2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأعياد على قدم وساق. نعلم جميعًا ما يعنيه ذلك - طاولات مزدحمة وروائح لطيفة والكثير والكثير من الطعام.
الاسترخاء في الإجازات يؤدي منطقياً إلى زيادة الوزن. لحسن الحظ ، هناك خلاص - سبع حيل تنقذك من الإفراط في الأكل.
ليس سيئًا أن تأكل طعامك المفضل ، طالما أن كل شيء باعتدال. على الرغم من أننا اعتدنا على تناول الطعام على بطوننا في أيام العطلات ، إلا أن سحر العطلة يكمن أكثر في الوقت الذي نقضيه مع أحبائنا. لهذا السبب إليك بعض أفضل النصائح والحيل حول كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام:
لا تجلس على طاولة وأنت جائع تمامًا. تناول شيئًا صغيرًا وصحيًا قبل وجبات العيد.
لوحة أصغر. إذا كان لديك طبق كبير ، فإن عقلك الباطن يجعلك تملأه وتأكله. لذلك ، قلل من الضرر باستخدام لوحة أصغر.
الجودة تفوق الكمية. بدلاً من أخذ الكثير من كل شيء ، راهن على المفضلة لديك. على الأقل لن تخلط الأطعمة.
قلل من تناول الكحول. فهو لا يحتوي فقط على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنه يزيد أيضًا من الشهية. يُسمح بما يصل إلى كأس أو كوبين ، ولكن ليس أكثر. وكن حذرًا - في كل فرصة ، استبدل العصائر الغازية والمحلاة بالماء.
كل ببطء. استمتع بالطعم والجو. لا تخطو - حتى تشير المعدة إلى الدماغ بأنها ممتلئة ، تمر 15-20 دقيقة. هناك خطر كبير من الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة.
الشعور بالذنب. توقف عن لوم نفسك - إنها عطلة ويمكنك تحمل تكاليف شيء ضار. لتجنب الضرر ، ما عليك سوى موازنة نظامك الغذائي في الأيام القادمة.
تحرك قليلاً بعد العشاء. نزهة قصيرة أو العب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة - كل حركة صحية.
موصى به:
إليك ما يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول الطعام
في موسم الإفراط في الأكل ، لا يمكننا تجاهل الضرر الضار الذي تسببه الكميات الزائدة من الطعام لجسمنا. لذا ، قبل أن تصل إلى قضمة واحدة أخرى ، من الجيد أن تفهم ما يحدث لجهازنا الهضمي عندما نستهلك الكثير من الطعام ، وفقًا لتقارير الإندبندنت. المعدة عبارة عن كيس عضلي يقع في البطن.
الإفراط في تناول الطعام يبطئ الدماغ
من المعروف أنه مع تقدم العمر يتباطأ عمل أعضائنا وأنظمتنا. نفس الشيء يحدث مع أفكارنا. ولكن إذا اتبعت بعض النصائح ، فستستمتع بسنوات عديدة أخرى من التفكير السريع والواضح. للقيام بذلك ، اجعل الدماغ يعمل في كثير من الأحيان. سودوكو ، ألغاز الكلمات المتقاطعة - ليس من المؤكد أن هذا يحافظ حقًا على شكل الدماغ ، لكن من المؤكد أن نقص عمل الدماغ هو أحد شروط تدهوره كلما زادت المعرفة التي تكتسبها كل يوم ، سيكون من الأسهل عليك أن تبقي ذهنك واضحًا تمامًا في مرحلة البلوغ.
ممارسة الرياضة اليومية تحيد الإفراط في تناول الطعام
تقترب عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة من الوجبات الغنية والوفيرة في كل منزل. لسنوات ، حذر الخبراء من توخي الحذر عند الإفراط في تناول الطعام ، ولكن قبل بضعة أيام ، كشف خبراء بريطانيون كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تتصدى للآثار السلبية للإفراط في الاستهلاك.
الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى أزمات الصفراء
لدى معظمنا موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا. وفقًا للأطباء ، يمكن أن تؤدي القائمة الغنية التي نوفرها خلال العطلات والإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بعدم الراحة والألم وحتى الأزمات الصفراوية. وفقًا للدكتور أبوستول جورجييف ، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ميدلاين ، فإن الكحول والطعام الثقيل لهما أكبر تأثير على المعدة والصفراء والبنكرياس.
الحيل النفسية لتجنب الإفراط في تناول الطعام في أيام العطل
عشية العطلة ، يصاب المزيد والمزيد من السيدات بالذعر ، وهو أمر لا يتعلق بالضرورة بإعداد طاولة احتفالية. في الواقع ، تقلق السيدات وبعض السادة غير المجديين على شخصيتهم ، التي تحققت مع الكثير من الألم والعرق في صالة الألعاب الرياضية والحرمان خلال العام.
