2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
تقترب عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة من الوجبات الغنية والوفيرة في كل منزل.
لسنوات ، حذر الخبراء من توخي الحذر عند الإفراط في تناول الطعام ، ولكن قبل بضعة أيام ، كشف خبراء بريطانيون كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تتصدى للآثار السلبية للإفراط في الاستهلاك.
وفقًا لمؤلفي الدراسة من جامعة باث ، فإن ممارسة الرياضة اليومية لها تأثير إيجابي على الجسم ، حتى لو كان يزداد وزنًا.
اشتملت دراسة الخبراء البريطانيين على 26 رجلاً تم تقسيمهم إلى مجموعتين كان عليهم الإفراط في تناول الطعام.
تدربت إحدى المجموعات لمدة 45 دقيقة كل يوم على جهاز الجري ، بينما لم تمارس المجموعة الأخرى أي تمرين.
بعد أسبوع واحد فقط ، وجدت النتائج النهائية للدراسة أن المجموعة التي مارست الرياضة أثناء تناول الطعام بكثرة قد قللت من التحكم في نسبة السكر في الدم وتعبير الخلايا الدهنية عن الجينات مما أدى إلى تغييرات التمثيل الغذائي غير المرغوب فيها واختلال التوازن الغذائي.
في مجموعة الرجال الذين لم يتدربوا يوميًا ، لم يلاحظ هذا التأثير الإيجابي.
وفقًا لـ Jean-Philippe Valen ، وهو جزء من فريق البحث ، يمكن أن تؤدي الفترة القصيرة من الإفراط في الاستهلاك إلى تغييرات سلبية خطيرة في عدد من الأنظمة الفسيولوجية للجسم.
لكن التمارين اليومية يمكن أن تساعد في مواجهة الآثار الضارة.
ينصح الخبراء بعدم الإفراط في تناول الطعام في أيام العطلات ، مع الانتباه إلى حجم الأطباق التي سيتم تقديم الطعام فيها.
يعد حجم الأطباق والحصص من الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام.
يعتقد الخبراء أنه من الأفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة ومتوسطة الحجم لصب كمية طبيعية من الطعام.
إذا كنت تأكل بسرعة ، فمن المحتمل أيضًا أن تفرط في كمية الطعام الذي تتناوله. يجب مضغ الطعام لفترة طويلة وببطء.
عندما لا يشرب الشخص ما يكفي من السوائل خلال النهار ، فإنه يميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم حتى لا تفرط في كمية الطعام من طاولة العطلة.
موصى به:
تجنب الإفراط في تناول الطعام بهذه الحيل البسيطة
الأعياد على قدم وساق. نعلم جميعًا ما يعنيه ذلك - طاولات مزدحمة وروائح لطيفة والكثير والكثير من الطعام. الاسترخاء في الإجازات يؤدي منطقياً إلى زيادة الوزن. لحسن الحظ ، هناك خلاص - سبع حيل تنقذك من الإفراط في الأكل. ليس سيئًا أن تأكل طعامك المفضل ، طالما أن كل شيء باعتدال.
إليك ما يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول الطعام
في موسم الإفراط في الأكل ، لا يمكننا تجاهل الضرر الضار الذي تسببه الكميات الزائدة من الطعام لجسمنا. لذا ، قبل أن تصل إلى قضمة واحدة أخرى ، من الجيد أن تفهم ما يحدث لجهازنا الهضمي عندما نستهلك الكثير من الطعام ، وفقًا لتقارير الإندبندنت. المعدة عبارة عن كيس عضلي يقع في البطن.
الإفراط في تناول الطعام يبطئ الدماغ
من المعروف أنه مع تقدم العمر يتباطأ عمل أعضائنا وأنظمتنا. نفس الشيء يحدث مع أفكارنا. ولكن إذا اتبعت بعض النصائح ، فستستمتع بسنوات عديدة أخرى من التفكير السريع والواضح. للقيام بذلك ، اجعل الدماغ يعمل في كثير من الأحيان. سودوكو ، ألغاز الكلمات المتقاطعة - ليس من المؤكد أن هذا يحافظ حقًا على شكل الدماغ ، لكن من المؤكد أن نقص عمل الدماغ هو أحد شروط تدهوره كلما زادت المعرفة التي تكتسبها كل يوم ، سيكون من الأسهل عليك أن تبقي ذهنك واضحًا تمامًا في مرحلة البلوغ.
الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى أزمات الصفراء
لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا. وفقًا للأطباء ، يمكن أن تؤدي القائمة الغنية التي نوفرها خلال العطلات والإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بعدم الراحة والألم وحتى الأزمات الصفراوية. وفقًا للدكتور أبوستول جورجييف ، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ميدلاين ، فإن الكحول والطعام الثقيل لهما أكبر تأثير على المعدة والصفراء والبنكرياس.
ما هو الأهم - التغذية أم ممارسة الرياضة؟
يصعب على المبتدئين مراقبة التغذية وممارسة الرياضة في نفس الوقت. في بعض المقالات ، كتب المؤلفون أنه بدون نظام غذائي لا يمكن تقليل الدهون ، وفي مقالات أخرى أنه بدون ممارسة الرياضة لن يكون لديك جسم جميل. لكن لا تذهب إلى أقصى الحدود مثل اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة الرياضة ست مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ابحث عن التوازن بين التغذية والتمارين الرياضية التي ستمنحك الثقة 1.