2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. في نفس الوقت ، اللحظة التي يمكن أن تمنحنا القوة في منتصف اليوم ، عندما يتبين أن الإرهاق أقوى من رغبتنا في فعل شيء مفيد.
نعم ، الوجبات الخفيفة الصغيرة لا تقل أهمية عن أول وجبة دسمة في اليوم. هذا هو السبب في أننا لا ينبغي أن نقلل منهم.
الإفطار ليس شيئًا جديدًا. وفقًا للباحثين ، يتكون أولاً من الأطعمة الطبيعية مثل التفاح والعنب والعسل والقمح المنقوع. شيء خفيف ومفيد. لكنها تتحول بسرعة إلى صناعة. لهذا السبب يتوفر الكثير من الوجبات الخفيفة في المتاجر اليوم.
تكمن المشكلة معهم في احتوائهم على كميات كبيرة من السكر المعالج أو المحليات الضارة الأخرى. وكما نعلم ، فهم ليسوا أصدقاء لأجسادنا.
من ناحية أخرى ، ليس من الصعب تحضير شيء ما بنفسك لذيذ وصحي للإفطار. شيء سيشحننا بالطاقة في الساعات القادمة ، لكنه لا يتركنا نشعر بثقل في المعدة.
تحقيقا لهذه الغاية ، في السطور التالية نقدم بعض أفكار فطور ممتعة وصحية.
تفاح مع زبدة الفول السوداني
لقد سمعنا جميعًا عن شطيرة زبدة الفول السوداني الشهيرة. ولكن إذا كنت تبحث عن نسخة خالية من الغلوتين من هذا النوع الكلاسيكي ، فيمكنك ببساطة تقطيع تفاحة كاملة إلى شرائح ونشرها مع طحينة البندق المفضلة لديك أو زبدة الفول السوداني. سوف تقدر مزايا الطهي لهذا واحد إفطار مشبع وصحي.
موز مع طحينة البندق
كل ما عليك فعله هو سحق موزة بالشوكة وخلطها مع الطحينة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة نشارة جوز الهند. لديك كريم نباتي رائع لوجبة فطور صحية.
توست الأفوكادو
لا ينبغي ترك الحاجة لمزيد من الألياف أثناء النهار في الخلفية. سوف يساعدك الخبز المحمص اللذيذ مع الأفوكادو في ذلك. ماذا تحتاج. فقط شريحة واحدة أو شريحتين من خبز القمح الكامل. يمكنك دهنها باستخدام فطيرة الأفوكادو النباتية التي أعددتها بنفسك. من أجل ذلك ، ما عليك سوى تقشير الفاكهة الناضجة وهرسها وتتبيلها بقليل من زيت الزيتون والملح والخل والتوابل الخضراء.
شاهد المزيد في معرضنا أفكار لوجبات خفيفة لذيذة وصحية.
موصى به:
أفكار لوجبات خفيفة صحية لنظام غذائي ناجح
لقد سمع الجميع أن الفطور يجب أن يكون أكثر الأطعمة استقرارًا في اليوم ، حيث يرضي شهيتنا ويمنحنا الطاقة. لكن في نفس الوقت ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التركيز على الأطعمة الدهنية أو الدهنية التي ستؤثر بسرعة على قوامك. لكي يعمل نظامك الغذائي ، من الجيد التركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالفيتامينات.
أفكار لوجبات رائعة خالية من الدهون
لسبب ما ، عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخالية من الدهون ، فإننا نفكر فقط في أنواع مختلفة من حساء الفاصوليا ، ويخنات الخضار ، إلخ وليس لأنها ليست لذيذة ، لكنها لا تربطنا بالمفهوم طبق رائع رائع . هذا هو السبب في أننا سنوضح لك هنا كيف يمكنك إعداد طاولة احتفالية أثناء الصوم الكبير أو للأشخاص الذين لا يحبون اللحوم.
أفكار لوجبات خفيفة لذيذة واقتصادية
هل غالبًا ما تفوتك الوجبة الأولى في اليوم؟ ليس لديك ما يكفي من الوقت ، ولا تعرف ماذا تفعل لتناول الإفطار ، وتحاول توفير المال وفي النهاية تفوتك الفرصة. ربما يبدو هذا مألوفًا لكثير من الناس. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك ، والتي تمدنا بالطاقة للتعامل مع مهامنا القادمة.
أفكار فطور مناسبة لوجبات منفصلة
الأكل المنفصل هو نظام غذائي من المهم عدم خلط المجموعات الغذائية الثلاث: الكربوهيدرات (المعكرونة والسكر والمعكرونة والخبز والحبوب والدقيق والبطاطس) والبروتين (البيض والأسماك واللحوم والبقوليات والمكسرات ومخلفاتها) و الأطعمة المحايدة (الفواكه والخضروات الطازجة والجبن الأصفر الدهني والدهون الحيوانية والفواكه المجففة).
أفكار لوجبات خفيفة مفيدة لكل يوم من أيام الأسبوع
ستكون فكرة رائعة إذا كان بإمكانك الحصول على الكعك اللذيذ الذي أعدته لك جدتك كل صباح ، أو شرائح والدتك المقلية. لا تكمن المشكلة فقط في أنه ربما لم يعد لديهم الفرصة لإعداد مثل هذا الإفطار من أجلك ، ولكن أيضًا في حقيقة أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
