2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لكي تعتبر نسبة عالية من البروتين ، يجب أن يحتوي الطعام على 10٪ بروتين على الأقل. لذلك فإن أي طعام يحتوي على أقل من 10٪ بروتين يعتبر منخفض البروتين. سنقدم الأطعمة منخفضة البروتين حسب المجموعات ، مع تحديد نسبة البروتين لكل طعام.
المجموعة الأولى التي سننظر فيها هي مجموعة الألبان. يختلف محتوى البروتين لكل طعام في المجموعة. نقدم فقط تلك التي تحتوي على نسبة بروتين أقل من 10٪.
الحليب الطازج - 3. 1٪ ، الحليب الخالي من الدسم - 3. 6٪ ، حليب الأغنام - 6. 7 ، الزبادي - 3. 2٪ ، القشدة - 1. 6٪.
الأسماك هي غذاء غني بالبروتين ولا تندرج ضمن فئة الأطعمة منخفضة البروتين.
اللحوم والنقانق والنقانق والبيض المخفوق والبيض هي أيضًا أطعمة غنية بالبروتين وهي مستبعدة من النظام الغذائي منخفض البروتين. تحتوي أنواع اللحوم المختلفة على 50-70٪ بروتين.
أنواع الخبز منخفض البروتين:
خبز "دوبروجة" - 7.1٪ ، خبز "ستارا زاكورة" - 7.3٪ ، نوع الخبز - 8٪ ، خبز الجاودار - 6.8٪.
المعكرونة الأخرى منخفضة البروتين:
Banichka - 8.1٪ ، tutmanik - 8.7 ، مسلوق بريتزل - 6.3٪ ، جبنة صفراء - 6.5٪ ، فطيرة فيينا - 8.6٪ ، كوزوناك - 8.4٪ ، ميكيتسا -2.9٪.
المعكرونة ، السباغيتي والبقسماط تحتوي على 10٪ بروتين.
من بين البقوليات ، الأرز فقط منخفض البروتين - 7.4٪
تبلغ نسبة الذرة والفاصوليا والعدس 14. 2٪ و 23.2٪ و 23٪ على التوالي ، مما يستثنيهم من مجموعة الأطعمة منخفضة البروتين.
الأطعمة الأخرى ذات المحتوى المنخفض نسبيًا من البروتين هي: الدماغ 10. 4٪ بياض البيض 11. 1٪ (صفار البيض غير مناسب لأن محتوى البروتين هو 16. 1٪).
هناك أيضًا أطعمة خالية من البروتين أو تحتوي على نسبة قليلة جدًا من البروتين - حوالي 1٪. هذه هي الزيت والزبدة والمارجرين والزيتون والسكر والعسل.
المكسرات ومنتجات الأسماك ليست منخفضة في البروتين لأنها تزيد عن 20٪.
الفواكه والخضروات منخفضة البروتين: شمام ، فطر طازج ، جزر مسلوق ، جزر نيئ ، قرع ، سبانخ نيئ ، لفت ، طماطم ، عصير طماطم ومعجون طماطم ، خيار ، بصل ، شمندر ، خس ، كرفس ، عدس مجفف ، بصل مجفف ، ملفوف نيئ والبقدونس والفلفل الحلو.
موصى به:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المشبعة؟
تريد الحفاظ على محيط الخصر لديك دون عناء مع الوجبات الغذائية؟ هناك ضوء أخضر! سنقدم لك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم! نعلم جميعًا أنه من "المستحيل" الحفاظ على الرقم خلال موسم "لحم الخنزير والنبيذ"
الأطعمة منخفضة الصوديوم
المحافظة نظام غذائي منخفض الصوديوم ضروري عندما يكون من الضروري تطبيع ضغط الدم ومشاكل الكلى والانتفاخ والحالات الصحية الأخرى. الصوديوم المعدني موجود في جميع أنواع الأطعمة في حالتها الطبيعية. إنه ضروري للحفاظ على الصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للكميات الزائدة منه آثار ضارة.
11 نوع من الأطعمة منخفضة الصوديوم
عند تناول الأطعمة المالحة أو الأطعمة الغنية بالصوديوم ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسوائل الزائدة ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. ينصح البالغون بتناول أقل من 2000 ملليجرام من الملح يوميًا.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية تناسبك
أثبتت منتجات الألبان ، وكذلك الجبن القريش ، خصائص مفيدة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية الاستعداد أطباق مع الجبن الغذائي . فيما يلي بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على محاربة الوزن والتي ، بالإضافة إلى سهولة القيام بها ، لذيذة أيضًا:
