2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
يعلم الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولا ينبغي تفويتها أبدًا. بغض النظر عن مدى سرعتك ، من الجيد أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد أحد اقتراحاتنا وجبات خفيفة صحية.
أكل على سبيل المثال:
زبادي قليل الدسم مع دقيق الشوفان والموز أو فواكه أخرى على سبيل المثال. يحتوي دقيق الشوفان على الألياف التي ستشبعك لفترة طويلة.
الوافل / الفطائر بالعسل والفواكه الطازجة - لذيذة ومفيدة.
مخفوق محضر من فاكهة من اختيارك (يفضل موزة) ، كوب من الزبادي والقليل من التوت. يمكنك أيضًا إضافة شريحة محمصة من خبز القمح الكامل. ننصحك دائمًا بالاحتفاظ بعلبة من الفواكه المجففة في خزانة ملابسك لوضعها في وجبة الإفطار.
سلطة فواكه من جميع أنواع الفاكهة ، مزينة بالعسل والجوز المطحون - بداية رائعة لليوم.
افردي شريحة من زبدة الفول السوداني النقية (أو مربى الجدة) وقطعي فوقها ثمرة موز أو فاكهة من اختيارك.
يمكنك أيضًا تجربة وجبة الإفطار ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، وفي نفس الوقت تمنحك الكثير من الطاقة - شريحة من القمح الكامل المحمص مع لحم الديك الرومي والجبن الأصفر قليل الدسم والخضروات الطازجة.
واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة هي الأومليت. يخفق بيضتان ويضاف الخضار الطازجة والتوفو. استخدم مقلاة تفلون لحفظ الدهون.
البيض وجبة فطور للأبطال. لذلك ، يعتبر المسلوق أيضًا خيارًا ممتازًا. امزجها مع حفنة من السبانخ الطازجة الملفوفة في خبز التورتيلا (خبز الذرة المكسيكي ، والذي يمكنك العثور عليه أيضًا في المتاجر المحلية) وسوف تستمتع بطعم لا يقاوم.
خيار آخر هو تناول البيض المسلوق مع الخبز المحمص الكامل والخضروات.
لمحبي الفاكهة ، بالإضافة إلى منتجات الألبان ، فطور الفاكهة مع الجبن القريش مناسب. امزج الجبن الخالي من الدسم مع الفاكهة أو التوت من اختيارك ، وأضف 1-2 ملعقة صغيرة من الكريمة.
وجبة الإفطار اللذيذة هي الفطر والطماطم المشوية في خبز باجيت كامل. يجب أن تكون هذه الخضار ، بالإضافة إلى المذاق ، موجودة في قائمتك على مدار السنة ، لأنها قنبلة طاقة من الفيتامينات والمعادن.
من ناحية أخرى ، يحتوي خبز الباجيت الكامل على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، هـ ، الألياف والمعادن.
إذا كنت تأكل أيًا من الأطباق الشهية المقدمة ، فستعيد شحن طاقتك على الفور طوال اليوم.
موصى به:
وجبات خفيفة لنظام غذائي صحي
كما قيل مرات عديدة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بعد فترة طويلة بدون طعام ، تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل أجسامنا تتوق إلى شيء حلو ، وفي النهاية سنأكل دائمًا بعض الشوكولاتة ، والتي سنندم عليها لاحقًا.
وجبات خفيفة صحية للغاية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه يمنح القوة والطاقة والنبرة لليوم المقبل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تكون صحية أيضًا. ستجد هنا أفكارًا لبعض الوجبات الخفيفة الصحية. من أفضل الحلول لتناول الإفطار الزبادي مع الفواكه والمكسرات المختلفة.
أكثر عشر وجبات خفيفة مفيدة
أنت تعرف الحكمة ، "تناول وجبة الإفطار بمفردك ، وتناول الغداء مع أصدقائك ، وتناول العشاء لأعدائك. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء من الصين ، يمكن أن يؤدي الإفطار إلى السمنة ، وفقًا للصحافة الروسية.
وجبات خفيفة من الثوم لمناعة عالية
نحن كلنا نعلم ذلك ثوم من بين الأفضل المضادات الحيوية الطبيعية ويقوي بلا شك جهاز المناعة لدينا. ومع ذلك ، لا يستمتع الجميع بتناوله مباشرة ولا عجب ، لأن الثوم له رائحة وطعم قويان للغاية. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الثوم بانتظام على شكل مقبلات أو دهنها على شريحة خبز.
8 وجبات خفيفة غير صحية بشكل صادم
في العالم المثالي ، يأكل الجميع ، بما في ذلك الأطفال ، وجبات الجزر الخفيفة. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، ما يلي صحيح - بمجرد الخروج من مسار الأكل الصحي ، تُترك لصناعة المواد الغذائية ، التي تجتذب بمكونات مغرية ولكنها غير صحية. من السهل أن تكون مفتونًا بالوجبات الخفيفة المصنوعة خصيصًا للأطفال والآباء بملصقات جذابة مناسبة.