2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. إنه يمنح القوة والطاقة والنبرة لليوم المقبل. لهذا السبب ، بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تكون صحية أيضًا. ستجد هنا أفكارًا لبعض الوجبات الخفيفة الصحية.
من أفضل الحلول لتناول الإفطار الزبادي مع الفواكه والمكسرات المختلفة. من الأفضل استخدام الزبادي المصفى أو التعبير عن الحليب المفضل لديك بنفسك. للقيام بذلك ، ضعه في القماش القطني ليلاً وفي الصباح يكون جاهزًا.
اختر مجموعتك المفضلة لتصل بشغف إلى فطورك اللذيذ بينما تكون الفاكهة المفضلة لديك طازجة في الصيف ، فمن الأفضل في الخريف والشتاء أن تراهن على الفواكه المجمدة.
إذا لم يشبعك الزبادي بالفاكهة ، أضف إليه القليل من دقيق الشوفان. بهذه الطريقة ستكون ممتلئًا لفترة أطول.
وفقًا للخبراء ، تشتمل وجبة الإفطار الصحية على 300 سعر حراري ، على التوالي - كربوهيدرات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والفواكه. بالإضافة إلى زبادي الفاكهة ، الوجبات الخفيفة المناسبة المبنية على هذه الصيغة هي:
- مافن / مافن قليل الدسم ، قطعة فاكهة وكوب من لاتيه مع حليب خالي الدسم ؛
- كوب من اللبن الخالي من الدسم وشريحة من الخبز الكامل والتوت الطازج.
- شريحة من القمح الكامل مع الجبن الطري والمربى.
- خوخ وكوب من اللبن.
- عصير الفاكهة - لهذا الغرض ، ضعي حفنة من الفراولة ، وموز ، وحفنة من الثلج ومسحوق البروتين في الخلاط. تستهلك مع كوب من اللبن.
- البيض المخفوق أو المسلوق - مليء بالبروتين ويتم تنشيطه في الصباح ، شريحة من الخبز الكامل وسلطة الفواكه الطازجة وكوب من الحليب الخالي من الدسم
- وعاء من الأرز البني ، الكينوا ، الحنطة السوداء ، الشعير أو الجاودار ، محلى بملعقة عسل ، حفنة من الزبيب ، رشة قرفة.
بالإضافة إلى الطعام المناسب لضمان الطاقة اللازمة ، اشرب كوبًا إلى ثلاثة أكواب من عصير البرتقال غير المحلى كل صباح. يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ، مما يعزز المناعة ويخفض مستويات الكوليسترول.
تحتاج أيضًا إلى كوب من الشاي الأخضر - فهو يحارب الوزن الزائد بلا هوادة ويمنحك الطاقة طوال اليوم. يجب أيضًا تناول نصف حبة جريب فروت مرتين في الأسبوع.
موصى به:
وجبات خفيفة لنظام غذائي صحي
كما قيل مرات عديدة ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بعد فترة طويلة بدون طعام ، تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى جعل أجسامنا تتوق إلى شيء حلو ، وفي النهاية سنأكل دائمًا بعض الشوكولاتة ، والتي سنندم عليها لاحقًا.
وجبات خفيفة صحية
يعلم الجميع أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولا ينبغي تفويتها أبدًا. بغض النظر عن مدى سرعتك ، من الجيد أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد أحد اقتراحاتنا وجبات خفيفة صحية . أكل على سبيل المثال: زبادي قليل الدسم مع دقيق الشوفان والموز أو فواكه أخرى على سبيل المثال.
أكثر عشر وجبات خفيفة مفيدة
أنت تعرف الحكمة ، "تناول وجبة الإفطار بمفردك ، وتناول الغداء مع أصدقائك ، وتناول العشاء لأعدائك. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. ومع ذلك ، وفقًا لخبراء من الصين ، يمكن أن يؤدي الإفطار إلى السمنة ، وفقًا للصحافة الروسية.
وجبات خفيفة من الثوم لمناعة عالية
نحن كلنا نعلم ذلك ثوم من بين الأفضل المضادات الحيوية الطبيعية ويقوي بلا شك جهاز المناعة لدينا. ومع ذلك ، لا يستمتع الجميع بتناوله مباشرة ولا عجب ، لأن الثوم له رائحة وطعم قويان للغاية. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة من الثوم بانتظام على شكل مقبلات أو دهنها على شريحة خبز.
8 وجبات خفيفة غير صحية بشكل صادم
في العالم المثالي ، يأكل الجميع ، بما في ذلك الأطفال ، وجبات الجزر الخفيفة. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، ما يلي صحيح - بمجرد الخروج من مسار الأكل الصحي ، تُترك لصناعة المواد الغذائية ، التي تجتذب بمكونات مغرية ولكنها غير صحية. من السهل أن تكون مفتونًا بالوجبات الخفيفة المصنوعة خصيصًا للأطفال والآباء بملصقات جذابة مناسبة.