2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النوم عملية استرخاء طبيعية تقلل من وظائف بعض الحواس. من الضروري استعادة القوة العقلية والجسدية للجسم ، وله دور أساسي في تقوية الذاكرة ، ولا سيما يؤثر على التطور العام للدماغ.
الشخص العادي يقضي ثلث حياته نائما. الوتيرة المتسارعة للحياة التي نعيشها اليوم ، كثرة ساعات العمل ، الاندفاع المستمر وغير ذلك من سلبيات الحياة العصرية تسبب مشاكل النوم ، أي. الأرق عند معظم الناس.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن بعض قرارات التغذية يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. بمعنى آخر - اتباع بعض القواعد عند تناول الطعام ، وسوف تنام بشكل أفضل وتشعر بصحة أفضل.
لا تفوت وجبة ، ثم حاول اللحاق!
يمكن اعتبار تخطي وجبات الطعام أثناء النهار طريقة جيدة لفقدان الوزن ، ولكنه يزعج الجسم فقط ويسبب مشاكل في النوم.
تناول الطعام في وقت مبكر وفي كثير من الأحيان
أثناء النوم ، يستخدم الجسم الطاقة للتجدد ، بينما يجب تعويض السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها. تناول مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات في وجبة الإفطار (مثل البيض وشرائح الحبوب الكاملة) ، وتناول ما لا يقل عن 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم. إن تناول شيء صحي كل بضع ساعات سيساعد الجسم والدماغ على تحقيق التوازن الصحيح للهرمونات والناقلات العصبية المهمة لتنظيم النوم.
قل لا للرقائق
فقط قل لا للرقائق والوجبات الخفيفة الدهنية الأخرى. الأطعمة الدهنية والحارة تجعل من الصعب هضمها ، وهذا يبقيك مستيقظًا لفترة أطول من اللازم.
لا تفرط في السعرات الحرارية
إذا قللت من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية إلى 1200 ، فإن الجسم لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على النوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى أعراض مشابهة لتلك التي يسببها إرهاق الساق ، في حين أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
كن حذرا مع الملح والقهوة
تحتوي العديد من المنتجات النهائية على كميات كبيرة من الملح ، والتي يمكن أن تتداخل مع إيقاع نومك عن طريق رفع ضغط الدم والتسبب في الجفاف. من ناحية أخرى ، يبقى الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 12 ساعة ، لذلك ستشعر بآثار قهوة الظهيرة بعد ذلك بوقت طويل.
الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على النوم بشكل أفضل
فيتامين ب: يحسن قدرة الجسم على تنظيم إفراز التربتوفان وإنتاج المزيد من السيروتونين ، وهو أمر مهم لتنظيم النوم. يوجد هذا الفيتامين في الدجاج والموز والبطاطس والمكسرات.
الكالسيوم: هذا المرخي الطبيعي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يمكنك الحصول على الزبادي قليل الدسم والجبن والبروكلي والسبانخ.
الزنك: يرتبط نقص هذا المعدن أيضًا بالأرق. يمكنك إعادة الشحن عن طريق تناول المكسرات والبذور المختلفة والحبوب الكاملة والمزيد.
الحديد: نقص هذا المعدن يسبب أعراض التعب. يمكن العثور عليها في اللحوم والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة وأكثر من ذلك.
العسل: ينظم إفراز مادة السيروتونين. يوجد في الحبوب والفول والبندق وأكثر من ذلك.
موصى به:
أفضل محلية الصنع! أفضل أنواع الآيس كريم والحلويات المجمدة
حلويات مجمدة من بين الأكثر تفضيلاً ، ليس فقط من قبل الأطفال والمراهقين ، ولكن أيضًا من قبل البالغين. معظمها سهل نسبيًا وسريع التحضير ، لذلك من الجيد تعلم طهيها بنفسك ، وعدم الاعتماد فقط على خدمات متجر أو محل حلويات قريب. فيما يلي بعض الخيارات:
منتجات لنوم أفضل
في بعض الأحيان يصعب عليك النوم ، على الرغم من أنك تشعر بالتعب الشديد والإرهاق. إذا حدث هذا لك كثيرًا ، فلا تنفق المال على الحبوب المنومة ، ولكن ثق فقط في بدائلها الطبيعية. بمعنى آخر ، حسّن عاداتك الغذائية. تجنب الأطعمة التي تحرمك من النوم واستبدلها بالأطعمة التي تعزز النوم الصحي.
ازدهار الغذاء العضوي المزيف بسبب التغييرات في قانون الغذاء
أصبحت الأطعمة العضوية أكثر شيوعًا وسعى المستهلكون للحصول عليها ، على الرغم من ارتفاع أسعارها قليلاً عن الأطعمة الأخرى. بسبب ارتفاع الطلب عليها ، فإن سوق الأغذية العضوية ينمو أكثر فأكثر. صرح بذلك رئيس الجمعية البلغارية للمنتجات العضوية Blagovesta Vasileva.
التفاح السماوي لنوم هانئ
الفاكهة البرتقالية الزاهية الجميلة ، والمعروفة باسم تفاح الجنة ، حلوة مثل العسل إذا تم اختيارها بشكل صحيح ، حيث أن السكر هو ربع الفاكهة نفسها. لذلك ، إذا كنت تأخذ معك ثمرتين ناضجتين ، فلا داعي للقلق من أنك ستجوع أثناء وجودك في العمل. وإلى جانب الطاقة ، سوف تستعيد طاقتك بالفيتامينات والمعادن القيمة وتستمتع بالطعم.
الخبز والمعكرونة والأرز لنوم صحي
هناك بعض الأطعمة التي تسبب النعاس. وتشمل الخبز والمعكرونة والأرز. يعود الشعور بالإرهاق الجسدي بعد تناولها بشكل أساسي إلى محتوى حمض التريبتوفان الأميني ، الذي له تأثير مهدئ على الجسم كله. تعمل المنتجات الغنية بالنشا على تعزيز إفراز ما يسمى بهرمونات النوم ، حيث يتم توجيه الأكسجين في الجسم لامتصاص الطعام.
