاهتمام بجودة التغذية وإدخال الأعشاب الطبية في النظام الغذائي. إزالة الأعشاب من الكوليسترول ، وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون ومنع تصلب الشرايين.
النظام الغذائي لارتفاع الكوليسترول
ارتفاع الكوليسترول هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب. ترتبط مشاكل الكوليسترول ، مثل معظم الأمراض ، ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي. انتبه إلى قائمتك لتقليل الكوليسترول السيئ. أهم شيء هو تناول الطعام الصحي. سيؤدي ذلك إلى تقليل وزنك وضغط الدم وكذلك الكوليسترول الكلي في الجسم.
أفضل فطور لخفض الكوليسترول وحرق السعرات الحرارية
الإفطار وجبة مهمة للغاية - فهو يزيد الطاقة ويحسن التركيز ويساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. تظهر العديد من الدراسات ذلك وجبة افطار إنه مسؤول حقًا عن الرفاهية الممتازة والذاكرة الجيدة. يقلل من فرص حدوث مشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأكثر من ذلك.
النظام الغذائي الشمالي يخفض مستويات الكوليسترول السيئ
يعتبر النظام الغذائي الشمالي بديلاً عن حمية البحر الأبيض المتوسط الشعبية ، وفي هذا النظام الغذائي يُسمح باستهلاك اللحوم ، ولكن ليس الحلويات. من ناحية أخرى ، يجب أن نتناول الفواكه والخضروات والمكسرات كل يوم. لا يقدم النظام الغذائي الشمالي فقدانًا مثيرًا للوزن ، ولكن من تطبيقه يمكنك خفض مستويات الكوليسترول السيئ في جسمك.