2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى.
لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
إليك الأطعمة التي ستشبعك لفترة طويلة دون زيادة السعرات الحرارية:
1. الخضار - أحد العناصر الرئيسية للشعور بالشبع لفترة طويلة هي الخضار اللذيذة والصحية. عندما تشعر بالجوع ، تناول هذه الهدايا منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
تساعد المستويات العالية من الألياف في الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. أنسب الخضروات هي: البطاطس المخبوزة بالقشر والفجل واليقطين والكرفس والملفوف الصيني.
2. المكسرات - تحتوي المكسرات النيئة على الكثير من الدهون والبروتينات الصحية. وبفضلهم لن تكون معدتك في القريب العاجل تشير إلى الجوع مرة أخرى.
بالاشتراك مع الفواكه المجففة ، ستساعدك المكسرات على التحكم في وزنك. الحبوب ذات الوظائف المماثلة ، والتي تحتوي أيضًا على مؤشر منخفض من السعرات الحرارية ، هي العدس والفول والبازلاء.
3. البرقوق - من الفواكه ، أفضل ما يشبع الجوع هو البرقوق. فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على التشبع.
يمكن تناول البرقوق في وجبة الإفطار وكبديل لأي وجبة أخرى خلال اليوم. الفواكه الأخرى ذات الوظائف المماثلة هي التفاح والعنب والبطيخ والكمثرى والتوت.
4. دقيق الشوفان - أحد أكثر المنتجات شيوعًا هو دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان. تحتوي على الألياف التي تشتد الحاجة إليها للشبع - وهي حقيقة تضع هذا الطعام على الفور في قائمة الأطعمة منخفضة الطاقة.
5. التوابل - لطالما عُرفت استراتيجية استخدام التوابل للتحكم في الوزن. للشعور بالشبع لفترة أطول ، كل ما عليك فعله هو الانغماس في القليل من التوابل اللذيذة أو غيرها من التوابل (ربما حار) ، جنبًا إلى جنب مع قائمة النظام الغذائي الخاصة بك لهذا اليوم.
موصى به:
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المشبعة؟
تريد الحفاظ على محيط الخصر لديك دون عناء مع الوجبات الغذائية؟ هناك ضوء أخضر! سنقدم لك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم! نعلم جميعًا أنه من "المستحيل" الحفاظ على الرقم خلال موسم "لحم الخنزير والنبيذ"
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية تناسبك
أثبتت منتجات الألبان ، وكذلك الجبن القريش ، خصائص مفيدة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية الاستعداد أطباق مع الجبن الغذائي . فيما يلي بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على محاربة الوزن والتي ، بالإضافة إلى سهولة القيام بها ، لذيذة أيضًا:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة
وفقًا لبحث حديث أجراه خبراء التغذية وخبراء التغذية ، فإن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يسبب السمنة. السبب في ذلك بسيط في البداية - فالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تشبع بسرعة وتعرض الجسم للإفراط في تناول الطعام. نصيحة الخبراء هي أن تأكل أكثر وبكفاية حتى لا تشعر بالجوع.
الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة
عند محاولة إنقاص الوزن ، من الطبيعي أن تقرر تقليل كمية الطعام المستهلكة ، لكن الشعور المستمر بالجوع هو أحد الأسباب التي تجعلك تستسلم بسرعة. ومع ذلك، يمكنك إرضاء جوعك ولكن دون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.