2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كان لديك يوم حافل وترغب في الانغماس في مورفيوس بمجرد عودتك إلى المنزل قبل الذهاب إلى الفراش ، احصل على ليلة نوم جيدة مع العشاء ، مما سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
ينصح الخبراء بضبط قائمتك بحيث تحتوي على الأطعمة التالية - سمك السلمون والفاصوليا والزبادي والسبانخ والمزيد.
تعتبر الفاصوليا والبقوليات بشكل عام مصدرًا جيدًا للفيتامينات ، بما في ذلك B6 و B12 وحمض الفوليك. أنها تساعد الجسم على تنظيم دورة النوم وإنتاج هرمون الاسترخاء السيروتونين. يمكن أن تساعد فيتامينات ب الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
يحتوي السلمون على دهون صحية - حمض الدوكوساهيكسانويك أو DHA. ونتيجة لذلك ، تزيد هذه السمكة من مستويات هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
الزبادي قليل الدسم مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم. إنها مهمة جدًا للنوم ، لأنها تساعدك معًا على النوم بشكل أسرع وتزيد من مدة المرحلة العميقة من النوم.
تحتوي نباتات السبانخ والأخضر الداكن على الحديد. يمكن أن يساعد في منع اللص من النوم ، والمعروفة باسم متلازمة تململ الساقين.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، هناك أطعمة أخرى لها تأثير مفيد على النوم. فهي غنية بالكربوهيدرات وفيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية وحمض التريبتوفان الأميني الذي يستخدمه الدماغ لتكوين الحبوب المنومة.
مثل هذه الأطعمة عبارة عن شطيرة من خبز القمح الكامل والخس ، والبطاطا المسلوقة المهروسة والقرنبيط مع القليل من زيت البندق أو الجوز ، وشرائح الموز مع قطع التمر ، والحليب الدافئ مع البسكويت.
إذا كنت تعاني من الكوابيس مؤخرًا ، فاطلب المساعدة بشأن الشاي الأسود والأخضر. تقلل هذه المشروبات من احتمالية حدوث الكوابيس. الأشخاص الذين يشربون كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر أو الأسود يوميًا تقل أحلامهم السيئة بنسبة 50٪.
يقلل الشاي من مستويات التوتر. ويرجع ذلك إلى حمض الثيانين الأميني الموجود في أوراق الشاي. له تأثير مهدئ على الدماغ.
لتجنب الكوابيس ، اذهب إلى الفراش بعد 24 ساعة واستيقظ بعد الساعة 6.30 صباحًا.إذا نمت قبل منتصف الليل واستيقظت قبل ساعة الصباح المذكورة ، فأنت تخاطر بأحلام سيئة.
موصى به:
الأطعمة التي لها تأثير منظف على الجسم
عندما نتحدث عن تنقية الجسم من السموم الضارة ، الغذاء هو حقا أفضل دواء. ستندهش عندما تعلم أن العديد من الأشياء المفضلة لديك الأطعمة تطهر أعضاء إزالة السموم في جسم الإنسان مثل الكبد والأمعاء والكلى والجلد. احم نفسك من الآثار الضارة للتلوث ودخان التبغ غير المباشر والسموم الأخرى عن طريق تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والزيوت والبقوليات اللذيذة.
توت العليق - الفاكهة التي لها أفضل تأثير مضاد للسرطان
الفاكهة هي طعام مفضل للصغار والكبار. إنها ليست فقط لذيذة جدًا ، ولكنها أيضًا مفيدة جدًا للصحة. على سبيل المثال ، يعد توت العليق لمسة نهائية رائعة لأي حلوى ، مما يضيف لمسة جديدة إلى إبداعات الطهي. إلى جانب ذلك ، فهي عبارة عن مخزن حقيقي لعدد من المعادن والفيتامينات القيمة.
الأطعمة التي لها تأثير تجلط الدم
ماذا او ما الأطعمة تؤثر على تخثر الدم ؟ يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على الدم بطريقة معينة ، مما يزيد أو يقلل من تخثره ويجعله أكثر سمكًا أو ، على العكس من ذلك ، يخففه أولاً ، سنقدم لك قائمة بالمنتجات التي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يتخثر دمهم ببطء شديد ، مما يؤدي إلى نزيف أكثر و / أو يستمر لفترة أطول مما ينبغي.
الأطعمة التي لها تأثير شد
خلال أيام الصيف ، يعاني الكثير من الناس من اضطراب في المعدة. مع الإسهال من المهم جدًا ما نأكله. من أجل التعامل بسهولة مع الإسهال ، يجب اتباع نظام غذائي لاضطراب المعدة. شخص ما الأطعمة لها تأثير شد ويوصى باستهلاكها في حالات الإسهال. نحن بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان.
الأطعمة السريعة لها تأثير ضار على الذاكرة
إن تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون له تأثير ضار على الذاكرة. اكتشف ذلك متخصصون أمريكيون من جامعة كاليفورنيا في سان دييغو. يضيف الخبراء أن تناول الكعك والبسكويت والوجبات الجاهزة بشكل مستمر يمكن أن يضر بالعقل. الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة مرتبطة بفقدان ذاكرة خاصة مع السادة ، كما يقول باحثون من سان دييغو.
