2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. سوف تلهمك القائمة التالية لتناول الطعام فطور صحي كل يوم.
يمكن الجمع بين بداية اليوم الصحية والذوق الرفيع للغاية ، على عكس رأي معظم الناس. من الكعك الرائع والخبز المحمص ووجبات البيض الخفيفة الممتازة إلى دقيق الشوفان العادي ، إليك بعض الاقتراحات الرائعة لبداية جيدة وصحية ليومك. انظر الأسطر التالية 3 أفكار لوجبة فطور صحية:
1. شريحة محمصة مع الأفوكادو والبيض
إذا كانت هناك مسابقة ل الإفطار الأكثر صحة ، بالتأكيد سيأخذ الأفوكادو التاج. هذا الإفطار سهل للغاية ويمكن تعديله حسب ذوقك. للبدء ، نخب الشرائح. أثناء طهيها ، هرسها ، وابشرها أو قطعتها إلى شرائح. يمكنك أيضًا تحضير البيض حسب تفضيلاتك. الخيار الأفضل هو بيضة مسلوقة ، لكن مع المقلية يتضح أنها لذيذة تمامًا. أخيرًا ، قم فقط بتجميع الشطيرة الخاصة بك واستمتع بمذاقها - سريع ، لذيذ ، صحي.
2. دقيق الشوفان مع بذور الشيا
هذا الإفطار أسهل ، لكنه لذيذ وصحي. اخلطي دقيق الشوفان وملعقة كبيرة من بذور الشيا ونصف ملعقة صغيرة من القرفة والكرز المجفف والحليب والفانيليا واتركيها طوال الليل. يصبح الشوفان ناعمًا ودسمًا بحلول الصباح ، تمامًا مثل دقيق الشوفان المطبوخ ببطء. تضيف بذور الشيا ، المشهورة بأحماض أوميجا 3 والفوائد الصحية الأخرى ، نكهة خفيفة من الجوز. قبل الاستهلاك يمكنك إضافة شرائح الموز وتحليتها بالعسل أو شراب القيقب. يحدث شيء لا يمكن تصوره لذيذ ومفيد.
3. فطائر السبانخ بالبيض والكينوا
هذا الطبق غني بالبروتين ومناسب للنباتيين وهو طريقة رائعة لإدراج الكينوا في قائمتك.
المقادير: 1 كوب كينوا ، 2 كوب ماء (أو مرق نباتي) ، 1 كوب سبانخ ، 1/2 بصل (مفروم) ، 2 بيضة ، 1/4 كوب جبن مبشور ، 1/2 ملعقة صغيرة زعتر (أو زعتر) ، 1/2 ملعقة صغيرة بودرة ثوم ونصف ملعقة صغيرة ملح.
يُغلى الماء ويُضاف الكينوا. يُطهى مع التحريك باستمرار لمدة عشر دقائق حتى تنضج الكينوا تمامًا ويتم امتصاص السائل. إزالة من الحرارة ويوضع جانبا. في مقلاة غير لاصقة ، اقلي البصل لبضع دقائق حتى يلين ، ثم أضيفي السبانخ. اطبخي حتى تجف السبانخ تقريبًا - حوالي دقيقتين. يرفع عن النار.
سخني الفرن إلى 180 درجة. في وعاء كبير ، اخلطي الكينوا والسبانخ والبصل والبيض والجبن والتوابل. يقلب جيدا. يُسكب المزيج في قالب مافن ويُخبز لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
موصى به:
قواعد لوجبة فطور صحية بعد الظهر
غالبًا ما يتم تجاهل الوجبات الخفيفة بعد الظهر ، بغض النظر عن مدى جودتها - عن قصد أم بغير قصد. هناك سبب محدد للغاية. هذا هو الوقت الذي تأخذ فيه استراحة قصيرة قبل ساعات قليلة من نهاية يوم العمل للتحدث مع الزملاء ، مصحوبة بالقهوة ، وبعضها حلو ويفسد في الغالب حلوى النظام الغذائي الخاصة بك.
أفكار فطور صحية للأطفال
في عصرنا ، عندما تمتلئ جميع الأطعمة تقريبًا بالمواد الحافظة والألوان والمحليات وجميع الإضافات الصناعية الأخرى ، ويكون اللحم محشوًا بالمضادات الحيوية وكميات زائدة من الملح ، يكون من الصعب جدًا تحديد ما نأكله ، ناهيك عما يجب تحضيره بالضبط لأطفالنا.
أفكار فطور صحية مع نخالة القمح
نخالة القمح هي منتج ثانوي لطحن القمح. إنها صحية للغاية لأنها غنية بالألياف. كما أنها تحتوي على فيتامينات ب وفيتامين أ وج و هـ والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. تستخدم النخالة لإعداد أطباق لذيذة ومفيدة للغاية. إنها مناسبة بشكل خاص للإفطار لأنها ستشحنك بالطاقة والفيتامينات اللازمة ليوم ناجح.
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك
ربما تم إخبارك في سن مبكرة أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ربما تكون قد ضحكت من ذلك ، لكن من أخبرك لم يخطئ. يريد كل طفل تقريبًا تفويت هذا الجزء من الصباح لأنه لا يزال نائمًا ولا جائعًا ويضيع الكثير من الأعصاب حتى تجعل الطفل يضع شيئًا في فمه.
7 أفكار فطور صحية إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جيد
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه المصدر الأصلي للطاقة ومن المهم للغاية عدم تفويته. تحاول العديد من النساء اللواتي يرغبن في خسارة بعض الأرطال القيام بذلك عن طريق الصيام وتخطي وجبة الإفطار. ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يؤدي إلا إلى تدهور صحتهم.
