2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أنت تعرف الحكمة ، تناول وجبة الإفطار بمفردك ، وتناول الغداء مع أصدقائك ، وتناول العشاء لأعدائك. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك.
ومع ذلك ، وفقًا لخبراء من الصين ، يمكن أن يؤدي الإفطار إلى السمنة ، وفقًا للصحافة الروسية. أجرى الباحثون دراسة شملت أكثر من 1000 شخص. لمدة عام كامل ، تمت مراقبة النظام الغذائي للمشاركين ووقت التغذية عن كثب.
وجد أن وجبة الإفطار الغنية تساهم في زيادة الوزن بسرعة. ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يعتقد العلماء الأمريكيون أن الإفطار الأكثر فائدة هو البيض. من ناحية ، فهي منتج غذائي ، من ناحية أخرى - تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات والعناصر النزرة.
يختلف رأي العلماء البريطانيين - فالفطور المثالي بالنسبة لهم هو الحساء. ستجعلك كمية كبيرة من السوائل تشعر بالشبع لفترة أطول خلال اليوم. والشوربات قليلة السعرات الحرارية.
أخيرًا ، جمع العلماء من جميع أنحاء العالم آراءهم ووضعوا قائمة بأكثر عشر مجموعات مفيدة من أطعمة الإفطار:
1. دقيق الشوفان مع العنب البري واللوز. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. يقول العلماء إن جميع المكونات غنية بالبروتينات والمغذيات والألياف.
2. موسلي باللبن أو الحليب الطازج.
3. البيض المخفوق أو عجة البيض مع إضافة الأعشاب والخضروات.
4. دقيق الشوفان. في دقيق الشوفان يمكنك إضافة الزبادي والفاكهة وبضع ملاعق صغيرة من الزبدة.
5. سلطة فواكه مع عصير الليمون والزبادي. من المستحسن استخدام فواكه مثل البرتقال والبطيخ والتفاح والكمثرى والموز.
6. خبز القمح والخس والدجاج والجبن قليل الدسم.
7. الجبن والفواكه - الحمضيات والفراولة والتفاح.
8. دقيق الشوفان مع الحليب بتركيز بروتينات من أصل نباتي.
9. سلطة الأفوكادو. لتحضيره ، تحتاج إلى قطع بعض الفواكه وإضافة البيض المسلوق والجبن المبشور.
10. خليط من نصف موزة ، تفاحة ثالثة وملعقة كبيرة من دقيق الشوفان. يجب أن يعلو الفطور الكفير.
موصى به:
وجبات خفيفة لنظام غذائي صحي
كما قيل مرات عديدة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بعد فترة طويلة بدون طعام ، تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل أجسامنا تتوق إلى شيء حلو ، وفي النهاية سنأكل دائمًا بعض الشوكولاتة ، والتي سنندم عليها لاحقًا.
وجبات خفيفة صحية
يعلم الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولا ينبغي تفويتها أبدًا. بغض النظر عن مدى سرعتك ، من الجيد أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد أحد اقتراحاتنا وجبات خفيفة صحية . أكل على سبيل المثال: زبادي قليل الدسم مع دقيق الشوفان والموز أو فواكه أخرى على سبيل المثال.
وجبات خفيفة صحية للغاية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه يمنح القوة والطاقة والنبرة لليوم المقبل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تكون صحية أيضًا. ستجد هنا أفكارًا لبعض الوجبات الخفيفة الصحية. من أفضل الحلول لتناول الإفطار الزبادي مع الفواكه والمكسرات المختلفة.
وجبات خفيفة من الثوم لمناعة عالية
نحن كلنا نعلم ذلك ثوم من بين الأفضل المضادات الحيوية الطبيعية ويقوي بلا شك جهاز المناعة لدينا. ومع ذلك ، لا يستمتع الجميع بتناوله مباشرة ولا عجب ، لأن الثوم له رائحة وطعم قويان للغاية. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الثوم بانتظام على شكل مقبلات أو دهنها على شريحة خبز.
وجبات خفيفة مفيدة للأطفال
أي نوع من الفطور يمكننا تحضيره لطفلنا ، حتى أنه بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، فهو مفيد أيضًا لجسمه. من المعروف أن أكثر الآثار فائدة على صحة الأطفال هي الفواكه والخضروات / كمصدر للفيتامينات والمعادن / ومنتجات الألبان / غنية بالكالسيوم والبروتين / والحبوب التي توفر الطاقة اللازمة للجسم.
