2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
أنت تعرف ماذا يقولون: تفاحة واحدة في اليوم تبعد الطبيب عني.
وهذا صحيح ، خاصة إذا كنت مهتمًا به الأطعمة التي يمكن أن تحسن مرونة المفاصل. التفاح له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. كما أنها مصادر البورون والمغنيسيوم المفيدة للعظام.
التفاح هو مجرد واحد من العديد من الأطعمة الخارقة ، تعزيز صحة المفاصل. إليك بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد مفاصل مرنة وصحية.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
لقد سمعنا جميعًا عن الجذور الحرة والأضرار التي يمكن أن تسببها للجسم. ستساعدك السبانخ والبروكلي والبقدونس على محاربتها ، حيث تحتوي جميعها على الكاروتينات ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل معدل انهيار الغضاريف.
الأسماك الزيتية
يمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أن تقلل من آلام المفاصل وتيبس الصباح بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات التي تحتوي عليها. نظرًا لأنه يصعب على العديد من الأشخاص الالتزام بالكميات الأسبوعية الموصى بها ، يمكن أن تساعد مكملات أوميغا 3 أيضًا الحفاظ على صحة المفاصل.
أفوكادو
الأفوكادو فاكهة خارقة ، تحتوي على دهون مفيدة ، أحماض دهنية أساسية ، بيتا سيتوستيرول وفيتامين هـ ، والتي تقاوم بشدة التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الأفوكادو من استعادة أنسجة الغضاريف وهو مفيد بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام.
بصل وثوم
البصل مصدر غني لمادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب. يحتوي البصل الأحمر على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة. يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على فيتامين سي وبيوفلافونويدس ، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب و تقوية الغضروف المفصلي.
ثمار الغابة
يحتوي الكرز والتوت والتوت على مادة الأنثوسيانين المضادة للأكسدة ، والتي تساعد في تقليل المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم والكرز الأسود يخفض مستويات حمض البوليك ، مما يساعد على منع النقرس.
الزبادي والكفير
يحتوي الزبادي والكفير على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تقليل درجة التهاب المفاصل في التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكنك صنع عصائر رائعة من الكفير. للحصول على تأثير أفضل ، أضف بذور الشيا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الجوز والمكسرات البرازيلية
مثل الأسماك الزيتية ، يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وتقليل الالتهاب. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، مما يحسن جودة الغضروف.
موصى به:
التغذية في التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو مرض لا ينبغي الاستهانة به على الإطلاق. هذا هو السبب في أنه من الجيد ، عندما يتم تشخيصهم بمثل هذا التشخيص ، البدء في اتباع نظام غذائي معين. من المفيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل التركيز على مجموعة معينة من الأطعمة وتجنب غيرها.
خلطات عشبية لتطهير المفاصل
يعتبر الالتهاب والألم والتورم في المفاصل بمثابة كابوس للكثيرين منا ، خاصةً للمرضى الأكبر سنًا الذين يعانون من التهاب المفاصل وداء مفصل الورك والروماتيزم. كيف نستطيع لتخفيف آلام المفاصل ، مع العلاجات الطبيعية؟ الجواب - من خلال تطهير المفاصل من السموم والأملاح والرواسب المتراكمة.
يمكن لقشر الليمون أن يخفف آلام المفاصل
نعلم جميعًا أن الليمون هو حقًا إكسير للصحة. في الواقع ، ربما تعلم أنه من الرائع شرب عصير الليمون في الصباح قبل الإفطار. إن تناول الليمون كل يوم يعطينا الصحة حقًا! هذه هي الفاكهة الأكثر زراعة في العالم. غني بالمعادن والفيتامينات مثل C ، A ، B1 ، B6 ، المغنيسيوم ، البيوفلافونويدس ، حمض الفوليك ، البكتين ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الكالسيوم.
يعزز التفاح والمكسرات جهاز المناعة
يكفي تناول تفاحة واحدة في اليوم. تقلل الفاكهة من الالتهابات التي تسببها الأمراض المرتبطة بالسمنة. هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه مجموعة من العلماء الأمريكيين. يوضح البروفيسور جريجوري فرويند من جامعة إلينوي أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح ، وكذلك المكسرات والشوفان ، تقلل الالتهاب في جسم الإنسان وتعزز مناعته.
كوب من النبيذ في اليوم يعزز تأثير اللقاحات
إن الأخبار التي تفيد بأن كوبًا من النبيذ يوميًا يعزز تأثير اللقاحات ويبقي الطبيب بعيدًا ربما يخفف الشعور بالذنب لدى الكثير منا الذين ينغمسون في كوب من هذا المشروب كل مساء شتاء. يدعم الكحول جهاز المناعة ويعزز تأثير اللقاحات. يضمن لك شرب الكوب تحسين الدورة الدموية ونظام القلب والأوعية الدموية.