2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تريد الحفاظ على محيط الخصر لديك دون عناء مع الوجبات الغذائية؟ هناك ضوء أخضر! سنقدم لك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم!
نعلم جميعًا أنه من "المستحيل" الحفاظ على الرقم خلال موسم "لحم الخنزير والنبيذ". لكن لا تزال هناك طرق "لتجميد" أوزاننا في الشتاء ، أو على الأقل المحاولة.
الحساء هو أفضل صديق لك للحصول على قوام رشيق وصحة جيدة - الخضار غنية بالألياف الغذائية التي تقتل الشهية بشكل طبيعي وتشبع الجوع. فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكنك تناولها بكميات كبيرة في حالة عدم إضافة الكثير من الكريمة أو الزبدة.
محتوى الشوربة هو 90٪ ماء ، مما يسمح لك بتناول الطعام دون القلق بشأن السعرات الحرارية. وميزته الأخرى أنه يرضي الجوع لأنه يخدع الدماغ والمعدة لأنك زودتهما بالكمية اللازمة من الطعام. في الوقت نفسه ، الحساء مفيد جدًا لأنه يوفر السوائل المهمة لعملية التمثيل الغذائي.
تظهر الدراسات الحديثة أن الخلايا تتقدم في العمر بشكل أبطأ إذا شرب الشخص أكثر من 2 لتر من السوائل يوميًا. لذا ، تصفيقكم على الحساء! يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتحويله إلى طاقة ، ويبطئ الشيخوخة وظهور البثور على الوجه. كما أنه لا يسبب الشعور بثقل في المعدة من الإفراط في تناول الطعام.
حلفائك الآخرون في مكافحة زيادة الوزن هم الحبوب والموسلي. عليك أن تختار بين الأرز والدخن والشعير والقمح والحبوب الأخرى. إنها تزود جسمك بالسكريات المهينة ببطء ، والتي لا تسمح لك بالشعور فجأة بالجوع الشديد.
فهي غنية جدًا بالألياف التي تمتص بعض الدهون والسكريات التي يتم تناولها وبالتالي لا تسمح للجسم بامتصاصها. تركيبتها غنية بفيتامينات ب المفيدة للصحة.
أخيرًا وليس آخرًا ، تناول اللحوم والصلصات الخفيفة. يظل فصل الشتاء هو موسم الأطباق التي يتم نقلها مع الكثير من الصلصة. سنخبرك ببعض الحيل لتقليل عدد السعرات الحرارية في الأطباق التي تحضرها:
- من الجيد تحضير وجباتك في أواني من مادة لا تسمح للطعام بالالتصاق بالقاع.
- تجنب الدهون أو استخدام زيت الزيتون ولكن ليس أكثر من ملعقة واحدة.
- تناول اللحوم الخفيفة - الأرانب والديك الرومي والدجاج والأسماك.
- إزالة الدهون من اللحوم الدهنية.
مكعب من المرق أو صلصة الصويا الخفيفة والروبيان والقليل من النبيذ سيمنح طبقك طعمًا فريدًا.
موصى به:
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
خطر الحميات منخفضة السعرات الحرارية
لتجنب مخاطر الكثير الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من الجيد اتباع مثل هذه الحميات تحت إشراف طبي. الأيض والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في السنوات الحديثة ، وجد العلماء أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تساعد في تحسين التمثيل الغذائي البشري وضمان حياة صحية وطويلة الأمد.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية تناسبك
أثبتت منتجات الألبان ، وكذلك الجبن القريش ، خصائص مفيدة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية الاستعداد أطباق مع الجبن الغذائي . فيما يلي بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على محاربة الوزن والتي ، بالإضافة إلى سهولة القيام بها ، لذيذة أيضًا:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة
وفقًا لبحث حديث أجراه خبراء التغذية وخبراء التغذية ، فإن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يسبب السمنة. السبب في ذلك بسيط في البداية - فالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تشبع بسرعة وتعرض الجسم للإفراط في تناول الطعام. نصيحة الخبراء هي أن تأكل أكثر وبكفاية حتى لا تشعر بالجوع.
