2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
عند محاولة إنقاص الوزن ، من الطبيعي أن تقرر تقليل كمية الطعام المستهلكة ، لكن الشعور المستمر بالجوع هو أحد الأسباب التي تجعلك تستسلم بسرعة.
ومع ذلك، يمكنك إرضاء جوعك ولكن دون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. في الواقع ، إن تناول أطعمة معينة يرسل إشارة إلى عقلك بأنك قد أكلت ويهدئ شهيتك ، وها هي:
تفاح
تعتبر الألياف الموجودة في هذه الفاكهة جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي. إنها تساعدك على الشعور بالشبع وتساعد على الهضم ، فضلاً عن التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكنك الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه القيمة ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات.
أفوكادو
وفقا لبحث حديث. والتي تم نشرها في مجلة التغذية ، يمكنك استخدام نصف حبة أفوكادو أثناء الغداء تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. شعرت النساء اللاتي تناولن الأفوكادو بنسبة 22٪ أكثر رضاء ، ورغبة أقل بنسبة 24٪ في تناول الطعام بعد الغداء مباشرة ، مقارنة بأولئك الذين اختاروا نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية
حساء
وفقًا لأبحاث ولاية بنسلفانيا ، فإن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الحساء منخفض السعرات الحرارية على أساس المرق بحلول الظهيرة قللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها إلى 20٪. يمكن أن تساعدك الشوربات تبلد الشهية لأنها تشغل مساحة كبيرة في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، بينما في نفس الوقت لا يحتوي هذا الطعام على سعرات حرارية عالية.
المنتجات المالحة
الكيمتشي ، المخللات أو الملفوف ، بالإضافة إلى المنتجات المماثلة الأخرى تحتوي على ما يسمى بالأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) ، ووفقًا للبحث ، فإنها تساعد في تقوية الاتصال بين المعدة والدماغ. يحفز SCFA إنتاج الهرمونات التي تعبر الحاجز الدموي الدماغي وتحسن نقل إشارات الشهية. كما تحتوي هذه المنتجات على العديد من البروبيوتيك والبكتيريا المفيدة التي تساعد على الهضم. وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في إنقاص الوزن.
الشوكولاته الداكنة
عندما تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فستكون قطعة من الشوكولاتة الداكنة كافية. يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم مع حماية القلب والدماغ. وفقًا لبحث نُشر في Nutrition & Diabetes ، فإن الشوكولاتة الداكنة ستساعد في تقليل رغبتك في تناول شيء حلو أو مالح. في الواقع ، استهلك المشاركون 17٪ سعرات حرارية أقل خلال الوجبة بعد تناول الشوكولاتة الداكنة.
عين الجمل
هذا طعام آخر يمكن أن يساعدك تشعر بالشبع لفترة طويلة. في دراسة أجرتها المجلة البريطانية للتغذية ، شعرت النساء البدينات اللواتي تناولن هذا المنتج بالشبع لعدة ساعات. لهذا إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن الجوز سيساعدك كثيرًا في هذه المهمة ، لأنه غني بالدهون غير المشبعة ، وكذلك البروتين والألياف.
الشوفان
سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ووفقًا لآخر دراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا دقيق الشوفان مع الحليب في الصباح شعروا بالشبع لفترة أطول وكان غداءهم أخف. والسبب في ذلك هو أن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين ، بالإضافة إلى المزيد من بيتا جلوكان ، وهي مفيدة جدًا للقلب.
كما ترى ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا داعي للقلق وتقليل حصصك بشكل كبير. يكفي أن تتعلم التخطيط لقائمتك اليومية ، وتناول الطعام الصحي ، وكذلك استهلاك الأطعمة المختلفة التي ستساعدك. تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
موصى به:
أسباب غير متوقعة تجعلك تشعر بالعطش طوال الوقت
عندما تشعر بالحاجة إلى شرب الكثير من الماء ، فعادةً ما يكون ذلك لأنك لم تتناول الكمية المطلوبة خلال اليوم. إذا كنت تمارس الرياضة بجد في صالة الألعاب الرياضية أو تقضي وقتًا أطول في الشمس القوية ، فأنت بحاجة إلى تجديد المياه التي أطلقها العرق.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
دعونا نحافظ على الفاكهة طازجة لفترة طويلة
وجدت دراسة حديثة أنه في أوروبا وأمريكا الشمالية ، يتخلص المستهلك العادي من 95 إلى 115 كجم من الطعام سنويًا. في الغالب ، هذه فواكه وخضروات. غالبًا ما يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات هي الأكثر شيوعًا وقابلة للتلف. يمكن لأي شخص تقليل هذه النفايات ، طالما أنهم يعرفون كيفية تخزين المنتجات الصحية بشكل صحيح.
دعونا نحافظ على الخضار طازجة لفترة طويلة
الخضار هي أحد العناصر الرئيسية لنظام غذائي صحي. يحتاج الجميع إلى معرفة كيفية تخزينها واستخدامها بشكل صحيح. الحفاظ على الخضروات طازجة أمر صعب للغاية. كل يوم يذهب بعض من تم شراؤها في سلة المهملات. بهذه الطريقة تخسر الفوائد الصحية والمال. لكي لا تصل إلى هناك ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة.
كيف تشعر بالشبع لفترة طويلة
يحتاج الأشخاص الذين يعيشون حياة أقل نشاطًا إلى الطعام باستمرار ، حتى لو كانوا قد أكلوا للتو. للحفاظ على كمية السعرات الحرارية المستهلكة في المعيار المتوافق مع الصحة ، ينصح خبراء التغذية بكيفية البقاء ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي منع تراكم الوزن الزائد.