2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التقيد بالنظام الغذائي لا يبني العضلات. في محاولة لإنقاص الوزن ، يفقد بعض الأشخاص بعض كتلة العضلات إذا لم يدمجوا نظامهم الغذائي مع التمارين الرياضية. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما تجلس على الأريكة أمام التلفزيون ، لذا من الجيد إضافة بعض التمارين إلى نظامك الغذائي.
المحافظة على التوازن
كل من الحميات و ممارسه الرياضه لا ينبغي أن تمارس كثيرا. أظهرت الدراسات أن بعض الرياضيين المحترفين ، الذين يعملون بجد للغاية ، هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى ، ولديهم مخاطر أكبر للإصابة بأضرار في العضلات والعظام. من المهم أيضًا التأكد ، بغض النظر عن مدى شاقة التمرين ، أنك قد تناولت سعرات حرارية كافية لهم. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع نشاط بدني غير معهود له تأثير سلبي ويؤدي إلى إعياء.
معادلة فقدان الوزن
حدد عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها. تعرف على ذلك تحميل في النصف كيلوغرام هناك حاجة إلى عجز يبلغ حوالي 3500 سعرة حرارية. حدد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك التخلص منها من روتينك اليومي وعدد السعرات التي يمكنك حرقها بالتمرين. الطريقة الأكثر أمانًا وأمانًا هي فقدان حوالي ربع كيلوغرام في الأسبوع. إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى التخلص من 7000 سعر حراري وحرقه.
هناك تمارين تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، حتى أنك قد تتفاجأ عندما تحرق 500 سعرة حرارية بالتمرين وحده.
أنواع التمارين
ابحث عن التمارين المناسبة لمناخك واهتماماتك ومستوى لياقتك البدنية. بعد ذلك ، سترغب في ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا حرق الدهون. الشيء الرئيسي هو أنه كلما تدربت لفترة أطول ، كلما حرقت المزيد من الدهون.
يمكنك وضع جدول التدريب الخاص بك ومتابعته كل يوم ، وكن صارمًا ولا تستسلم حتى لو لم تكن لديك رغبة كبيرة في بعض الأحيان. عندما يصبح هذا روتينًا يوميًا ، ستشعر بمدى شعور جسم الإنسان بالتحسن بعد التمرين ، وهذه مكافأة شخصية. إذا كنت شخصًا يشعر بالملل بسرعة ، فقم بتنظيم ثلاثة أيام من الأسبوع بنوع واحد من التمارين والأيام الأخرى مع الآخرين. في التمارين التي تحمل مجموعات عضلية مختلفة تكون النتيجة أفضل جري هو خيار جيد جدًا لـ حرق الدهون ولكن إذا كنت ممتلئًا جدًا فلا تمارس الصليب. هناك الكثير ممارسه الرياضه يمكن أن تجعل الناس يعانون من السمنة.
أخيرًا ، تأكد من تضمين تمارين بناء العضلات في التمرين. اعلم أن العضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فكلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة. إنه شعور رائع عندما تذهب إلى الفراش ليلًا لتعرف أن جسمك أصبح آلة لحرق السعرات الحرارية.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
تحلم بخصر نحيف فقط بهذه التمارين والنظام الغذائي والنصائح المفيدة
مع تقدمنا في العمر ، نبدأ في اكتساب المزيد من الوزن - خاصة في منطقة البطن. لكن لا داعي لارتداء ملابس أكبر ومحاولة إخفاء الوزن الزائد. لقد اخترنا الأفضل لك تمارين وتقنيات إنقاص الوزن ، لقد اخترنا أكثر من 20 من أفضل المنتجات الخاصة بك حمية .
