2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يبدو أن تناول الطعام الصحي ، بشكل صحيح ومعتدل ، ممكن فقط للأشخاص الذين ليس لديهم التزام آخر سوى مشاهدة ما يأكلونه.
البقية ، وخاصة أولئك الذين يعملون في المكاتب ، يرتكبون نفس الأخطاء كل يوم: نقرأ مواد عن الحميات الغذائية وفقدان الوزن ونتساءل لماذا يزداد عدد ملابسنا كل موسم.
ومع ذلك ، هناك طريقة للخروج من هذه الحلقة المفرغة - فقط لا ترتكب أكثر الأخطاء المميتة في التغذية. ها هم:
ليس لديك وجبة الإفطار
الأعذار "ليس لدي وقت لتناول الوجبات الخفيفة في الصباح" ليست جيدة لشخصيتك. يجب أن تأكل شيئًا حتى تتمكن من قضاءه حتى الظهر
إذا كنت لا تهتم بصنع السندويشات في المنزل ، فتناول زباديًا واحدًا على الأقل. أضف تفاحة واحدة في الساعة 10. لا تحتاج إلى قضاء ساعتين بجوار الموقد لتناول الإفطار. تُباع شرائح لحم الخنزير والجبن الأصفر والخبز المقطّع في كل مكان.
كل ما عليك فعله هو تكديسها فوق بعضها البعض وتناسب استهلاكها بين القهوة والغرق.
تناولت الغداء متأخرًا
تميل 98٪ من النساء إلى "الجوع" أولاً وبعد ذلك فقط يتذكرن تناول الغداء. هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل مشؤوم في الغداء ، أو اضطراب في إيقاع الجسم أو تناول عدد لا يحصى من السعرات الحرارية على شكل ملفات تعريف الارتباط والفطائر وغيرها. يجب أن تخطط لرحلتك لتناول الغداء بحيث تتزامن مع بداية الجوع.
لديك عشاء دسم
من المنطقي تمامًا ، بعد أن لم تتناول الإفطار والغداء في الساعة 15.00 ، فقد حان الوقت لتناول العشاء الذي تنتظره بفارغ الصبر. يتحول إلى طقوس العربدة الذواقة الكاملة.
العشاء في المنزل هو إحدى المرات القليلة التي لديك فيها وقت للاهتمام بأسرتك ، ولكن يمكنك القيام بذلك ليس فقط عن طريق التكدس.
هل تمكنت من ترتيب نظامك الغذائي من خلال تجنب هذه الأخطاء الأساسية ، وسوف تختفي منك بأعجوبة حوالي 3 كيلوغرامات في غضون شهر.
موصى به:
تتراكم مشروبات الحمية الدهون في البطن
وجدت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأمريكية لطب الشيخوخة أن الأشخاص الذين يشربون مشروبات الحمية الكربونية اكتسبوا ما يقرب من ثلاث مرات أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. حللت الدراسة البيانات التي تم الحصول عليها من 749 شخصًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر.
الأكل الصحي في المكتب: 5 قواعد سهلة
في السنوات الأخيرة ، يقضي المزيد والمزيد من سكان المدن أيام عملهم مقيدين بالسلاسل إلى أماكن عملهم. لا يوجد حتى الآن وقت لتناول طعام الغداء في الخارج ، وفي بعض الأحيان يتعين عليك السهر لوقت متأخر. في مثل هذه المواقف ، نميل جميعًا إلى الانقضاض على أول طعام نواجهه - بيتزا وفطيرة وساندويتش وسكبها بمشروب غازي.
أفكار لتناول الطعام الصحي في المكتب
في الأوقات العصيبة التي نعيش فيها ، غالبًا ما ننتقل إلى العمل في وقت مبكر جدًا من الصباح حتى نتمكن من الوصول في الوقت المحدد. حتى لو تناولت عشاءًا جيدًا ، فلا يزال يتعذر عليك الاستيقاظ مبكرًا والبقاء جائعًا حتى استراحة الغداء. فيما يلي بعض الأفكار البسيطة لمساعدتك على الالتزام باقتراح زملائك حول الرقائق في أي وقت من الأوقات.
الأكل على المكتب يجعلنا سمينين
في حياتنا اليومية المحمومة والمرهقة ، غالبًا ما لا يكون لدينا وقت لتناول الطعام في سلام. نظرًا لأن الغداء في مطعم أو في مكان ما على مقعد في الحديقة أصبح رفاهية ، يلجأ الناس بشكل متزايد إلى تناول الطعام في مكتب العمل أمام الكمبيوتر. ومع ذلك ، فإن لهذا عواقب سلبية ، وفقًا لدراسة أجراها باحثون بريطانيون ، نقلتها صحيفة ديلي ميل.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
