2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
جوهر النظام الغذائي الروسي هو الحد من استهلاك الكربوهيدرات ، وخاصة السكر. يجب استبدال الدهون الحيوانية بدهون من أصل نباتي. يتم استخدام القليل من الملح ومن الضروري شرب سوائل كافية للحفاظ على التمثيل الغذائي الملائم للماء والملح.
لا يعني استهلاك كمية من الماء أكثر مما يحتاجه الجسم. لا ينصح بالتوابل القوية والخردل والمايونيز. يجب استبعاد الكحول والمشروبات المحلاة والمنتجات المدخنة والمملحة (باستثناء مخلل الملفوف) والمعجنات والمعجنات المحلاة تمامًا من القائمة. يُسمح بكميات صغيرة جدًا من الآيس كريم والشوكولاتة مرة أو مرتين في الأسبوع.
بطبيعة الحال ، ينبغي الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني ، على الرغم من أن هذا لا يعني التدريبات الشاقة والمتعبة. يوصى باتباع النظام الغذائي لمدة شهرين على الأقل. لا يحرم الجسم من أي شيء مهم. تنقسم القائمة اليومية إلى 4 وجبات ، آخرها لا يتجاوز الساعة 18.00.
الاثنين
الإفطار - كوب من اللبن (ربما الكفير) ، قطعة صغيرة من الخبز
الإفطار الثاني - 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء
الغداء - 150-200 جرام دجاج مسلوق قليل الدهن وتفاحة و 2 جزر طازج
العشاء - أول كوب شاي بدون سكر 100 جرام من سلطة الخضار الطازجة المتبلة بالزيت النباتي.
يوم الثلاثاء
الإفطار - كوب من عصير التفاح أو كومبوت التفاح ، 200 جرام من الكرنب الطازج الممزوج بالبصل الأخضر المفروم في سلطة متبلة بالزيت النباتي
الإفطار الثاني - 150 غرام من اللحم المطبوخ (اختياري) بدون ملح ، 2 تفاح
الغداء - شوربة خضار مصنوعة من جميع أنواع الخضار ، 200 جرام ملفوف مطهي بالجزر ، كوب من الكفير
العشاء - 100 جرام سمك مسلوق ، كوب شاي بدون سكر
الأربعاء
الإفطار - 1 بيضة مسلوقة ، فنجان قهوة سوداء ، شريحة توست
الإفطار الثاني - 200 غرام من سلطة الخضار
الغداء - 100 جرام لحم بقري مشوي مع جزر مطهي ، 1 كمثرى
العشاء - 100 جرام من البنجر المبشور المسلوق مع البرقوق وقطعة صغيرة من اللحم المسلوق وكوب من عصير التفاح.
يوم الخميس
الإفطار - 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء مع ملعقة كبيرة من العسل
الإفطار الثاني - 1 كوب من الكفير
الغداء - 1 سجق بدون دهون (ربما لحم مسلوق) ، 150 جرام من سلطة الخضار الطازجة ، متبلة بالزيت النباتي.
العشاء - 100 غرام من السمك المسلوق ، 2 بطاطس مسلوقة صغيرة ، كوب شاي بدون سكر
جمعة
الإفطار - 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، كوب من القهوة السوداء بدون سكر
الإفطار - 2 تفاح ، كوب برتقال أو عصير تفاح
الغداء - شوربة خضار ، قطعة لحم مسلوق ، 100 جرام جزر طازج مبشور بنكهة زيت الزيتون.
العشاء - 100 غرام لحم مسلوق ، 100 غرام ملفوف مطهي ، كوب شاي بدون سكر
السبت
الإفطار - 200 جرام سلطة خضار ، كوب قهوة سوداء بدون سكر
الإفطار الثاني - 1 كوب من الكفير
الغداء - 100 جرام من الدجاج الأبيض المسلوق ، 2 بطاطس مسلوقة صغيرة ، 1 تفاحة
العشاء - 100 غرام من السمك المسلوق ، و 100 غرام من البنجر المبشور ، وكوب من كومبوت التفاح
الأحد
الإفطار - 1 بيضة مسلوقة ، 100 غرام من مخلل الملفوف.
الإفطار الثاني - 150 غرام من سلطة الخضار الطازجة
الغداء - حساء الخضار أو الفطر ، قطعة صغيرة من الخبز الأسود.
العشاء - 150 جرام دجاج مشوي ، 1 كمثرى ، كوب شاي بدون سكر.
موصى به:
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بشكل دائم
من المقبول عمومًا أنه يجب اعتبار حوالي 30 كيلو كالوري / كجم وزنًا طبيعيًا ، اعتمادًا إلى حد كبير على جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-50 عامًا ، يجب أن يكون المدخول حوالي 2400 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
ربما تكون كلمة "حمية" من أكثر الكلمات استخدامًا من قبل النساء. طوال معظم حياته ، تعرض الجنس اللطيف لأنظمة غذائية ثابتة وقاسية. ربما يكون نظامك أكثر أو أقل كالتالي: 2-3 أيام من الرش غير المقيد ، متبوعًا بنظام غذائي قاسي. وتعتقد أن هذا مفيد لجسمك ، فالأكل غير المحدود لن يؤثر على خصرك ، ولكن حتى لو حدث ذلك ، فسوف يختفي الوزن الزائد المتراكم في الأيام "
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
