2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في الأوقات العصيبة التي نعيش فيها ، غالبًا ما ننتقل إلى العمل في وقت مبكر جدًا من الصباح حتى نتمكن من الوصول في الوقت المحدد. حتى لو تناولت عشاءًا جيدًا ، فلا يزال يتعذر عليك الاستيقاظ مبكرًا والبقاء جائعًا حتى استراحة الغداء.
فيما يلي بعض الأفكار البسيطة لمساعدتك على الالتزام باقتراح زملائك حول الرقائق في أي وقت من الأوقات.
يجب أن تفكر بالتأكيد في وجبة الإفطار في الليلة السابقة أو حتى قبل ذلك أثناء التسوق في المتجر. لديك خياران - إذا كان لديك وصول إلى ثلاجة ، أو إذا لم يكن لديك.
إذا كان لديك ثلاجة في المكتب ، يمكنك شراء أشياء يمكن أن تتعطل بسرعة بدون ثلاجة. وجبة الإفطار المناسبة جدًا هي الزبادي وفي مثل هذه الحالات يمكنك تحضير وجبتك مسبقًا لمدة أسبوع كامل.
يمكن أيضًا تخزين الثمار لفترة طويلة إذا قمت بتخزينها في البرد ، لذلك بدون مزيد من اللغط يمكنك تحضير وجبة إفطار مختلفة لكل يوم اليوم - الزبادي مع التفاح والفراولة والتوت والكيوي ، إلخ. ستشعر بالانتعاش والصحة وفي نفس الوقت ستأكل طعامًا مفيدًا ومختلفًا.
الأمر المزعج أكثر قليلاً هو الحال عندما لا يكون لديك ثلاجة أو مكان بارد في العمل لتخزين مثل هذه الأطعمة. الطريقة السهلة والصحية هي اختيار المكسرات والبذور. قيمتها الغذائية عالية للغاية وقليل من اللوز ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من شهيتك حتى يحين وقت استراحة غداء منظمة.
أخيرًا وليس آخرًا ، من الجدير بالذكر أن كل واحد منكم يجب أن يكون أمامه زجاجة ماء على المكتب. بالإضافة إلى تهدئة الشعور بفارغ المعدة بشكل مزعج ، فإن الماء مفيد للغاية لجسمك كله.
الجفاف خطر ويؤدي إلى عدد من المشاكل للعديد من أعضاء الجسم البشري ، لذا تأكد دائمًا من وجود شيء صغير حولك في العمل ، ولكنه مفيد للأكل وكوب من الماء.
موصى به:
الأكل الصحي في المكتب: 5 قواعد سهلة
في السنوات الأخيرة ، يقضي المزيد والمزيد من سكان المدن أيام عملهم مقيدين بالسلاسل إلى أماكن عملهم. لا يوجد حتى الآن وقت لتناول طعام الغداء في الخارج ، وفي بعض الأحيان يتعين عليك السهر لوقت متأخر. في مثل هذه المواقف ، نميل جميعًا إلى الانقضاض على أول طعام نواجهه - بيتزا وفطيرة وساندويتش وسكبها بمشروب غازي.
أفضل النصائح لتناول الطعام الصحي
1 . تناول 3 مرات على الأقل في اليوم. تناول القليل من الطعام كل 3-4 ساعات. 2 . لا تفوت وجبة الإفطار. حتى ولو بشكل متواضع ، لكن تناول بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المنبت وقليل من الجبن لبدء اليوم بنجاح. 3 . تناول مصادر البروتين مع كل وجبة.
نصائح لتناول الطعام الصحي من خبير التغذية مارك هايمان
دكتور مارك هيمان هو طبيب وخبير تغذية أمريكي. قام بنشر عدد من الكتب حول فقدان الوزن والصحة الجيدة. طور نظامًا غذائيًا خاصًا يسمى peganism ، وهو مزيج من عناصر نظام باليو الغذائي ونمط حياة نباتي. تحظى نصائحه التي لا تقدر بثمن بالثقة من قبل العديد من الشخصيات المشهورة عالميًا ، بما في ذلك الرياضيين نوفاك ديوكوفيتش وليبرون جيمس.
عشر طرق جديدة لتناول الطعام الصحي
فيما يلي بعض التوصيات المدهشة لما يجب أن يكون على طبقنا. فيما يلي 10 منها ربما لم تشك في أنها مرتبطة بصحتك. 1 . ليس على الدهون المتحولة ، ولكن نعم على الدهون "الجيدة". حتى وقت قريب ، كان المقشود يعني "صحيًا". اتضح أن هذه المعتقدات خاطئة تمامًا.
10 طرق لتناول الطعام الصحي في المطاعم الهندية
متي تأكل في مطعم هندي ، قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على طبق صحي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن العديد من النكهات المميزة للمطبخ الهندي ترجع إلى أشياء مثل الزبدة المصفاة ، والتي تستخدم في قلي العديد من المكونات في أطباق متنوعة تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على مكونات مثل زيت جوز الهند والحليب ، وهي نسبة عالية من الدهون المشبعة.
