2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه المصدر الأصلي للطاقة ومن المهم للغاية عدم تفويته. تحاول العديد من النساء اللواتي يرغبن في خسارة بعض الأرطال القيام بذلك عن طريق الصيام وتخطي وجبة الإفطار. ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يؤدي إلا إلى تدهور صحتهم.
يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ولكن مغذيًا ، ويزود الجسم بالعناصر الأساسية والأكثر أهمية ، بينما يكون أيضًا صحيًا. يبدو من الصعب إدراكه ، لكنه ليس كذلك حقًا 7 أفكار لوجبة فطور صحية إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل!
1. بذور الكتان - خذها في شكل مطحون ، إلى جانب الزبادي ، والعصائر ، ودقيق الشوفان ، كمادة مضافة في الخبز والمعجنات التي ستكون أكثر صحة ، ومطبوخة معها وأكثر من ذلك. يحتوي على ألياف تسهل عملية الهضم. يعتبر من الأطعمة الخارقة التي اكتسبت شعبية اليوم. له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي مما يساهم في إنقاص الوزن.
2. شيا - سوبرفوود أخرى. غالبًا ما يتم دمج بذور الشيا مع الزبادي فيما يتعلق بالزبادي وجبة افطار. يمكنك إضافتها إلى العصائر ، ودقيق الشوفان ، والحلوى ، والخبز ، إلخ. فهي غنية بالبروتينات والألياف ، وتبقي الجسم ممتلئًا ومنخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها الإفطار الصحي المثالي.
3. المكسرات - محمصة أو نيئة ولكن بدون ملح. طعام لذيذ ومغذي يوفر الجرعة اليومية من الألياف والدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم. فهي ليست عالية في السعرات الحرارية ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. يمكنك تناولها مباشرة أو مع الزبادي أو الموسلي أو العصائر أو أي شيء آخر. مفيد يوميا حوالي 30-50 جرام.
4. التوت - لا يمكننا أن نفوت الفراولة المفضلة ، والتوت ، والعليق ، والتوت. صحي للغاية وقليل السعرات الحرارية وغني بالألياف والمعادن. إنها لذيذة ، إفطار خفيف وصحي ، والتي يمكنك أن تبدأ بها كل يوم.
5. الحمضيات - خاصة الجريب فروت. وهو أكثر أنواع الحمضيات فائدة ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والماء ، ويفتقر إلى السعرات الحرارية. يمكنك تناول الفاكهة مباشرة ، على شكل فاكهة طازجة ، كإضافة إلى سلطة أو عصير. يُعتقد أن نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة يمكن أن تحفز حرق الدهون وفقدان الوزن.
6. الكيوي - هذه واحدة من أكثر الفواكه فائدة. يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات K و C والبكتين. هذا الأخير مسؤول عن تشبع الجسم وتحسين عملية الهضم ومنع احتباس السوائل في الجسم وفقدان الوزن الزائد.
7. دقيق الشوفان - له طعم محدد ولا يحب الجميع. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف والبروتينات ، وهذا هو السبب في أنها مفيدة للغاية للجسم. تعمل العناصر الموجودة في تكوين الشوفان على تقوية جهاز المناعة وتنظيم مستويات السكر في الدم.
موصى به:
تخلص من الأطعمة الدهنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
تريد إنقاص الوزن - ثم تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، ينصحنا أطباء من المعاهد الأمريكية للصحة. تظهر الأبحاث أن الحد من الدهون ، بشرط اتباع النظام الغذائي بدقة ، سيعطي نتائج أفضل من التخلص من الكربوهيدرات. ونقلت بي بي سي عن الدراسة. يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة أيضًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
تناول هذه الفاكهة إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم
تؤثر الفاكهة على ضغط الدم بشكل مختلف. وبالتالي ، وفقًا للدراسات الحديثة التي أجريت على البطيخ بالإضافة إلى البوتاسيوم ، فقد وجد حمض أميني معين يخفض ضغط الدم. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم وبالتالي فهو غذاء ضروري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الطعام مع الأشخاص البدينين
يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه أن يأكل بصحبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وخلصت مجموعة من العلماء الأمريكيين والكنديين إلى هذا الاستنتاج ، ووجدوا أن نوع وكمية الطعام الذي يأكله الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجعل من حولهم يشعرون بالاشمئزاز منه ، حسبما ذكرت وكالة ايتار تاس.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بتضمين الجوز في نظامك الغذائي
أظهرت دراسة جديدة نقلاً عن صحيفة ديلي ميل أن 50 جرامًا من الجوز يوميًا تكفي للسيطرة على الشعور بالجوع عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتفقد الوزن المطلوب. تقول الدكتورة أوليفيا فارت ، رئيسة مركز بيث إسرائيل ديكنز الطبي في بوسطن ، إن استهلاك الجوز يتحكم في الشهية ويساعد على الشعور بالشبع.
