2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يحتاج الأشخاص الذين يعيشون حياة أقل نشاطًا إلى الطعام باستمرار ، حتى لو كانوا قد أكلوا للتو. للحفاظ على كمية السعرات الحرارية المستهلكة في المعيار المتوافق مع الصحة ، ينصح خبراء التغذية بكيفية البقاء ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي منع تراكم الوزن الزائد.
تناول الأطعمة الدسمة. هذا يبدو غريباً بعض الشيء ، لكن في الحقيقة يزداد وزن الناس من استخدام الدهون فقط. لكن جسمنا يحتاج إلى الدهون غير المشبعة ليعمل بشكل جيد ويحافظ على توازن الطاقة.
من هذه الدهون يمتص الجسم العناصر الغذائية الضرورية. يتم تحويل الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون إلى مركبات تضع حاجزًا أمام الشهية.
من المهم عدم المبالغة في ذلك وأن الدهون تعادل عشرين إلى ثلاثين بالمائة من الطعام الذي تتناوله يوميًا. حيلة أخرى للبقاء ممتلئًا لفترة طويلة هي مضغ العلكة.
حتى إذا كنت لا تحب مضغ العلكة ، جربها لأن الشخص لا يرغب حتى في الأكل بعد مضغ العلكة. وفقًا لدراسة أجراها خبراء أمريكيون ، إذا مضغت علكة لمدة ساعة في الصباح ، فستستهلك 67 سعرة حرارية أقل من المعتاد في الغداء.
الآلية التي تعمل بها هذه العملية ليست واضحة بعد ، لكن العلماء يقترحون أنها مرتبطة بالتذوق والشم وإنتاج اللعاب. للحفاظ على صحة أسنانك ، امضغ علكة خالية من السكر.
تناول اللوز عندما تشعر بالجوع. تحتوي على الألياف والدهون غير المشبعة التي تحافظ على الشعور بالشبع. إذا كنت تستهلك حفنة من اللوز كل يوم لمدة نصف عام ، فسوف ينخفض محيط الخصر لديك بنسبة أربعة عشر بالمائة.
أعد الكربوهيدرات إلى قائمتك ، على الرغم من أنها تعتبر من المحرمات لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شخصية جميلة. الآن ، ومع ذلك ، هناك عائد كبير على الكربوهيدرات.
من المهم اختيار الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، لأنها تستغرق وقتًا أطول لتتم معالجتها في المعدة وتحتفظ بالشبع لفترة أطول.
تتم معالجة البطاطس ببطء بسبب النشا الخاص الذي تحتويه والذي يقاوم عمل الإنزيمات الهاضمة. يمكن أن تساعد البطاطس في نظامك الغذائي إذا تناولت نصف حبة بطاطس مسلوقة كل يوم على الغداء.
تناول الجريب فروت بانتظام ، حيث يحتوي على مواد تقلل مستويات الأنسولين ، والتي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون وتحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. إذا كنت ترغب في شرب عصير الجريب فروت ، لا تشتري عصير الجريب فروت الجاهز ، ولكن اعصره بنفسك ولا تضيف السكر.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. لن يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل سيقلل أيضًا من شهيتك لمدة ساعتين على الأقل بعد التمرين.
يساعد العلاج بالروائح أيضًا في محاربة الوزن الزائد. الأشخاص الذين يستنشقون رائحة النعناع لمدة ساعتين كل يوم يستهلكون 2700 سعرة حرارية أقل في الأسبوع. أشعل شمعة بالنعناع - ستخدع عقلك أنك ممتلئ.
تناول التوت الأزرق بانتظام ، فهو يتفاعل مع الجينات المسؤولة عن حرق الدهون ومخازنه. لن يساعدك تناول التوت الأزرق على الشعور بالشبع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التخلص من دهون البطن الزائدة.
موصى به:
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
دعونا نحافظ على الفاكهة طازجة لفترة طويلة
وجدت دراسة حديثة أنه في أوروبا وأمريكا الشمالية ، يتخلص المستهلك العادي من 95 إلى 115 كجم من الطعام سنويًا. في الغالب ، هذه فواكه وخضروات. غالبًا ما يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المنتجات هي الأكثر شيوعًا وقابلة للتلف. يمكن لأي شخص تقليل هذه النفايات ، طالما أنهم يعرفون كيفية تخزين المنتجات الصحية بشكل صحيح.
كيف تبقى شابا لفترة طويلة
للبقاء شابًا لفترة أطول ، يجب أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة في الغالب ، واستبدل الحلويات بالفواكه المجففة. الإفطار مع دقيق الشوفان المنقوع في المساء في الماء ، والذي يضاف فيه الفواكه المجففة والقليل من الحليب. شرب شاي ثمر الورد بدون سكر بانتظام لامتصاص جميع الفيتامينات منه.
كيف تحافظ على الفاكهة طازجة لفترة طويلة؟
يعلم الجميع أن أفضل وأطول طريقة لتخزين الفاكهة هو تجفيفها أو تجميدها أو حفظها. ومع ذلك ، يصعب تخزينها طازجة دون تعريضها لأي معالجة حرارية. وهي ، بهذه الطريقة ، هي الأكثر لذة ولا تفقد جزءًا واحدًا من موادها القيمة. لهذا السبب سوف نقدم لك هنا بعض الطرق الفعالة لتخزين الفاكهة الطازجة لفترة أطول:
الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة
عند محاولة إنقاص الوزن ، من الطبيعي أن تقرر تقليل كمية الطعام المستهلكة ، لكن الشعور المستمر بالجوع هو أحد الأسباب التي تجعلك تستسلم بسرعة. ومع ذلك، يمكنك إرضاء جوعك ولكن دون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
