2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
للوهلة الأولى ، يبدو أن فقدان الوزن عملية سهلة - على الرغم من أنها طويلة نسبيًا ، إلا أنك تتخيلها عادةً بشكل مستقيم. عندما تشرع في هذه المغامرة ، تدرك أن الحقيقة مختلفة تمامًا - فقدان الوزن هي فترة طويلة من الصعود والهبوط - في الأرقام التي يظهرها المقياس. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تيأس. كثير من الناس يعترفون بذلك أخطاء فقدان الوزن. ربما تسمح لهم أيضًا - دون وعي.
1. سنتيمتر بدلا من الميزان
واحد منهم - أنت تركز فقط على الرقم الذي يظهره المقياس. في حين أن هذا مهم في الواقع لفقدان الوزن ، إلا أن الحقيقة هي أنه إذا مارست الرياضة ، فإن الوضع لا يكون على هذا النحو بالضبط. عندما تفقد الدهون ، تكتسب كتلة عضلية - حجم أصغر منها يزن أكثر بكثير من الدهون. هذا يعني أنك في الواقع تفقد الوزن بصريًا. أفضل طريقة لتتبع وزنك هي بالسنتيمتر.
2. الهرمونات
ضع في اعتبارك أن الهرمونات عند النساء لها تأثير خطير على الشكل الذي تظهره المقاييس. في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أو حولها ، يمكن أن يزيد الوزن بما يصل إلى 5. تنفس بهدوء: هذه ليست دهون.
3. تناول الكثير
الأكل الصحي لا يكفي لإنقاص الوزن. الرياضيات بسيطة للغاية: لكي تخسر ، فأنت بحاجة إلى عجز. في هذه الحالة - السعرات الحرارية. بعض الأطعمة ، على الرغم من كونها صحية ، غنية بالسعرات الحرارية. المكسرات هي واحدة منها ، كما أنها من المنتجات التي يمكنك المبالغة فيها بسهولة. كن حذرًا مع زيت الزيتون في السلطة - فقط ملعقتان إضافيتان ستجلب لك أكثر من 200 سعر حراري - ما يصل إلى 3 تفاحات أو وعاء من الخضار.
4. أكل القليل جدا
القليل من الطعام هو أيضًا خطأ. بالاعتقاد بأنك بهذه الطريقة ستفقد الوزن بشكل أسرع ، فأنت في الواقع تعمل على وضع جسمك في وضع توفير الطاقة. تمكنت من الاعتقاد بأن سبب القليل من الطاقة التي تتلقاها هو موقف حرج تجد نفسك فيه. هذا يجعله يبدأ في توفير الطاقة والبدء في إعادة الشحن بالدهون. اعثر على التوازن الأمثل - يجب ألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن 1200 ، حتى في الحالات التي تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
5. التدريب
يجب ألا تنسى أن تتدرب. مع التدريب ، ستحرق سعرات حرارية إضافية ، وبالتالي ستواجه عجزًا أكبر في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد الدهون وليس كتلة العضلات. يجب ألا تتجاهل رفع الأثقال - وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء. لا ، لن تجعل فخذيك كبيرتين ، لكنها ستساعد على حرق الدهون الزائدة ، وفي نفس الوقت سأقوم بنحتك.
موصى به:
ما هي المنتجات التي تجعلك تفقد الوزن؟
ستجد في النص معلومات حول المنتجات الغذائية ، والتي بفضلها يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد. بذور الصنوبر أو الأرز يمكن لعشاق الجوز تنويع اللوز الصحي ببذور مفيدة أخرى. حبوب الصنوبر هي مواد غذائية تحتوي على دهون مفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية.
كيفية الحفاظ على تناول الصوديوم تحت السيطرة
صوديوم هو معدن قلوي لا يوجد بمفرده في الطبيعة. نتناوله يوميًا بمساعدة عدد من المواد - الملح والصودا والمواد الحافظة الغذائية وغيرها. الصوديوم عنصر حيوي في انتقال النبضات ووظيفة العضلات. يحافظ على توازن الكهارل في الجسم وهو منظم لكمية السوائل في الجسم ، حيث تحتفظ الكلى بالماء لتتمكن من تخفيف الصوديوم في الجسم.
أخطاء فقدان الوزن الكلاسيكية
عندما تعاني من الوزن الزائد ، يجب أن تتجنب بعض الأخطاء التقليدية التي تمنع فقدان الوزن. الخطأ الكلاسيكي الأول هو استبعاد مجموعة طعام كاملة من القائمة. يؤدي هذا تلقائيًا إلى نقص العناصر الغذائية ويؤدي إلى رغبة قوية في تناول تلك المنتجات المشبعة بهذه المواد بالضبط.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
أخطاء نرتكبها عند خسارة الوزن
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس ضعفت ، على الفور للتبديل إلى قاسية الحميات س طعام منخفض السعرات الحرارية ، لكن خبراء التغذية أثبتوا علميًا أن هذا ضروري فقط للوزن الزائد جدًا. إذا كنت تحتاج فقط إلى تقليل محيط خصرك ببضعة سنتيمترات ، فلن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
