2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من المعروف أنه من الجيد تناول الطعام الخفيف على العشاء ، فالمعدة المفرطة يمكن أن تسبب الأرق وحتى الكوابيس. بالإضافة إلى النوم المضطرب ، فإن العشاء الدسم يسبب أيضًا ثقلًا في المعدة.
إنه لأمر جيد أن تتعلم ألا تتناول العشاء بعد الساعة الثامنة مساءً. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النشاط المرتفع للجهاز الهضمي يكون في ساعات الصباح الباكر.
مع كل ساعة تمر يتناقص هذا النشاط ، وفي المساء يكون الحد الأدنى بالفعل. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أي شخص يأكل عشاءًا خفيفًا يفقد وزنه تدريجياً.
يمكنك أن تفقد ما بين 5 و 10 أرطال في السنة إذا توقفت عن الأكل بعد ثماني ساعات. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه مهمة صعبة للغاية وشبه مستحيلة.
إذا كنت تشعر بالرضا فقط إذا تناولت العشاء في وقت لاحق ، فحاول تضمين الأطعمة الخفيفة في قائمتك. تأكد من إنهاء العشاء بحلوى خفيفة - الزبادي أو الفاكهة.
قبل التحلية ، تناول شيئًا خفيفًا جدًا - قطعة من اللحم المسلوق أو السمك المطهو على البخار ، أو الخضار على البخار ، وعجة من بيضتين وقليل من الحليب الطازج.
قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول 20 جرامًا من الجبن الأصفر أو الجبن الأزرق. سوف يساعدك على النوم ، خاصة إذا كان لديك عشاء أخف من المعتاد. يمكن أن يلعب كوب من الحليب الطازج نفس الدور.
لتجنب الانغماس بالمنتجات ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم ، لا تشتريها في طريق العودة إلى المنزل من العمل. املأ الثلاجة بالوجبات الخفيفة واشتر المزيد من الفواكه والخضروات.
حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة في أقرب وقت ممكن. ومن الغريب أن الكثير من الناس يتخلون عن الوجبة المرغوبة بعد غروب الشمس لمجرد أنهم غسلوا أسنانهم بالفعل.
يجب أن يتكون العشاء من منتجات يتم هضمها بشكل أبطأ. هذه هي الجبن وأنواع مختلفة من الخضار والفواكه والأسماك والمأكولات البحرية.
موصى به:
أفضل الوجبات الخفيفة للرجال
قد تجد أنه من الغريب التمييز بين ما تحتاجه لتناول الإفطار مع رجل وامرأة واحدة. لكن في النهاية ، ثبت أن الرجال عادة ما يحرقون سعرات حرارية خلال النهار أكثر من الجنس اللطيف. هذا يعني أن طعامهم لا يجب أن يكون صحيًا بدرجة كافية فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر للحصول على طاقة كافية.
أفضل الوجبات الخفيفة للسيدات
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. تحتاج الخلايا في الجسم إلى الطاقة في الصباح الباكر ، لذلك من الجيد الحصول عليها من الأطعمة الصحية. نحن بحاجة إلى معرفة ما يجب قبوله وما لا يجب المبالغة فيه. من المهم إنشاء عادات الإفطار إذا أردنا أن نبدو بمظهر جيد ، ونشعر بالثقل ونكون بصحة جيدة.
أشهر الوجبات التركية الخفيفة
يحتوي المطبخ التركي على مجموعة متنوعة غنية من المعجنات والوجبات الخفيفة. الإغراءات الحلوة والمالحة تكثر وتغرينا. أشهرها: بقلاوة ، حليب مع أرز في الفرن ، سميد حلاوة طحينية ، شمبلة ، عاشوراء ، إسلاك كيك ، مرجل ديبي ، شيكر باري ، طافوا وكونيف.
أفضل الوجبات الخفيفة مع الألياف
ابدأ يومك بوصفات إفطار صحية - عجة مع البيض والخضروات ، والبطاطا المقلية ، والحبوب ، والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والفطائر ، والعصائر وغيرها. قم بتحميل الخزانة بالكثير من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وستحتاج إلى الكثير من الفواكه الطازجة.
استبدل الوجبات الثقيلة بالمقبلات الخفيفة والوجبات الخفيفة
نقدم لك العديد من المقبلات التي يمكنك تحضيرها لأي عطلة تنتظر فيها ضيوفاً. بهذه الطريقة ستوفر على نفسك إعداد بعض الأطباق الرئيسية المعقدة ، لأن الوصفات التي نقدمها مغذية ولذيذة بدرجة كافية. تشمل اقتراحاتنا لفة ، وصفة لسيجار كبد الخنزير ، مقبلات مع الكسكس ، والتي يمكن تقديمها بدلاً من السلطة ، والمقبلات مع الخيار.
