2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تريد أن تصبح نحيفًا ، مثل الشجيرات ، كما قال الناس ، أم تريد أن تعيش بصحة أفضل؟ مهما كان السبب ، فإن الحل لكليهما يبدأ دائمًا بتقليل الدهون في نظامك الغذائي.
لتحقيق هدفك ، انسى لحم الخنزير المقدد المقلي ويفضل ذلك البطاطس المقلية الصغيرة والكبيرة. هذا وحده لا يكفي ، لذلك قمنا بإدراج المزيد من النصائح حول كيفية تقليل الدهون:
1. بالحديث عن القلي ، استبدل طريقة الطهي هذه بالغلي أو الخبز ؛
3. طهي مع كمية أقل من الدهون. استخدم أجهزة طبخ صحية وموجهة التصميم بدون دهون أو بكمية محدودة جدًا منها.
2. استخدام الدهون النباتية بدلا من الحيوانات.
3. هناك مجموعة متنوعة من المنتجات قليلة الدسم ، لذا استفد من ذلك. اختر الحليب أو الجبن قليل الدسم.
4. التقليل من كمية المكسرات والمنتجات التي تحتوي عليها. المكسرات غنية بالدهون.
5. لا تأكل جلد الدجاج.
6. تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات ، بحيث تترك مساحة أقل في معدتك للأطعمة الثقيلة ، بالإضافة إلى أنها ستساعد في التحكم في نسبة الكوليسترول وتقليله.
7. تجنب اللحوم الحمراء ، وركز على الأسماك والدجاج.
8. بدلاً من كريمة الطهي ، استخدمي الحليب قليل الدسم أو استخدمي الكريمة مع الحليب ، واخلطيهم بالتساوي.
9. إذا كنت من أشد المعجبين بالصلصات وتجد صعوبة في حذفها من قائمتك اليومية ، فعليك على الأقل تقليلها. لا تستخدم كميات كبيرة من المايونيز كمادة مضافة للغذاء ؛
10. تذكر أن السعرات الحرارية المنخفضة لا تعني دائمًا انخفاض الدهون ؛
11. اختيار الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون.
12. قلل من المعكرونة الثقيلة والحلوة ، فهي غنية بالدهون.
13. عند تناول الطعام بالخارج ، اتبع هذه النصائح. في قائمة المطعم ، يمكنك دائمًا العثور على سلطة مع تتبيلة خفيفة أو دجاج مشوي أو سمك ؛
موصى به:
كيف تغير نظامك الغذائي مع معدة غير منتظمة
الإمساك هو المشكلة الأكثر شيوعًا التي يمكن حلها بنظافة معينة في الحياة. قبل اللجوء إلى الأدوية ، فإن تغيير عادات الأكل يمكن أن يخفف ويساعد على عسر الهضم. من الضروري تضمين الألياف في قائمتنا / ما يصل إلى 30 جم يوميًا / ، مما سيحسن نشاط القولون ويحفز جهاز الإخراج.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
لماذا لا يكون من المفيد استبعاد الدهون من نظامك الغذائي
الدهون في الطعام تم التنديد به لسنوات كسبب للوزن الزائد وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. وصلت الدعاية ضدهم إلى هذه النسب لدرجة أن العديد من الناس قرروا أنه يتعين عليهم ببساطة استبعاد هذه المجموعة الغذائية تمامًا من قائمة طعامهم. لذلك اتضح أن الدهون الوحيدة التي يتم استهلاكها بسهولة هي الأفوكادو.
كيف تغير نظامك الغذائي مع تقدم العمر
أليس طول العمر حلما وحلم للجميع؟ منذ العصور القديمة وحتى يومنا هذا ، كانوا يبحثون عن الصيغ ، مغلي ، وصفات خاصة للطعام ، وصفات أسطورية للمساحيق والصبغات التي تساهم في الصحة وطول العمر. منطقياً ، توصل الإنسان إلى نتيجة مهمة مفادها أن العوامل التي تهدر الجسم - الإجهاد والضوضاء والعواطف القوية والتوتر - يجب التخلص منها.
مائة سعر حراري أو كيف لا تفسد نظامك الغذائي
يخضع تناول الطعام أثناء أي نظام غذائي لقواعد صارمة. كميات الطعام محدودة بدقة. أوقات الوجبات محددة بدقة. عدد الوجبات في اليوم محدود. الالتزام بكل هذا يثقل كاهلنا من الناحية النفسية البحتة. وعندما يكون الجسد تحت الضغط ، فإنه يبحث عن تنفيس.
