2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لقد سمع الجميع أن الفطور يجب أن يكون أكثر الأطعمة استقرارًا في اليوم ، حيث يرضي شهيتنا ويمنحنا الطاقة. لكن في نفس الوقت ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التركيز على الأطعمة الدهنية أو الدهنية التي ستؤثر بسرعة على قوامك.
لكي يعمل نظامك الغذائي ، من الجيد التركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالفيتامينات. سوف يعطونك طاقة كافية حتى الوجبة التالية ، ويمكنك تناول فاكهة واحدة كوجبة خفيفة ، ولكن بدون موز. لهذا السبب إليك 10 أفكار لوجبات خفيفة صحية لنظام غذائي ناجح:
1. كوب من الحليب قليل الدسم مع 70 جرام من دقيق الشوفان والفاكهة من اختيارك ، ولكن بدون موزة.
2. 1-2 شرائح رقيقة من الجاودار أو القمح الكامل أو الخبز الأسود ، مدهن بالليوتينيتسا والجبن قليل الدسم. بالإضافة إلى القهوة ، يمكنك شرب كوب من شاي الأعشاب ، لكن بدون سكر أو محليات صناعية. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا كثيرًا ، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الشاي
3. ساندويتش خبز القمح الكامل مع ديك رومي مسلوق أو دجاج وبضع أوراق من الخضار الورقية من اختيارك - خس ، سبانخ ، آيسبرغ ، دوك ، جرجير ، إلخ. إذا كنت لا تحب الخضار الورقية ، يمكنك إضافة 1 شريحة طماطم أو شريحة الخيار ، ولكن دون العبث بها ؛
4. شطيرة مخبوزة من الخبز الأسود أو القمح الكامل ، مع رش الجبن قليل الدسم. يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب قليل الدسم.
5. وعاء من الزبادي قليل الدسم مع 2 ملعقة طعام من دقيق الشوفان.
6. وعاء من المكسرات النيئة من اختيارك مع عصير الفاكهة الطازج.
7. خبز كامل مع جبن قريش خالي الدسم أو جبن و 1 بيضة مسلوقة. يمكنك أيضًا إضافة كوب من عصير الفاكهة الطازج أو شاي الأعشاب من اختيارك ؛
8. 70 غ من المكرونة الكاملة المطبوخة حسب التعليمات المدونة على العبوة ومتبلة بقطعة صغيرة من الجبن منزوع الدسم والفطر والتونة.
9. سلطة من الخيار والطماطم والفلفل مع رشة جبن منزوع الدسم و 2 بيضة مسلوقة. يمكنك استخدام القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون لتتبيل السلطة ، لكن يُنصح بعدم إضافة الملح ؛
10. 2 ملعقة طعام موسلي مع لبن خالي الدسم وشاي أعشاب من اختيارك.
موصى به:
أفكار لوجبات خفيفة صحية ومليئة
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. في نفس الوقت ، اللحظة التي يمكن أن تمنحنا القوة في منتصف اليوم ، عندما يتبين أن الإرهاق أقوى من رغبتنا في فعل شيء مفيد. نعم ، الوجبات الخفيفة الصغيرة لا تقل أهمية عن أول وجبة دسمة في اليوم.
وجبات خفيفة لنظام غذائي صحي
كما قيل مرات عديدة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بعد فترة طويلة بدون طعام ، تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل أجسامنا تتوق إلى شيء حلو ، وفي النهاية سنأكل دائمًا بعض الشوكولاتة ، والتي سنندم عليها لاحقًا.
أفكار الإفطار لنظام غذائي نباتي خام
إذا قررت أن تجرب طعام خام او انت نباتي ، ربما تواجه غالبًا مشكلة ما تأكله على الإفطار. ويجب أن تكون قد سئمت بسرعة من الخيارات القياسية القديمة. ستجد هنا بعض الاقتراحات الرائعة التي ستمنحك بداية نشطة ليومك. 1. الحبوب النيئة لا تعتبر الحبوب المعبأة الخيار الأكثر صحة لقائمة طعامك.
أفكار لوجبات خفيفة لذيذة واقتصادية
هل غالبًا ما تفوتك الوجبة الأولى في اليوم؟ ليس لديك ما يكفي من الوقت ، ولا تعرف ماذا تفعل لتناول الإفطار ، وتحاول توفير المال وفي النهاية تفوتك الفرصة. ربما يبدو هذا مألوفًا لكثير من الناس. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك ، والتي تمدنا بالطاقة للتعامل مع مهامنا القادمة.
أفكار لوجبات خفيفة مفيدة لكل يوم من أيام الأسبوع
ستكون فكرة رائعة إذا كان بإمكانك الحصول على الكعك اللذيذ الذي أعدته لك جدتك كل صباح ، أو شرائح والدتك المقلية. لا تكمن المشكلة فقط في أنه ربما لم يعد لديهم الفرصة لإعداد مثل هذا الإفطار من أجلك ، ولكن أيضًا في حقيقة أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.