2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لقد حققت هدفك بالفعل. نتيجة نظامك الغذائي هناك. ولكن كيف تستمتع بهذا الإنجاز لفترة أطول؟ وفقًا للخبراء ، قد يكون الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي في بعض الأحيان أكثر صعوبة من فقدان الوزن.
الحقيقة هي أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فلا يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد كما كان قبل بدء نظامك الغذائي. سوف تحتاج إلى الاستمرار في التخطيط لما تأكله ، وإن لم يكن ذلك بصرامة كما هو الحال أثناء النظام الغذائي.
التمرين أمر لا بد منه إذا كنت تريد حقًا الحفاظ على وزنك سليمًا. يوصي الخبراء بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المستهدف يوميًا. لن تساعدك التمرين في الحفاظ على وزنك فحسب ، بل ستكون مفيدة جدًا لجسمك ، والذي سيتعين عليه مرة أخرى حرق السعرات الحرارية.
الشيء المهم الآخر الذي يجب معرفته هو أنه عندما تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، يجب أن يحدث ذلك بشكل تدريجي. يوصى بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجياً بحوالي 80-100 سعرة حرارية كل 7 أيام. بهذه الطريقة ، تمنح جسمك وقتًا للوصول إلى الإيقاع. كقاعدة عامة ، يجب أن تبدأ باستهلاك الأطعمة الخفيفة والانتقال تدريجيًا إلى الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى. قم بقياس وزنك في نهاية كل أسبوع ، وإذا كنت قد اكتسبت الكثير من الوزن بعد الزيادة التالية في السعرات الحرارية ، فهذا يعني أن استهلاكك المثالي من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن هو الأسبوع السابق. لذلك ، ارجع إليها.
يعرف دماغك بالضبط عدد الخلايا الدهنية التي لديك ، وعندما تنخفض ، يحاول الاستجابة لها بطريقة ما لإعادتها مرة أخرى. تتمثل إحدى الطرق في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي جعل جسمك يتراكم الدهون مرة أخرى. طريقة أخرى هي جعلك تفكر كثيرًا في تناول الطعام وزيادة شهيتك. بغض النظر عن رد فعل دماغك ، من المهم أن تتذكر أنه يحتاج أيضًا إلى وقت.
الشيء الآخر المهم هو الفطور. لهذا السبب تناول الفطور! لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام لديهم عملية أيض أسرع. إذا فاتتك وجبة ، فتأكد من أنها ليست وجبة الإفطار. من المرجح أن تتناول وجبة دسمة أثناء النهار إذا فاتتك وجبة الإفطار.
وأخيرًا وليس آخرًا ، ابق متحفزًا. لا يعني مجرد فقدان الوزن أنه لا يجب عليك محاولة إبعاده.
موصى به:
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام مع العسل يفقد الوزن على الفور
النظام الغذائي هو المقياس النهائي لفقدان الوزن. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن وتغيير قوامك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هذا ممكن مع حمية العسل. رجيم العسل ليس طويلا لكن النتائج أكثر من مرضية. إنها طريقة ينغمس بها الشخص في المتعة وتغيير شخصيته في وقت قصير.
للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
إذا نجح نظامك الغذائي وفقدت الوزن المطلوب ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية الحفاظ على تأثيره. وفقًا لتريسي مان ، مؤلف دراسة عام 2007 نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم النفس ، فإن ما بين ثلث وثلثي الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يستعيدون الوزن من قبل وحتى يكتسبون وزنًا جديدًا.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
اثنين من المشروبات الخضراء ضد زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي
الأنظمة الغذائية هي أداة مثبتة في محاربة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فهي تتطلب مجهودًا منظمًا وحرمانًا وإرادة لتحقيق النتيجة المرجوة. عندما يكون حلم تحرير الجسم من الوزن الزائد قد تحقق بالفعل ، يظهر خطر جديد في المقدمة. هذا نوع من تأثير اليويو ، يتم التعبير عنه في العودة السريعة للوزن المفقود.