2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
غالبًا ما يتم تجاهل الوجبات الخفيفة بعد الظهر ، بغض النظر عن مدى جودتها - عن قصد أم بغير قصد. هناك سبب محدد للغاية.
هذا هو الوقت الذي تأخذ فيه استراحة قصيرة قبل ساعات قليلة من نهاية يوم العمل للتحدث مع الزملاء ، مصحوبة بالقهوة ، وبعضها حلو ويفسد في الغالب حلوى النظام الغذائي الخاصة بك. عادة خلال فترات الراحة هذه ، تأكل أطعمة غير ضرورية وذات سعرات حرارية عالية ، والتي يتعين عليك لاحقًا معرفة كيفية حرقها.
على الرغم من المخاطر ، يوصي خبراء التغذية بوجبة الإفطار في فترة ما بعد الظهر. بالطبع ، يجب أن تتضمن قائمتك أطعمة عالية الجودة وغنية بالفيتامينات التي ستشجعك وتمنحك القوة لبقية اليوم.
لهذا السبب ، هناك بعض القواعد الضرورية التي يجب عليك اتباعها للتأكد من تناول وجبة فطور صحية من جهة ، ومن جهة أخرى توفير السعرات الحرارية الإضافية.
افرض بعض القيود. على سبيل المثال ، لا تأكل شوكولاتة كاملة أو علبة رقائق ، ولكن شاركها مع زملائك. إذا قررت إحضار كعكة منزلية الصنع ، على سبيل المثال ، فلا تنسَ التباهي بمدى حصولك على الوصفة. في الصيف ، الامتناع عن الآيس كريم. لا تأخذ أكثر من كرة واحدة.
لا تقل فعالية ممارسة وضع خطة للأسبوع الذي يحدد ما نأكله في فترة ما بعد الظهر. بوجود قائمة بالأبيض والأسود ، ستبذل المزيد من الجهد في حفظ ما هو مكتوب ، حتى لا تختلف عما وعدت به لنفسك.
بالإضافة إلى تدريب قوة إرادتك ، ستتجنب التساؤل المزعج عما تتناوله على الإفطار ، ونعلم جميعًا أن أول ما يتبادر إلى الذهن عادة هو قطعة من الكعكة أو الشوكولاتة.
خيار جيد للغاية هو إحضار سلطة فواكه أو فواكه على الإفطار. قد لا تأكل الفاكهة على الإطلاق ، ولكن يمكنك تحويلها إلى مخفوق لذيذ مع الحليب أو الشاي الخالي من الدسم - ساخن أو بارد ، مع المزيد من العسل
إذا كنت تشعر بالجوع حقًا ولا تريد الإفراط في تناول الطعام قبل العشاء ، فتناول حفنة من المكسرات النيئة. بالإضافة إلى كونها مفيدة ، فهي لذيذة ومشبعة.
موصى به:
خمس أفكار لوجبة فطور سريعة وصحية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي تخطيها إلى مشاكل صحية مختلفة على المدى الطويل. يشعر المزيد والمزيد من الأطباء حول العالم بالقلق من وجود المزيد من حالات العثور على كميات مفرطة من حصوات المرارة في أجسام مرضاهم.
أسرار ونصائح لوجبة فطور مثالية
الإفطار في السرير هو أحد الطرق الرئيسية لتدليل شخص تحبه. سر الحصول على وجبة فطور مثالية ليس المكونات الغريبة أو الوصفات المعقدة - هذا هو التخطيط المسبق. ما يجب القيام به أولاً: - تقرر على القائمة. - قم بعمل قائمة بكل ما تحتاجه: المكونات وأواني الطبخ وأدوات المائدة وأدوات التقديم ؛ - قم بعمل قائمة بكل ما يمكنك القيام به في اليوم السابق لبدء الطهي:
أفكار شهية وسريعة لوجبة الإفطار بعد الظهر
عندما يحصل الأطفال أو البالغون على بضع ساعات من النوم بعد الظهر ، فإنهم دائمًا ما يستيقظون وهم جائعون. السبب يكمن في حقيقة أن أجسادهم قد تعاملت بالفعل مع الغداء وتحتاج إلى شيء آخر لتناول الطعام. في هذه الحالة نحن نتحدث عن الإفطار بعد الظهر .
أفكار لوجبة فطور لذيذة في 30 دقيقة
لقد اخترنا بعض الوصفات التي يمكنك تحضيرها بسرعة وتصبح لذيذة حقًا. الأول هو الجبن ، حيث يمكنك إضافة بهارات مختلفة إذا كانت عائلتك تفضل ذلك. هذا ما تحتاجه: جبنة بالزبدة المنتجات الضرورية: دلو من اللبن ، 2 ملعقة صغيرة. صودا الخبز والجبن حوالي 300 غرام 3 ملاعق صغيرة.
ماذا تستعد لوجبة فطور سريعة ولذيذة (وصفات صحية)
عند مواجهة السؤال حول ما يجب الاستعداد له إفطار سريع ولذيذ ، ونحن سوف نكون سعداء لمساعدتك. تحتاج إلى إطعام أحبائك لذيذ و فطور صحي لأنه يعطي الطاقة طوال اليوم. إليك بعض الوصفات السريعة التي تتطلب حدًا أدنى من الوقت ، 10-15 دقيقة فقط. ستقول أنه خلال هذا الوقت من المستحيل تحضير شيء ما بسرعة للإفطار ، لكنك مخطئ
