2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في بعض الأحيان يصعب عليك النوم ، على الرغم من أنك تشعر بالتعب الشديد والإرهاق. إذا حدث هذا لك كثيرًا ، فلا تنفق المال على الحبوب المنومة ، ولكن ثق فقط في بدائلها الطبيعية. بمعنى آخر ، حسّن عاداتك الغذائية.
تجنب الأطعمة التي تحرمك من النوم واستبدلها بالأطعمة التي تعزز النوم الصحي.
ما الذي يجب أن تستثنيه من قائمتك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم؟ إذا كنت تشرب دبل موكا أثناء النهار وتناول العديد من الكرواسان مع الشوكولاتة ، فسيكون من الصعب عليك أن تنام بشكل صحي في الليل.
توضح إستر هورن ، أخصائية التغذية في نيويورك ، أن "الكافيين والمنتجات التي تحتوي على السكر يمكن أن تعطل نظمك الحيوي الطبيعي".
يختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم في معالجة الكافيين من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه العملية أطول ، لذلك من الأفضل تناول القهوة في الصباح الباكر.
يمكن للآخرين شرب الإسبرسو حتى بعد العشاء ثم الحصول على نوم ممتاز. يوضح الدكتور هورن: "يعتمد الأمر حقًا على الجسم وكيفية امتصاص الكبد للكافيين".
ليس فقط زيادة السكر ، ولكن أيضًا نقص السكر يمكن أن يكون سببًا لاضطراب النوم. تساعدك بعض الأطعمة على النوم جيدًا في الليل. لذلك ، إذا كنت ترغب في النوم طوال الليل ، فقم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- الموز - يعتبر من المهدئات الطبيعية لاحتوائه على التربتوفان والميلاتونين اللذين يتحولان إلى مادة السيروتونين والتي بدورها يعزز النوم أنت. يوضح هورن: "الميلاتونين هو الهرمون الذي يرسل إشارات للدماغ بأن الجسم يحتاج إلى النوم". يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويخفف الإجهاد البدني والعقلي.
- الحليب - كل شخص في أيامه الأولى على الأرض ينام مع حليب الثدي. الحليب الدافئ هو مصدر التربتوفان ، الذي له تأثير مهدئ ويساعد الجسم على الاسترخاء. لكن كن حذرًا.
يمكن أن يؤدي الجمع بين لحم الديك الرومي والحليب إلى زيادة إنتاج الغاز. من الأفضل عدم تجربة مثل هذا المزيج ، خاصة إذا كنت قد بدأت علاقة جديدة مؤخرًا ، يمزح الدكتور هورن.
- دقيق الشوفان - فهو غني بالألياف وسيمنحك الشعور بالرضا قبل النوم. وعاء من دقيق الشوفان مصدر ممتاز للميلاتونين. يمكنك إضافة كوب من الحليب الدافئ إلى دقيق الشوفان. ثم يتم ربط نومك السريع بمنشفة.
موصى به:
نحن نأكل منتجات ألبان أفضل وأكثر تكلفة
تتحسن جودة الجبن والزبادي البلغاري. في العامين الماضيين ، حدثت تغييرات كبيرة في تكوين منتجات الألبان التي يستهلكها البلغار. المعلومات من وزارة الزراعة والأغذية ، التي كلفت مؤخرًا بإجراء دراسة واسعة النطاق لتحديد حالة سوق الألبان البلغارية.
التفاح السماوي لنوم هانئ
الفاكهة البرتقالية الزاهية الجميلة ، والمعروفة باسم تفاح الجنة ، حلوة مثل العسل إذا تم اختيارها بشكل صحيح ، حيث أن السكر هو ربع الفاكهة نفسها. لذلك ، إذا كنت تأخذ معك ثمرتين ناضجتين ، فلا داعي للقلق من أنك ستجوع أثناء وجودك في العمل. وإلى جانب الطاقة ، سوف تستعيد طاقتك بالفيتامينات والمعادن القيمة وتستمتع بالطعم.
الخبز والمعكرونة والأرز لنوم صحي
هناك بعض الأطعمة التي تسبب النعاس. وتشمل الخبز والمعكرونة والأرز. يعود الشعور بالإرهاق الجسدي بعد تناولها بشكل أساسي إلى محتوى حمض التريبتوفان الأميني ، الذي له تأثير مهدئ على الجسم كله. تعمل المنتجات الغنية بالنشا على تعزيز إفراز ما يسمى بهرمونات النوم ، حيث يتم توجيه الأكسجين في الجسم لامتصاص الطعام.
الغذاء المناسب لنوم أفضل
النوم عملية استرخاء طبيعية تقلل من وظائف بعض الحواس. من الضروري استعادة القوة العقلية والجسدية للجسم ، وله دور أساسي في تقوية الذاكرة ، ولا سيما يؤثر على التطور العام للدماغ. الشخص العادي يقضي ثلث حياته نائما. الوتيرة المتسارعة للحياة التي نعيشها اليوم ، كثرة ساعات العمل ، الاندفاع المستمر وغير ذلك من سلبيات الحياة العصرية تسبب مشاكل النوم ، أي.
ما هي أفضل 5 منتجات مفيدة للقلب؟
في حياتنا اليومية المزدحمة ، نحتاج إلى الاهتمام ليس فقط بالطعام الروحي لمركز عواطفنا - القلب ، ولكن أيضًا للمنتجات المفيدة المناسبة للعمل السليم لعضلة القلب لدينا. نعلم جميعًا أن التغذية السليمة هي جزء أساسي من نمط الحياة الصحي ، مما يؤدي إلى الانسجام وراحة البال.
