2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كل شخص لديه إغراء الحلوى أو المعكرونة المفضل الذي يحولهم بسهولة عن حمية فقدان الوزن. مع بعض الحيل في تحضير هذه القنابل ذات السعرات الحرارية ، يمكنك تحييدها بنجاح.
نوع من المهلبية
هذه إحدى الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن يمكنك تقليل السعرات الحرارية فيها عن طريق استبدال Mascarpone في الوصفة الأصلية بالجبن القريش. يحتوي الماسكاربوني على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية - ما يقرب من 430 سعرة حرارية ، بينما يحتوي الجبن القريش على حوالي 70 سعرة حرارية. للحفاظ على نسيج Blancmange ، تحتاج إلى إضافة اللبن الرائب من خلال غربال وتخلط بملعقة خشبية.
كعكة مع كريمة الزبدة
يمكن أن تصبح كعكة كريمة الزبدة المفضلة لديك أقل سعرات حرارية إذا أضفت زيت الأفوكادو بدلاً من الزبدة التي تحتوي على ما يقرب من 700 سعرة حرارية. سيتحول لون الكريم إلى اللون الأخضر وإذا لم تعجبك ، أضف الكاكاو للحصول على لون بني.
لازانيا
اللازانيا من أكثر الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن هناك طريقة لتقليل السعرات الحرارية. عند الطهي ، توقف عند الدجاج ، لأنه يحتوي على أقل سعرات حرارية ، ومن الخضار تضاف فقط الكوسة والباذنجان. قدمي القطع الفردية على منديل لامتصاص الدهون الزائدة.
شوكولاتة
إذا كانت الشوكولاتة هي أشهى الأطعمة المفضلة لديك ، فهناك طريقة لتناولها وتوفير 500 سعرة حرارية ، والتي تحتوي على 100 جرام منها. كل ما عليك فعله هو تذويبها وصبها فوق الفاكهة. بهذه الطريقة ستأكل الشوكولاتة ، لكنك لن تطرفها.
التفاح شارلوت
عند صنع شارلوت التفاح ، استبدل السكر عالي السعرات الحرارية بخليط التفاح الذي يحتوي على 70 سعرة حرارية فقط.
تشيز كيك
تحتوي 100 جرام فقط من كعكة الجبن على 320 سعرة حرارية ، ولكن يمكنك تقليلها إلى 160 سعرة حرارية إذا اخترت الجبن الخالي من الدسم أو الجبن القريش كمكون رئيسي وبسكويت منخفض السعرات الحرارية.
موصى به:
كيفية حرق السعرات الحرارية
عندما تسمع الكلمة التمثيل الغذائي من الأفضل التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة جسم الإنسان. يزودنا الطعام الذي نأكله بالسعرات الحرارية من خلال البروتين والكربوهيدرات والدهون. كيف تحرق السعرات الحرارية؟ نستخدم السعرات الحرارية لكل وظيفة من وظائف الجسم.
كيفية تقليل السعرات الحرارية - دليل للجياع
إذا أردنا إنقاص الوزن ، يجب علينا ذلك نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه. ومع ذلك، تقليل كمية الطعام يمكن أن يشكل ما نستهلكه تحديًا كبيرًا ، خاصة في البداية. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أنهم بحاجة إلى التوقف عن تناول السعرات الحرارية من أجل تحقيق هدفهم.
إليك الفرق بين السعرات الحرارية والدهون
لقد صادف الجميع المنتجات التي يشترونها في المتجر ، والتي تحمل علامات الدهون والسعرات الحرارية. يمكن أن تكون محبطة للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن أو البقاء في حالة جيدة. أولئك منا الذين يستمعون إلى نصيحة خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية يتعرضون للترهيب من المصطلحات بسبب التذكير المستمر للخبراء بتوخي الحذر والحذر معهم.
تقليل السعرات الحرارية
يستغرق فقدان الوزن وقتًا وعادةً ما يرتبط به تقليل السعرات الحرارية التي نتخذها. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بمسؤولية كبيرة وصحية وغير ضارة من قبل جسم الإنسان. ستساعدك النصائح التالية على إكمال دورة تدريبية بنجاح وأمان فقدان الوزن . ما أهمية تقليل السعرات الحرارية؟ يحتاج جسم الإنسان عدد معين من السعرات الحرارية للعمل.
الأطعمة المفضلة لديك هي قنبلة دهنية
حذر الخبراء في السنوات الأخيرة من ارتفاع معدل الإصابة بمرض السكري بين السكان بنحو 40٪. على الرغم من الادعاءات القائلة بأن أسلوب الحياة المزدحم والتوتر هما السبب في ذلك ، لا يزال معظم الأطباء يعتقدون أن السبب الرئيسي للمرض الخبيث هو الطعام الذي نتناوله.
