2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التغذية في مكان العمل غالبًا ما يتضح أنه يمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين منا. يعتمد معظم الناس على الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الزائدة. هنا بعض النصائح كيف تأكل في المكتب.
1. إحضار الطعام
هناك خيار مناسب للغاية للطعام اللذيذ الغداء في المكتب - طعام مطهي منزليا. نعلم أنك مشغول ومرهق بالعمل ، ولكن عليك تخصيص بعض الوقت لإعداد وجبة في اليوم التالي بعد العمل. حتى في غضون 30 دقيقة ، يمكنك تحضير شيء لذيذ وصحي لتناوله ليوم العمل التالي. تعتبر السلطة أو فيليه الدجاج مثالًا جيدًا على وجبة غداء خفيفة في المكتب. فهي سريعة وسهلة التحضير ومذاقها مذهل.
2. ابحث عن مطعم قريب
يُفضل مطعم صغير أو مطعم صغير على محلات السوبر ماركت عندما يتعلق الأمر باختيار الغداء في المكتب. إذا ذهبنا إلى سوبر ماركت لشراء شيء ما على الغداء ، فمن المحتمل أن نتوقف عند شيء ضار وغير صحي إلى حد كبير. إذا كان هناك حانة صغيرة قريبة ، يمكنك اختيار شيء تأكله من هناك. الحساء أو السلطة أو اللحم المشوي خيارات جيدة لتناول طعام الغداء في العمل.
3. اختر فاكهة اليوم
خيار جيد جدا ل الأكل في المكتب هي الثمار. إذا اخترت يومًا من الأسبوع أن تأكل الفاكهة فقط ، فسوف تسهل عملية الهضم وتمنح معدتك استراحة من الأطعمة الضارة والثقيلة. تعتبر الفاكهة طريقة ممتازة للتشبع لأنها يسهل حملها إلى المكتب وسريعة الأكل. خلال "يوم الفاكهة" يمكنك أيضًا تناول الفواكه المجففة أو المكسرات. سوف يشبعونك أكثر إذا شعرت بالجوع.
4. لا مزيد من الأطعمة الضارة
في مكان العمل ، نسمح غالبًا باستهلاك الحلويات والحلويات والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمنتجات المدخنة والمالحة. للشعور بالرضا والتمتع بصحة ممتازة ، قلل من استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى. راهن على الخيارات الصحية التي قدمناها أعلاه. الأسطورة هي أن الأكل الصحي مستحيل في مكان العمل. اذ توفرت الارادة توفرت الوسيلة. ابحث عن دوافعك ولا تتخلى عن أهدافك.
موصى به:
تتراكم الدهون في المكتب
يبدو أن تناول الطعام الصحي ، بشكل صحيح ومعتدل ، ممكن فقط للأشخاص الذين ليس لديهم التزام آخر سوى مشاهدة ما يأكلونه. البقية ، وخاصة أولئك الذين يعملون في المكاتب ، يرتكبون نفس الأخطاء كل يوم: نقرأ مواد عن الحميات الغذائية وفقدان الوزن ونتساءل لماذا يزداد عدد ملابسنا كل موسم.
الأكل الصحي في المكتب: 5 قواعد سهلة
في السنوات الأخيرة ، يقضي المزيد والمزيد من سكان المدن أيام عملهم مقيدين بالسلاسل إلى أماكن عملهم. لا يوجد حتى الآن وقت لتناول طعام الغداء في الخارج ، وفي بعض الأحيان يتعين عليك السهر لوقت متأخر. في مثل هذه المواقف ، نميل جميعًا إلى الانقضاض على أول طعام نواجهه - بيتزا وفطيرة وساندويتش وسكبها بمشروب غازي.
أفكار لتناول الطعام الصحي في المكتب
في الأوقات العصيبة التي نعيش فيها ، غالبًا ما ننتقل إلى العمل في وقت مبكر جدًا من الصباح حتى نتمكن من الوصول في الوقت المحدد. حتى لو تناولت عشاءًا جيدًا ، فلا يزال يتعذر عليك الاستيقاظ مبكرًا والبقاء جائعًا حتى استراحة الغداء. فيما يلي بعض الأفكار البسيطة لمساعدتك على الالتزام باقتراح زملائك حول الرقائق في أي وقت من الأوقات.
الأكل على المكتب يجعلنا سمينين
في حياتنا اليومية المحمومة والمرهقة ، غالبًا ما لا يكون لدينا وقت لتناول الطعام في سلام. نظرًا لأن الغداء في مطعم أو في مكان ما على مقعد في الحديقة أصبح رفاهية ، يلجأ الناس بشكل متزايد إلى تناول الطعام في مكتب العمل أمام الكمبيوتر. ومع ذلك ، فإن لهذا عواقب سلبية ، وفقًا لدراسة أجراها باحثون بريطانيون ، نقلتها صحيفة ديلي ميل.
كيفية تحسين التغذية في المكتب
إذا كنت تقضي معظم يومك في العمل ، فأنت بالتأكيد على دراية بالمشاكل المرتبطة بالتغذية. يواجه جميع العاملين في المكاتب تقريبًا مثل هذه المشاكل. ليس لديك دائمًا الوقت للركض إلى أقرب مطعم. وهل تحب تناول الطعام الجاف والبارد؟ أو فكر في مدى ضرر ذلك على خصرك في المساء عندما تعود إلى المنزل وتغتصب الثلاجة.
