2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يستغرق فقدان الوزن وقتًا وعادةً ما يرتبط به تقليل السعرات الحرارية التي نتخذها. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بمسؤولية كبيرة وصحية وغير ضارة من قبل جسم الإنسان. ستساعدك النصائح التالية على إكمال دورة تدريبية بنجاح وأمان فقدان الوزن.
ما أهمية تقليل السعرات الحرارية؟
يحتاج جسم الإنسان عدد معين من السعرات الحرارية للعمل. يُعرف هذا بالمستوى الأيضي الأساسي. يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر من الكمية التي يتطلبها مستوى التمثيل الغذائي الأساسي لديك دائمًا إلى زيادة الوزن ، حيث يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الأنسجة الدهنية في الجسم. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك أيضًا تقليل السعرات الحرارية الزائدة للتأكد من فقدان الوزن.
دور التمارين
عند ممارسة الرياضة ، يستخدم الجسم الطاقة أو ما يسمى بالسعرات الحرارية. إذا كان لديك نظام تمارين مدمج ، فيمكنك تحمل المزيد من السعرات الحرارية. لنفترض أنك تمشي مسافة معينة كل يوم ، ثم يمكنك بسهولة إضافة هذه السعرات الحرارية إلى قائمتك اليومية.
كيف تقلل من السعرات الحرارية؟
من السهل تطوير العادات ، لكن من الصعب القضاء عليها. لهذا السبب ، من الجيد أن تكون مدركًا لما يسببونه سعرات حراريه التي تأخذها على وزنك وجسمك. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون على دراية بهذا الشعور بالعادة ومعرفة من أين تأتي هذه السعرات الحرارية الزائدة بالضبط ، والتي نحتاج إلى قطعها من قائمتنا.
احدث تغيير
التغيير ليس بالأمر السهل ولا نميل دائمًا للقيام بذلك. من المهم صياغة هدفنا والحفاظ عليه ثابتًا. هنا بعض النصائح:
- اطرح السؤال المهم: اسأل نفسك ، "هل أنا جائع؟ "إذا لم تكن كذلك ، فاخرج من المطبخ على الفور.
- وقت الضعف: بمجرد أن تدرك ما هو أكثر الأوقات ضعفًا بالنسبة لك أثناء النهار أو الليل ، عندما تريد تناول الطعام ، حاول تجاهل هذا الشعور بخطط لليوم التالي أو أنشطة أخرى.
- قل لا للجزء الإضافي: ضعي في الطبق أقل قليلاً من الحصة المعتادة لك. بمجرد الانتهاء من ذلك ، في اللحظة التي تتوجه فيها للحصول على المزيد ، فكر جيدًا فيما إذا كنت تريد ذلك حقًا. ستدرك تسع مرات من كل عشر مرات أنك ممتلئ بالفعل ولست بحاجة إلى المزيد.
- الخضراوات والخضروات والخضروات: تعتبر الخضروات هي الخيار الأفضل لتقليل السعرات الحرارية ، حيث تحتوي على سعرات حرارية قليلة ومغذية للغاية. اختر الخضار النيئة الطازجة وتناولها بدلاً من رقائق البطاطس.
- اختر الأطعمة قليلة الدسم: استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بالأطعمة قليلة الدسم سيقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
احتياطات صحية
التقليل من كمية السعرات الحرارية هو عامل مهم جدًا لـ فقدان الوزن ولكن لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. إذا لم تكن متأكدًا من كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، فقم بمقابلة أخصائي يقوم بإعداد خطة نظام غذائي صحي.
موصى به:
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
كيفية حرق السعرات الحرارية
عندما تسمع الكلمة التمثيل الغذائي من الأفضل التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة جسم الإنسان. يزودنا الطعام الذي نأكله بالسعرات الحرارية من خلال البروتين والكربوهيدرات والدهون. كيف تحرق السعرات الحرارية؟ نستخدم السعرات الحرارية لكل وظيفة من وظائف الجسم.
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
كيفية تقليل السعرات الحرارية - دليل للجياع
إذا أردنا إنقاص الوزن ، يجب علينا ذلك نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه. ومع ذلك، تقليل كمية الطعام يمكن أن يشكل ما نستهلكه تحديًا كبيرًا ، خاصة في البداية. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أنهم بحاجة إلى التوقف عن تناول السعرات الحرارية من أجل تحقيق هدفهم.
الصيحة! إليك كيفية تقليل السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك
كل شخص لديه إغراء الحلوى أو المعكرونة المفضل الذي يحولهم بسهولة عن حمية فقدان الوزن. مع بعض الحيل في تحضير هذه القنابل ذات السعرات الحرارية ، يمكنك تحييدها بنجاح. نوع من المهلبية هذه إحدى الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن يمكنك تقليل السعرات الحرارية فيها عن طريق استبدال Mascarpone في الوصفة الأصلية بالجبن القريش.
