2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية.
المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون. تم تطويره من قبل بيير دوكان.
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم للغاية شرب الكثير من الماء. له تأثير مطهر ويرضي الجوع.
عند بدء النظام الغذائي ، يجب أن يكون الطعام مخبوزًا أو مشويًا أو مطبوخًا فقط. يتبل بقليل من زيت الزيتون والملح ، ويحظر الكحول. تناول وجبة الإفطار دائمًا ولا تفوت وجبات الطعام.
ينقسم النظام الغذائي إلى أربع مراحل ، كل منها يسمح بتناول أطعمة مختلفة.
تدوم المرحلة الأولى خمسة أيام ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم بالتغذية السليمة.
الشيء الرئيسي الذي يجب تناوله هو اللحوم ، ولكن بدون أي دهون - لحم البقر والأسماك والدجاج منزوع الجلد. غير مسموح بلحم الخنزير والضأن.
تبلي أطباقك بالشبت والبصل والبقدونس والزعتر. يجب عدم استخدام الزيت والكاتشب والخردل وما شابه ذلك. يمكنك أيضا أن تأكل الكبد ، فهو مفيد جدا. يُسمح أيضًا بالأسماك الأكثر دهونًا ، وكذلك البيض المسلوق ونخالة القمح.
اشرب القهوة ولكن بدون سكر واشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميا.
المرحلة الثانية تستغرق أسبوعًا وتشمل المنتجات والخضروات المسموح بها. الجمع بين الأيام مع استهلاك البروتين النقي والخضروات. من الجيد تناول اللحوم في يوم واحد فقط وإضافة الخضار في اليوم التالي. يجب عدم تناول البطاطس والبقوليات والأرز.
يتم تحديد مدة المرحلة الثالثة من خلال الضرب في عشرة أرطال تم فقدها من بداية النظام الغذائي. يتم إضافة فاكهة واحدة يوميًا إلى اللحوم والخضروات. يحظر فقط العنب والموز والكرز. يمكنك تناول شريحتين من خبز القمح الكامل يوميًا ووجبتين من البطاطس أو الأرز في الأسبوع. أضف إلى شرائح اللحم ولحم الخنزير المسموح بها. يجب أن يؤخذ يوم واحد في الأسبوع البروتين النقي فقط - اللحوم والأسماك والبيض.
تتضمن المرحلة الرابعة قيدًا واحدًا فقط وذلك حتى اليوم المحدد من الأسبوع للبروتينات النقية. يجب أن يكون هذا اليوم هو نفسه ، إذا اخترت يوم الاثنين ، فيجب عليك مراقبته. في أيام أخرى ، تناول الطعام بشكل معقول ، دون المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة والحلويات والمعجنات.
موصى به:
اخسر عشرة أرطال من الوزن مع اتباع نظام غذائي فرنسي
أصبح النظام الغذائي الفرنسي مؤخرًا أكثر شيوعًا ، لأنه في غضون أسبوعين يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة - خسارة ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات! يشمل النظام الغذائي استهلاك اللحوم المطبوخة والخضروات الورقية والقهوة ومنتجات الألبان والمقرمشات ، ولكن بكميات محدودة للغاية.
اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام مع العسل يفقد الوزن على الفور
النظام الغذائي هو المقياس النهائي لفقدان الوزن. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن وتغيير قوامك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هذا ممكن مع حمية العسل. رجيم العسل ليس طويلا لكن النتائج أكثر من مرضية. إنها طريقة ينغمس بها الشخص في المتعة وتغيير شخصيته في وقت قصير.
توقف عن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن
يبدو أن المعضلة الأبدية - مع النظام الغذائي أو ضده ، لا تزال قائمة دون استنتاجات مثمرة ، وكلما تحدثنا عن الموضوع ، أصبحت آراء الطرفين أكثر تعقيدًا واستقطابًا. في الآونة الأخيرة ، هناك أدلة علمية متزايدة على أن الأنظمة الغذائية المختلفة ، التي يتم تناولها على أساس الاتحاد الذاتي دون إشراف طبي ، من المرجح أن تضر بنا بشكل دائم ، حتى لو تسببت في التأثير المطلوب في فترة زمنية قصيرة.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.