2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أحدث نظام غذائي - ساوث بيتش ، هو نظام مبتكر طوره طبيب القلب الأمريكي الدكتور آرثر أجاتسون ، والذي يساعدك على محاربة الوزن. ساوث بيتش هو برنامج أكل صحي سهل وفعال يعتمد على نظرية المؤشر الجلايسيمي (GI). لا تتطلب الخطة قيودًا على الطعام ، وعد السعرات الحرارية والجوع - على العكس من ذلك. أنت ممتلئ وضعيف.
وفقًا لنظرية المؤشر الجلايسيمي بعد الوجبة ، تزداد مستويات السكر في الدم ، خاصة في حالات تناول المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من GI. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حادة في إنتاج الأنسولين. إنها تحفز الشهية وتجعلنا نريد المزيد من الطعام. تعد المستويات العالية من الأنسولين في الجسم شرطًا أساسيًا لحرق سعرات حرارية أقل.
ويترتب على ذلك أن تناول المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يؤدي منطقيًا إلى زيادة بطيئة في مستويات السكر. بفضل هذا ، لا تشعر بالجوع ، ويتم إعطاء جسمك وقتًا كافيًا لتحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة.
حمية ساوث بيتش يتكون من توازن معقول بين ما يسمى بالدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة. وهي تشمل ثلاث مراحل رئيسية ، المرحلتان الأوليتان محدودتان بالوقت ، بينما تدوم المرحلة الثالثة مدى الحياة.
المرحلة الأولى
هذه هي المرحلة الأشد وتستمر 14 يومًا. تكون الوجبات فيه 6 مرات في اليوم ، ويجب أن تكون المنتجات المأخوذة خالية من السكر والدهون. ممنوع: السكر والأطعمة الحلوة ، ولحوم البط والأوز ، وأرجل وجلد الدجاج ، والأجبان عالية الدسم ، والطازجة والزبادي ، وجميع أنواع المعكرونة ، والمنتجات التي تحتوي على النشا ، والفواكه وعصائر الفاكهة ، والذرة ، والجزر ، واللحوم الدهنية والكحول.
يمكن أن تستهلك: المكسرات (الفستق ، الفول السوداني ، الجوز) ، بياض البيض ، الجبن الخالي من الدسم ، الجبن الخالي من الدسم ، زيت الزيتون وزيت عباد الشمس ، اللحوم الخالية من الدهون (اللحم البقري ، اللحم البقري) ، الدجاج (بدون أرجل وجلد) ، سمك ، جميع أنواع المأكولات البحرية ، خضروات بدون نشا (خيار ، ملفوف ، فاصوليا ، فاصوليا ، لفت ، باذنجان ، خضروات خضراء ، طماطم). يمكن تناول هذه المنتجات إلى أجل غير مسمى. لا ينبغي السماح بالشعور بالجوع.
في المرحلة الأولى ، يفقد ما بين 3 و 6 كيلوغرامات.
المرحلة الثانية
يشمل مرة أخرى 6 وجبات في اليوم ويستمر حتى تحقيق النتيجة المرجوة. يحظر: السكر والأطعمة الحلوة والعسل والمربى والخبز الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض والكعك والبسكويت والأرز الأبيض والبطاطس والجزر والذرة والفواكه الحلوة (الموز والأناناس) وعصائر الفاكهة.
من الأطعمة المسموح بها: اللبن الخالي من الدسم والزبادي الخالي من الدسم ، والأرز البني ، والشعير ، والشوفان ، والحنطة السوداء ، والخبز الأسود ، والمعكرونة الداكنة ، والشوكولاتة الداكنة ، والكاكاو ، والفواكه ، والنبيذ الأحمر بكميات قليلة ، وجميع المنتجات المسموح بها من المرحلة الأولى.
المرحلة الثالثة
يستمر لبقية حياتك. يجب تجنب الدهون السيئة والكربوهيدرات السيئة في القائمة. كل هذا يجب أن يقترن بالنشاط البدني المناسب.
موصى به:
حمية كلين 30 أو كيف أن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر سوف يعالجك
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مع التهاب المفاصل ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التخفيف من حالتك. النظام الغذائي هو ميليسا هارتونج وقالت كلين 30. يمكن العثور على تفاصيل حول هذا النظام في Google ، ولكن بشكل عام - هذا نظام غذائي بدون خطة. يتكون النظام الغذائي من حقيقة أنه لمدة شهر لا يجب أن تأكل أي شيء من المعكرونة أو أي منتجات ألبان أو كحول أو أبيض أو أي سكر آخر أو حلويات صناعية أو فاصوليا أو صويا أو أطعمة مصنعة.
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
حمية طازجة
يعتمد هذا النظام الغذائي على العصائر الطازجة من مختلف الخضروات والفواكه ، مما يجعله فعالاً. يكون التأثير على الجسم سريعًا وملفتًا للنظر - يتقلص الشكل ويزداد النغمة وتتحسن الدورة الدموية وترطيب الدماغ ، ويصبح الجلد والشعر والأظافر أقوى. النظام الغذائي بالفواكه الطازجة لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل سيحسن صحتك أيضًا بشكل كبير.
حمية السبانخ لمدة سبعة أيام
السبانخ من الخضروات المفيدة جدًا ، والتي تملأنا بالطاقة والمزاج الربيعي ، بلونها الأخضر وطعمها الطازج. يفضله الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لغناه بفيتامينات C و A و B1 و B6 والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم واليود وحمض الفوليك.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
