2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا أردنا إنقاص الوزن ، يجب علينا ذلك نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه. ومع ذلك، تقليل كمية الطعام يمكن أن يشكل ما نستهلكه تحديًا كبيرًا ، خاصة في البداية.
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أنهم بحاجة إلى التوقف عن تناول السعرات الحرارية من أجل تحقيق هدفهم. من خلال الحد بشدة من السعرات الحرارية ، يبدأ الشخص في الشعور بالجوع المستمر ، وهذا يمكن أن يبعده عن تشكيل الشكل المطلوب. عندما تأكل القليل من السعرات الحرارية ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يعني أن فقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة وألمًا.
في هذه المقالة سوف نقدم لك 7 سهلة ولكنها فعالة للغاية طرق تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن. معهم ستحقق تقدمًا حقيقيًا في تحقيق أهدافك.
1. عد السعرات الحرارية
طريقة واحدة لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية هي عن طريق حسابها. في الماضي ، كان تتبع السعرات الحرارية يستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، تسمح التطبيقات الحديثة اليوم بمراقبة سريعة وسهلة لكمية الطعام الذي نتناوله.
في بعض التطبيقات ، هناك أيضًا نصائح حول نمط الحياة اليومي للمساعدة في التحفيز. يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة في تكوين عادات صحية على المدى الطويل. بالطبع ، لا يمكن حساب السعرات الحرارية حتى النهاية ، لذلك لا تنزعج كثيرًا. حاول الحصول على رقم تقريبي ، وهو أيضًا كافٍ لمعرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح. لا تستسلم ، لأن التغيير أحيانًا يستغرق وقتًا أطول قليلاً.
2. لا تضيف السكر إلى مشروباتك
يعتبر الشاي والقهوة مشروبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، ولكن إضافة ملعقة صغيرة واحدة (4 جم) من السكر يزيد من السعرات الحرارية في المشروب بنحو 16.
على الرغم من أنه لا يبدو كثيرًا ، إلا أن السعرات الحرارية في بضعة أكواب من الشاي المحلى بالسكر تتراكم خلال النهار. تجنب المخفوقات المختلفة والعصائر ذات المكونات غير المعروفة ، لأنه من المحتمل جدًا أن يكون السكر فيها خطيرًا. لذا ، تعتقد أنك تشرب شيئًا صحيًا ، في حين أنك في الواقع تتناول قنبلة أخرى من السعرات الحرارية.
3. طهي طعامك
عندما تشتري طعامًا أعده شخص آخر ، فأنت لا تعرف دائمًا بالضبط ما بداخله. حتى الوجبات التي تعتبرها صحية أو منخفضة السعرات الحرارية قد تحتوي على سكريات ودهون مخفية زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
يمنحك الطهي في المنزل تحكمًا أفضل في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
4. لا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل
إذا كان لديك وجبات سريعة بالقرب منك ، فسيكون من الأسهل عليك تجربتها. قد تكون هذه مشكلة كبيرة ، خاصة إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما تكون متوترًا أو تشعر بالملل.
لوقف الرغبة في تناول الوجبات السريعة ، فقط تأكد من عدم الاحتفاظ بهذه الأطعمة في منزلك. إذا كان لديك علبة من رقائق البطاطس أو الوافل متبقية في خزانتك ، فقط تخلص منها حتى لا تستسلم للإغراء. قصر نظامك الغذائي على مثل هذه الأطعمة وتخزين المكسرات. فقط عدد قليل من المكسرات يدعم الشعور بالشبع ووجبة خفيفة رائعة. بمرور الوقت ، سترى كيف تأكل أطعمة أقل ضرراً وأقل ضرراً. بناء عادات الأكل الصحيحة هو عامل رئيسي في أسلوب حياة صحي و تناول سعرات حرارية أقل.
5. التأكيد على الخضار
في الوقت الحاضر ، لا يأكل معظم الناس ما يكفي من الخضار. يعد ملء نصف طبق بالخضروات طريقة رائعة لزيادة مدخولهم أثناء نقص السعرات الحرارية. تحتوي الخضار على الألياف والفيتامينات القيمة ، وتساعد على إزالة السموم من الجسم وتعزيز الشعور بالشبع. اجعل استهلاك الخضار طقوسًا إلزامية ولن تتأخر النتائج.بالطبع من الجيد تجنب الخضار النشوية مثل البطاطس لأنها عالية السعرات وتؤذي الخصر النحيف. استخدم التوابل الطازجة وزيت الزيتون الجيد لتذوق الخضار ، وتجنب القلي ، وراهن على أطباق الطبخ والخبز.
6. شرب الماء قبل كل وجبة
يمكن لشرب الماء قبل الوجبات أن يساعدك على الشعور بالشبع ، مما يجعلك تشعرين بالامتلاء كنت تأكل سعرات حرارية أقل. وهذا بدوره سيؤدي إلى فقدان الوزن. الماء هو سائل واهب للحياة ، وبدونه لا يمكن أن تحدث أي عملية في جسم الإنسان بشكل طبيعي. ضع في اعتبارك أنه غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والشعور بالجوع ، لذا اشرب كوبًا من الماء وحدد ما إذا كنت لا تزال جائعًا. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لإزالة السموم من الجسم والمساعدة في ذلك تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
7. أدخل البروتين في كل وجبة
تناول المزيد من البروتين هو أداة مفيدة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. أحد أسباب ذلك هو أن البروتين يمكن أن يشبعك أكثر من العناصر الغذائية الأخرى ، والشعور بالشبع يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. يقلل البروتين بشكل كبير من الجوع ويوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم. هم من بين أكثر المساعدين قيمة في محاربة خفض السعرات الحرارية لذلك لا تتردد في تضمينها في قائمتك اليومية.
موصى به:
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
كيفية حرق السعرات الحرارية
عندما تسمع الكلمة التمثيل الغذائي من الأفضل التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة جسم الإنسان. يزودنا الطعام الذي نأكله بالسعرات الحرارية من خلال البروتين والكربوهيدرات والدهون. كيف تحرق السعرات الحرارية؟ نستخدم السعرات الحرارية لكل وظيفة من وظائف الجسم.
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
تقليل السعرات الحرارية
يستغرق فقدان الوزن وقتًا وعادةً ما يرتبط به تقليل السعرات الحرارية التي نتخذها. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بمسؤولية كبيرة وصحية وغير ضارة من قبل جسم الإنسان. ستساعدك النصائح التالية على إكمال دورة تدريبية بنجاح وأمان فقدان الوزن . ما أهمية تقليل السعرات الحرارية؟ يحتاج جسم الإنسان عدد معين من السعرات الحرارية للعمل.
الصيحة! إليك كيفية تقليل السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك
كل شخص لديه إغراء الحلوى أو المعكرونة المفضل الذي يحولهم بسهولة عن حمية فقدان الوزن. مع بعض الحيل في تحضير هذه القنابل ذات السعرات الحرارية ، يمكنك تحييدها بنجاح. نوع من المهلبية هذه إحدى الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن يمكنك تقليل السعرات الحرارية فيها عن طريق استبدال Mascarpone في الوصفة الأصلية بالجبن القريش.
