2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
هشاشة العظام هو مرض خطير يؤثر على كثافة العظام. المرض أكثر شيوعًا عند النساء ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند الرجال.
يحدث بشكل رئيسي بسبب سوء التغذية ، ويرجع ذلك في الغالب إلى نقص الكالسيوم الكافي في النظام الغذائي.
الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في قائمتك اليومية هي تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3.
هذه الأطعمة هي:
• الأسماك الزيتية مثل الماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة والسلمون والتونة.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• البقوليات الغنية بالبروتينات والهرمونات النباتية والكالسيوم - الفول والعدس والبازلاء.
• الخضار الداكنة النيئة أو المطبوخة ، والسلطات الخضراء ، والبقدونس الطازج والكرفس ، والرسو ، وأوراق الفجل ، والفجل الأبيض والأسود ، والهندباء ، والجزر ، والكوسا ، والملفوف ، والبروكلي ، والبصل ، والأربادجيك ، والثوم ؛
• فواكه موسمية طازجة. ينصح بالتفاح الأخضر بشكل خاص.
• السمسم - الغني بالكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية بشكل خاص.
• المكسرات والبذور - بذور عباد الشمس واليقطين واللوز والكاجو والبندق.
• زيت نباتي من بذور اللفت والكتان أو الجوز.
بالإضافة إلى تناول الكالسيوم وأوميغا 3 والمغنيسيوم ، يحتاج الجسم إلى فيتامين K و D (عند تداخل الكمية الرئيسية التي يحتاجها الجسم ، يحمي الجسم نفسه من ظهور هشاشة العظام ، وفي وجودها - يساعد على صحة أفضل)
يمكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د من نصف ساعة من التعرض للشمس.
تناول هذه الأطعمة يوميًا للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها.
موصى به:
تساعد هذه الأطعمة والأعشاب في علاج ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يشكل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وربما يكونان السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في العالم. لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية. هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم - النشاط البدني وفقدان الوزن والإقلاع عن التدخين وغير ذلك.
تجنب التين في هشاشة العظام
التين من الفواكه اللذيذة والغريبة والمثيرة التي لا ينبغي إهمالها بأي حال من الأحوال. ينمو التين بشكل أفضل في المناخات شبه الاستوائية والاستوائية. ينمو التين أيضًا في بلغاريا - في أقصى جنوبنا مثل Sandanski و Petrich و Sinemorets. التين الناضج له ألوان مختلفة - من الأبيض تقريبًا إلى الأرجواني الداكن.
الأغاف يحمي من هشاشة العظام
يستخدم نبات الأغاف في صنع المشروب المكسيكي الشهير - التكيلا. ومع ذلك ، فإنه ينتج أيضًا شيئًا جيدًا جدًا - شراب الصبار. تم العثور على الأغاف لاحتواء مادة مهمة يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام وعدد من الأمراض الأخرى. في التجارب ، وجد باحثون في المكسيك أن تناول الصبار يمكن أن يحفز إنتاج هرمون الأنسولين المنظم.
الموز والبطاطس والطماطم ضد هشاشة العظام
إن الحد من ارتشاف العظام سيمنع ضعف العظام وكسرها ، ولهذا الغرض يجب التركيز على المنتجات التي تحتوي على ما يكفي من أملاح البوتاسيوم. الدراسة من قبل علماء بريطانيين ونشرت في صحيفة إندبندنت. يقول الخبراء إن أملاح البوتاسيوم ستقلل أيضًا من كمية الأحماض والكالسيوم التي تفرز في البول.
الأطعمة الدهنية تحمي من هشاشة العظام
الأطعمة الدهنية ليست ضارة دائمًا. عندما تكون في الجبال ويكون الجو باردًا جدًا ، فإن تناول قطعة من الزبدة سيؤثر عليك جيدًا. أساس النظام الغذائي للعديد من شعوب الشمال هو الأسماك الزيتية. ونادرًا ما يعانون من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.