2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن.
في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
هذا يعني أنه إذا كان الشخص يأكل بمعدل ثلاث مرات في اليوم ، فإن هذه النسبة 20٪ تعادل 4 وجبات مجانية في الأسبوع.
يصف العديد من المشاهير حول العالم هذا النظام الغذائي بأنه سهل المتابعة. يوضحون أنه في الحياة من الصعب أن تكون 100٪ وأن تكون قادرًا على اتباع جميع القواعد ، مضيفًا أن 80٪ أكثر قابلية للتحقيق.
أصبح الأكل الصحي في الوقت الحاضر أسلوب حياة لكثير من الناس. يساعد تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وقلة الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات في الحفاظ على صحة الجسم ووزنه.
هذه العادات الصحية التي يتم اكتسابها بالامتثال حمية 80/20 ، يمنع ظهور إرتفاع ضغط الدم ، إرتفاع نسب الكوليسترول بالدم ، وكذلك متلازمة الأيض. وهي نتيجة السمنة في الجسم التي تعطل عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يوصي الكتاب الذي يصف النظام الغذائي باستهلاك 80٪ من البروتين من الأسماك أو الدجاج ، والحبوب الكاملة غير المصنعة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات الطازجة. طريقة تحضير الطعام مهمة أيضًا ، ومن المستحسن استبعاد استهلاك الأطعمة المقلية.
ولتحقيق تأثير التخسيس ، لا تفرط في استخدام هذه الـ 20٪. كافئ نفسك على الجهد المبذول ، وتناول المربى والمعكرونة ، ولكن لا تزال تحد نفسك من الكميات.
موصى به:
اخسر ما يصل إلى 10 كجم في 3 أسابيع مع هذا النظام الغذائي الكندي
النظام الغذائي الكندي هو نظام تغذية يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في ثلاثة أسابيع. ميزته أن الوزن ينخفض دون الشعور بالجوع. في نهاية النظام ستشعر بالرضا عن جسمك الجديد وستكون مليئًا بالطاقة. ها هو النظام الغذائي الكندي نفسه. الإفطار الأول:
البطاطس - الطعام المفضل الجديد للصينيين
بدأ تقديم البطاطس ، التي تم التقليل من شأنها في الصين لفترة طويلة واعتبرتها غذاءً للفقراء وثقافة للمناطق المتخلفة ، كجزء مهم من القائمة اليومية الصينية. ومع ذلك ، وراء هذا التغيير حقيقة أن الصين تكافح مع نقص المياه وتحاول إيجاد بدائل للمحاصيل التقليدية التي تحتاج إلى ري وفير ، حسبما ذكرت وسائل الإعلام العالمية.
جبن التوفو - المفضل الجديد للرؤساء
حتى وقت قريب ، كان جزءًا فقط من قائمة الطعام النباتي وحساء الميسو الياباني. اليوم ، الرؤساء مجنونون به. ربما يكون هذا هو السبب وراء ظهور التميز في الطهي الآسيوي الأبيض على أطباق الغربيين. لكن ليس في الثلاجات ، لأن معظمهم ليسوا مستعدين للقيام بهذه القفزة الكبيرة.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
النظام الغذائي الجديد لكيت ميدلتون
تعتبر الدوقة كيت ميدلتون واحدة من أكثر السيدات التي يتم الحديث عنها في إنجلترا. زوجة الأمير وليام تثير الإعجاب بسحرها وأسلوبها المذهلين ، وكذلك بشخصيتها المثالية. تمكنت من إنقاص الوزن بسرعة ليس فقط قبل زفافها ، ولكن أيضًا بعد ولادتها الأولى.
