2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يصعب على المبتدئين مراقبة التغذية وممارسة الرياضة في نفس الوقت. في بعض المقالات ، كتب المؤلفون أنه بدون نظام غذائي لا يمكن تقليل الدهون ، وفي مقالات أخرى أنه بدون ممارسة الرياضة لن يكون لديك جسم جميل.
لكن لا تذهب إلى أقصى الحدود مثل اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة الرياضة ست مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ابحث عن التوازن بين التغذية والتمارين الرياضية التي ستمنحك الثقة
1. لماذا النظام الغذائي غير فعال وما هو النظام الغذائي المتوازن؟
مع كلمة حمية ، تتشكل في رؤوسنا جمعيات: الجوع والقيود والطعام الطازج وليس الطعام اللذيذ. في الوقت نفسه ، ينخفض الدافع بشكل حاد. يمكن للمرء أن يتحمل حمية لمدة أسبوع ثم يأتي بعد ذلك الانهيار ، وبعد ذلك يعود الوزن ، بل ويزداد بالنسبة للبعض.
مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك إنقاص الوزن دون أن تتعب من التدريب. للقيام بذلك ، يكفي اختيار منتجات نظيفة وعالية الجودة ، مع مراعاة معايير تناول السعرات الحرارية لنشاط بدني معين في الحياة اليومية. إن توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك الاستهلاك اليومي من الفيتامينات والمعادن ، يحسن حالة الجلد والشعر والأظافر والأعضاء الداخلية.
2. التدريب يبني الجسم ويحسن المزاج
تعمل التمارين على تحسين جودة الجلد وتقوية العضلات وتحفيز المزيد من التدريب. يشكل عمل العضلات الوضع الصحيح ، ويمنع تطور ضمور العضلات ويحسن المزاج. التدريب سيشد الجلد ، والتي يمكن أن ترهل عند فقدان الوزن.
بالإضافة إلى الجسم المتناغم - فإن النشاط البدني يعطي دفعة للمزاج الجيد والحيوية ، لأنها تنتج هرمونات الفرح. لا تحتاج إلى الإرهاق في الأنشطة اليومية ، فأنت بحاجة إلى إضافة 2-3 تمرينات للقلب (المشي أو الجري) و 2 من تمارين القوة تمرين لنظامه. عليك أن تبدأ بأوزان صغيرة ، وزيادتها تدريجياً.
3. كيف تجد التوازن بين التغذية والرياضة؟
نعم ، هذا هو التوازن! يتطلب الجسم الجميل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، ما عليك سوى حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك. لإنقاص الوزن ، يجب تقليل الرقم الناتج بنسبة 10-15٪.
يمكنك إنقاص الوزن بدون تدريب ، لكن جودة جسمك لن تكون جيدة بما فيه الكفاية. يؤدي تقليل كمية الدهون تحت الجلد إلى تجعد الجلد. أ التدريب سيشد الجسم ستمنحك المؤخرة الجميلة والصحافة المنقوشة الثقة والرغبة في الحفاظ على النتيجة.
موصى به:
حمية كلين 30 أو كيف أن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر سوف يعالجك
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مع التهاب المفاصل ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التخفيف من حالتك. النظام الغذائي هو ميليسا هارتونج وقالت كلين 30. يمكن العثور على تفاصيل حول هذا النظام في Google ، ولكن بشكل عام - هذا نظام غذائي بدون خطة. يتكون النظام الغذائي من حقيقة أنه لمدة شهر لا يجب أن تأكل أي شيء من المعكرونة أو أي منتجات ألبان أو كحول أو أبيض أو أي سكر آخر أو حلويات صناعية أو فاصوليا أو صويا أو أطعمة مصنعة.
ممارسة الرياضة اليومية تحيد الإفراط في تناول الطعام
تقترب عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة من الوجبات الغنية والوفيرة في كل منزل. لسنوات ، حذر الخبراء من توخي الحذر عند الإفراط في تناول الطعام ، ولكن قبل بضعة أيام ، كشف خبراء بريطانيون كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تتصدى للآثار السلبية للإفراط في الاستهلاك.
وصفات عصير لذيذة للإفطار أو الرياضة أو للمتعة
الفواكه الصحية في مشروبات الطاقة هذه مليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات التي تحتاجها. تعتبر العصائر جزءًا أساسيًا من قائمة الأكل الصحي وعلينا جميعًا أن نتفق على أنها سهلة التحضير ومفيدة ولذيذة للغاية! نظرًا لوجود العديد من أنواع العصائر في السوق ومن الصعب تخطي المشروبات السكرية عالية السعرات والمخبأة تحت الملصق الصحي ، فمن الأفضل لك صنعها
ممارسة صب الخمر
الصب هو ممارسة تهدف إلى فصل الرواسب التي تتشكل خلال فترة معينة من الشيخوخة عن النبيذ الصافي. نتيجة للعمليات التي تحدث في النبيذ ، تتشكل المركبات باستمرار ، والتي تسقط في القاع وتشكل ما يسمى بالرواسب. في الخمور الصغيرة ، يتم إطلاق النبيذ أيضًا من ثاني أكسيد الكربون والهواء ، والذي يلعب دورًا إيجابيًا في تكوينه وتطوره.
الغداء هو الأهم بالنسبة للفرنسيين
أظهرت دراسة استقصائية شملت 14 دولة أنه لا توجد دولة تتناول طعام الغداء أكثر من الفرنسيين. الناس في هذا البلد هم من بين الأوروبيين القلائل الذين يأخذون استراحة الغداء. يستغرق الفرنسيون حوالي 45 دقيقة لتناول الطعام ، ويجب عليهم الخروج إلى المطعم لتناول طعام الغداء.
