2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ستكون فكرة رائعة إذا كان بإمكانك الحصول على الكعك اللذيذ الذي أعدته لك جدتك كل صباح ، أو شرائح والدتك المقلية. لا تكمن المشكلة فقط في أنه ربما لم يعد لديهم الفرصة لإعداد مثل هذا الإفطار من أجلك ، ولكن أيضًا في حقيقة أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
الحقيقة الخالصة ، التي في الوقت الحاضر ، عندما تكون الأطعمة نفسها ذات منشأ ومكونات غير واضحة ، لا ينبغي الاستهانة بها.
لكن بدلاً من التفكير في ماذا فطور صحي للتحضير لك ولعائلتك كل يوم من أيام الأسبوع ، سنقدم لك بعض الأفكار مع عينة قائمة أسبوعية.
الإفطار الاثنين
نظرًا لأنه لم يكن من المفترض أن تكون في العمل في اليوم السابق ، يمكنك بسهولة نقع بعض دقيق الشوفان في الزبادي أو الحليب الطازج من مساء الأحد حتى يتمكنوا من التليين. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك أيضًا استخدام حليب جوز الهند أو الصويا. يوم الاثنين ، فقط أضف بعض الفاكهة التي تحتوي على بذورها أو عسلها واستمتع بأسبوع بداية رائع.
الإفطار الثلاثاء
البيض وجبة فطور صحية وسريعة للغاية. لا يمكنك فقط طهيها أو عمل عجة. تعتبر أفكار فطائر البيض السريعة جيدة للغاية وسريعة التنفيذ. يخفق عدد قليل من البيض ويخلط مع لحم الخنزير المفروم ناعما والفلفل والقليل من الجبن أو الجبن الأصفر والتوابل الخضراء. توزع في علب المافن وتخبز.
فطور الأربعاء
اصنع توستًا صحيًا من الخبز الأسود أو القمح الكامل بالزبدة والجبن وشرائح قليلة من الطماطم والزيتون. يمكنك أيضًا عمل شطيرة محمصة بأوراق جرجير صفراء. الكثير من الخيارات!
الإفطار الخميس
يوم البندق! ضعي حفنة من المكسرات في طبق ، أضيفي 2 ملعقة كبيرة. يُسكب الجبن ، ويُسكب القليل من زيت الزيتون ويُرش بالتوابل. قطعي شريحة من الأفوكادو أو الخيار وأضيفي مقرمشات الحبوب الكاملة تناول طعام صحي.
فطور الجمعة
سيكون مخفوق الموز بداية رائعة لنهاية أسبوع العمل ، أليس كذلك؟ قم بمزج الموز مع فواكه أخرى. يعد صنع عصير الصباح أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لبدء يومك.
الإفطار السبت
في أيام السبت ، عادة ما يكون لدى الشخص المزيد من الوقت ولا شيء يمنعك من تحضير حصة لكل فرد من أفراد الأسرة مع شريحة من الخبز الكامل المحمص مع الزبدة والبيض المسلوق والخيار المقطّع والطماطم وقطعة من الجبن والخضروات الموسمية الطازجة ، وأخيرا الفاكهة. سريع وسهل ولذيذ! ونعم - والكثير صحي على الإفطار.
فطور الأحد
يجب أن يكون يوم الأحد عطلة حقيقية لعائلتك ، مما يعني أن وجبة الإفطار يجب أن تكون صحية ولذيذة للغاية. حضري فطائر الدايت ، لكن ليس بالدقيق الأبيض ، ولكن بجوز الهند. إنها سهلة التحضير ، وكيفية الحصول على الكمال ، يمكنك أن ترى من وصفات فطائر جوز الهند المنشورة على موقعنا على الإنترنت. بديلهم هو أيضا فطائر البروتين.
موصى به:
أفكار لوجبات خفيفة صحية ومليئة
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. في نفس الوقت ، اللحظة التي يمكن أن تمنحنا القوة في منتصف اليوم ، عندما يتبين أن الإرهاق أقوى من رغبتنا في فعل شيء مفيد. نعم ، الوجبات الخفيفة الصغيرة لا تقل أهمية عن أول وجبة دسمة في اليوم.
أفكار لوجبات خفيفة صحية لنظام غذائي ناجح
لقد سمع الجميع أن الفطور يجب أن يكون أكثر الأطعمة استقرارًا في اليوم ، حيث يرضي شهيتنا ويمنحنا الطاقة. لكن في نفس الوقت ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التركيز على الأطعمة الدهنية أو الدهنية التي ستؤثر بسرعة على قوامك. لكي يعمل نظامك الغذائي ، من الجيد التركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالفيتامينات.
قائمة الخريف مفيدة لكل يوم
مع اقتراب فصل الخريف ، يصبح الهواء باردًا ، وتسقط أوراق الأشجار ، ويصبح النهار أقصر ، ولهذا السبب يبدأ الشعور بنقص ضوء الشمس ، مما يقلل من إنتاج السيروتونين - الهرمون المسؤول عن الأحاسيس مثل الهدوء و سعادة. إلى جانب ذلك ، يرتبط بتنظيم العمليات المختلفة - النوم والاستقرار العقلي ومعدل ضربات القلب.
ماذا يجب أن نأكل كل يوم من أيام الأسبوع حسب بيتر ديونوف
في الوقت الحاضر ، يوجه معظم الناس انتباههم إلى الأكل الصحي ويهتمون به أكثر ، ويفكرون في التحول إلى نمط الحياة هذا. إنه لأمر رائع أن نعرف ما نأكله ويجعلنا نشعر بالسعادة ، ومليئين بالطاقة والأهم من ذلك كله الصحة. الجسم حساس للغاية والمنتجات الضارة يمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة عندما تتراكم وتترك آثارًا فيها.
أفكار لوجبات خفيفة لذيذة واقتصادية
هل غالبًا ما تفوتك الوجبة الأولى في اليوم؟ ليس لديك ما يكفي من الوقت ، ولا تعرف ماذا تفعل لتناول الإفطار ، وتحاول توفير المال وفي النهاية تفوتك الفرصة. ربما يبدو هذا مألوفًا لكثير من الناس. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك ، والتي تمدنا بالطاقة للتعامل مع مهامنا القادمة.
