2025 مؤلف: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
الممثلة التركية Gokce Bahadar هي نجمة ليس فقط في وطنها ، ولكن أيضًا في البلقان وفي جميع الدول العربية. في القمة صُوّرت بمشاركتها في المسلسل الناجح "نوفمبر" ، حيث لعبت دور ليلى.
في بداية الحلقات ، كانت الممثلة ممتلئة الجسم بشكل واضح ، خاصة بالمقارنة مع أختها الشاشة نجلاء.
ومع ذلك ، في الموسم الماضي ، لا يمكن التعرف على Gokce. لديها شخصية عارضة أزياء وتعترف بأنها فقدت 8 كيلوغرامات بفضل نظام خاص. وقالت الممثلة لصحيفة الصباح التركية ما هو.
"لقد كنت ممتلئًا بعض الشيء منذ أن كنت طفلاً. عندما جاء باجراما ، كان أول ما يتبادر إلى ذهني هو فطيرة الجبن وسارمي الجدة. وكان الشيء الأكثر إثارة بالنسبة لي في الإجازة هو جمع الجميع حول المائدة.. حتى لا أكسب وزني ، لم يعطوني حصصاً إضافية "، قالت ليلى.
كشفت الفنانة البالغة من العمر 31 عامًا والمخطوبة لزميلها علي سونال من "نوفمبر" ، أنها تزن حاليًا 55 كجم بارتفاع 170 سم.
وأضاف بهادر: "الرياضة والنظام الغذائي هما سر شخصيتي. أمارس اليوجا والبيلاتس منذ عامين. لقد ساعدوني في تشكيل جسدي. على مدى الأشهر الثلاثة الماضية ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا خسرت منه 8 كجم".
هي ، مثل العديد من المشاهير الأتراك ، تستخدم نصيحة خبير التغذية الشهير الدكتور نيل شاهين جورهان. إليك القائمة التي يوصي بها الطبيب:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تعزز المناعة وغنية بفيتامين سي مثل الجزر واليقطين واللفت والبصل.
- تناولي بانتظام السبانخ الغني بالحديد مع كوب من عصير البرتقال.
- على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تناول الثوم - "المضاد الحيوي الطبيعي".
- تناول الزبادي كل يوم وخاصة في أشهر الشتاء.
- تعتبر المكسرات النيئة مهمة بشكل خاص للصحة العامة هذا الموسم بسبب محتواها العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والزنك وفيتامين هـ.
- لا تحد من الكربوهيدرات - فهي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. لكن تناولهم على الفطور فقط.
- الأكل 5 مرات في اليوم. ثلاثة من الأجزاء 300 جرام ، والباقي - 150 جرام.
موصى به:
حمية كلين 30 أو كيف أن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر سوف يعالجك
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مع التهاب المفاصل ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التخفيف من حالتك. النظام الغذائي هو ميليسا هارتونج وقالت كلين 30. يمكن العثور على تفاصيل حول هذا النظام في Google ، ولكن بشكل عام - هذا نظام غذائي بدون خطة. يتكون النظام الغذائي من حقيقة أنه لمدة شهر لا يجب أن تأكل أي شيء من المعكرونة أو أي منتجات ألبان أو كحول أو أبيض أو أي سكر آخر أو حلويات صناعية أو فاصوليا أو صويا أو أطعمة مصنعة.
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
نوفمبر الخضار التي يجب أن تكون على مائدتك
لقد سمعنا كيف يجب أن نأكل في الربيع الخضروات الورقية النموذجية للموسم ، وفي الصيف يجب أن نركز على الفواكه الموسمية وطماطم الشمس والخيار والفلفل ، إلخ. بالتحديد لأنهم كذلك موسمي ومن المرجح أن نصادف منتجات "حقيقية" أكثر من مبيدات الآفات.
المنتجات الرئيسية لشهر نوفمبر
في الخريف والشتاء ، يحتاج جسم الإنسان إلى مزيد من القوة ليعمل بشكل طبيعي. ولهذا تحتاج إلى التغذية السليمة ، يجب قياس النظام الغذائي وتجميعه لملء كل خلية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. في هذه المقالة سوف نتحدث عن المنتجات التي يجب أن تدخل القائمة و نظامنا الغذائي في نوفمبر عندما تحتاج قبل فصل الشتاء إلى القوة الكافية لتجاوز تقلبات الأيام الباردة.