2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل فقدت الوزن الزائد؟ هل تحملت بضعة أشهر من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية الشاقة؟ ألف مبروك أن تصبح نحيفة وجميلة. لكن هذه ليست نهاية سعيدة في تاريخك في فقدان الوزن. الجزء الأصعب لم يأت بعد.
حان الوقت لتطرح على نفسك السؤال: كيف أحافظ على وزني بعد خسارة الوزن؟ في بعض الأحيان يكون الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة من فقدان الوزن. في النهاية ، في معظم الحالات ، يعود الوزن بعد إزالة الحلقات.
تعرف على كيفية الحفاظ على وزنك الجديد حتى لا تستعيد الوزن الذي فقدته.
اختر النظام الغذائي الصحيح
أول شيء يجب تذكره قبل أن تبدأ في فقدان الوزن - لا تجوع! تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح وحكيم. وإذا كنت تتضور جوعاً حتى الموت ، فسيبدأ جسمك في تخزين الدهون وتخزينها للأيام الممطرة. تذكر أن أي نظام غذائي يسبب ضغوطًا على أجسامنا. لذا اختر النظام الغذائي الصحيح.
بالطبع يمكنك أن تخسر 10 أرطال أسبوعيًا ، لكن هذا الخيار مناسب فقط في الحالات القصوى. من الأفضل اختيار برنامج طويل الأمد لفقدان الوزن ، على سبيل المثال 90 يومًا - سيساعد النظام الغذائي جسمك على تجنب الإجهاد المفرط وتحقيق نتائج جيدة. نتيجة لذلك ، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بعد خسارة أرطال معينة.
يجب ألا يكون هناك ضغط على جسدك ومن الأسهل نفسياً اتباع نظامك الغذائي ، وعندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، يجب أن تحافظ على الوزن الذي فقدته بالكامل.
بالإضافة إلى ذلك ، تسبب المونوديت مجموعة متنوعة من الأمراض لأنها نادرة جدًا ولا يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية.
لذلك ، إذا كنت تفكر مسبقًا في كيفية الحفاظ على وزنك ، فابدأ باختيار النظام الغذائي المناسب لك. واحدة من الأكثر فعالية هي حمية البروتين. يعتمد على حقيقة الحد من استهلاك الكربوهيدرات ، والتخلص من الحلويات ومنتجات المخابز من النظام الغذائي ، واستهلاك البروتينات الحيوانية (الدواجن بدون جلد ، والأسماك الخالية من الدهون ، واللحوم الخالية من الدهون ، والخضروات).
الخروج من النظام الغذائي
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي هي الخطوة الثانية لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن.
جوهر هذا النظام الغذائي هو كما يلي: كمية الطعام التي تتناولها خلال كل وجبة يجب أن تتناسب مع طبق بقطر 25 سم ، ونصف الحصة يجب أن تشغلها الخضار والفواكه. يتم إعطاء جزء آخر للأطعمة البروتينية قليلة الدسم ، والربع الآخر هو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة.
إذا اتبعت هذه القاعدة ، فسيكون من السهل جدًا الحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن. فوائد مثل هذا الخروج من النظام الغذائي منتجات متنوعة وصحية. لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، ولكن بفضل نظام غذائي متوازن سيحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
توصيات خبراء التغذية
للحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن ، يجب عليك اتباع القواعد أدناه ، التي طورها خبراء التغذية ، واستناداً إلى هذه القواعد لعمل قائمة ما بعد النظام الغذائي. سيساعدك هذا في الحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن:
استخدم ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. لا تنسى الشاي العشبي والأخضر والمرق قليل الدسم. لكن من الأفضل الإقلاع عن المشروبات الغازية والكحولية لأنها تحفز الشهية.
- استخدام الألياف - من الضروري إزالة السموم من الجسم وتسهيل عمليات التمثيل الغذائي. خبز الحبوب الكاملة والألياف والخضروات والنخالة مفيدة ؛
- تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ؛
- لا تهمل الإفطار.
- كن دائمًا في مزاج جيد ولا تستسلم للتوتر ، لأن خيبة الأمل والحزن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
- تجنب الوجبات بعد الساعة 7 مساءً ؛
- يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أطباق مطبوخة ومطهية ؛
- لا تأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ؛
- يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي هو الأطعمة الطبيعية التي لا تحتوي على مواد مُحسّنة للنكهة وكائنات معدلة وراثيًا ؛
- لا تنسى تناول الفيتامينات.
موصى به:
تُصنع أسهل وألذ بطاطس مهروسة بهذه الطريقة
تعد البطاطس من الأطعمة المفضلة في بلدنا ، ويتم تحضير العديد من الأطباق منها ، بدءًا من إغراءات العصير المطهية وتنتهي مع البطاطس المقلية المفضلة لدينا مع الجبن. إذا كنت تحب هذه الخضار ، فستكون مهتمًا بهذا وصفة سهلة لتحضير البطاطس المهروسة اللذيذة .
الدنيس البحري المخبوز هو اللذيذ بهذه الطريقة
قبل الطهي الفعلي ، من الضروري تنظيف السمك الذي ستطبخه جيدًا. اغسل السوستة بعد إزالة الأحشاء. رشي السمك بخل التفاح أو عصير الليمون - من الداخل والخارج ، ثم اتركيه في مصفاة حتى يُصفى جيدًا. اتركه لمدة نصف ساعة على الأقل. أضف الملح إليها قبل أن تبدأ في طهيها.
الأصل: يتم طهي ألذ أرز مقلي بالصينية بهذه الطريقة
ويعتقد أن الوصفة الكلاسيكية ل أرز صيني مقلي ينبع من مدينة يانغتشو في مقاطعة جيانغسو الشرقية. لا يزال أرز يانغتشو المقلي ، المحضر مع لحم الخنزير والروبيان والبصل الطازج ، هو المعيار الذي يتم من خلاله تقييم جميع أطباق الأرز المقلي الأخرى. يمكن أن تصبح هذه الوصفة الرائعة مع الأرز أحد الأطباق الرئيسية المفضلة لديك.
بهذه الطريقة لن تفرط في تناول الطعام - نصائح مفيدة للذواقة
عندما نشبع ، تشير المعدة إلى دماغنا بأننا ممتلئون . يستغرق إرسال هذه الإشارة حوالي 20 دقيقة. خلال هذه الدقائق العشرين نستمر في تناول الطعام ونصل إلى النقطة التي نشعر فيها بالإفراط في تناول الطعام. بصرف النظر عن حقيقة أن الشعور ليس لطيفًا ، فإن الإفراط في تناول الطعام ضار للغاية بجسمنا.
يتم تحضير اللحم المشوي بهذه الطريقة! اتبع نصيحة الطهاة
الدواجن والطرائد الدواجن الكاملة وقطع اللحم مثل الجزء العلوي من الساقين والأجنحة هي أفضل الخيارات. إذا لم يتم تغطية الشواية ، فلن يتم تحميص الطائر الكبير بأكمله جيدًا إلا إذا تم تقطيعه إلى نصفين أو تقطيعه إلى أجزاء. إذا كنت لا تزال تريد أن تكون كاملة وإذا كانت شوايتك مناسبة لذلك ، يمكنك خبزها على سيخ.
