2025 مؤلف: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
السباغيتي هي أكثر الأطعمة شعبية في العالم ، متقدمة على اللحوم والأرز وحتى البيتزا ، وفقًا لبحث دولي في 17 دولة.
المعكرونة والبيتزا هي المفضلة لدى معظم الناس في العالم. هم من بين أفضل 3 أطعمة مفضلة في معظم البلدان التي شملتها الدراسة.
في البداية ، لا يُنصح باستخدام السباغيتي في الوجبات الغذائية ، ولكن مع ذلك ، نظرًا لأن كل قاعدة لها استثناءات ، فهناك أنظمة غذائية تحتوي على السباغيتي.
يستمر نظام السباغيتي الغذائي التالي لمدة خمسة أيام ، يمكنك خلالها أن تفقد ما يصل إلى رطلين ونصف.
انظر قائمة عينة:
للإفطار - شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، تُدهن بملعقة كبيرة. جبنة قريش منزوعة الدسم ومزينة ب 1 كيوي أو وعاء زبادي (1 ، 5٪ دهن) مع 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان ونصف تفاحة مقطعة أو سلطة فواكه من 1 يوسفي ونصف تفاحة وكيوي وربع موز.
اليوم الأول
للغداء: اسلقي 70 جرام من المعكرونة ، وتبليها بصلصة 1/2 بصلة ، 2 طماطم و 150 جرام فطر مطهي ومتبّل بالفلفل والمالح.
للعشاء: يُزين 70 جرام من السباغيتي المطبوخة بصوص مكون من 3 فلفل مشوي (أو نيء) ، 2 طماطم وملعقة كبيرة من الجبن الأصفر المبشور.
ثاني يوم
للغداء: اغلي 70 جرام من الفيتوتشيني ، وزينيه بكوسة مشوية وملعقة كبيرة. معجون الطماطم. رش 40 جم من الجبن المبشور على الوجه.
للعشاء: اصنع سلطة مكونة من 40 جرام من المعكرونة الصغيرة المطبوخة ، 1 طماطم ، 3-4 زيتون ، 1 ساق من البصل الطازج و 40 جرام من الجبن. قم بتتبيله بملعقة كبيرة. زيت زيتون ، عصير ليمون وفلفل أسود.
ثالث يوم
للغداء: اسلقي 70 جم من السباغيتي ، وتبليها 3-4 صلصة طماطم ، 1 جزر و 1 ملعقة كبيرة. بازيلاء.
للعشاء: يُزين 70 جرام من المعكرونة المطبوخة بصوص 2 ملعقة كبيرة. هريس الطماطم ، القليل من البصل و 40 جم.
اليوم الرابع
للغداء: يُضاف إلى 70 جرام من الفيتوتشيني المسلوق 150 جرام من مزيج الخضار المطهو على البخار (الذرة والفاصوليا الخضراء والجزر والبازلاء والقرنبيط). يرش 1 ملعقة كبيرة. الجبن المبشور.
للعشاء: سلطة مكونة من 70 جم من الكسكس المسلوق ، ومكعبات من الخيار ، ونصف برتقالة مبشورة ، وتوابل حسب الرغبة.
اليوم الخامس
للغداء: يُسلق 70 جرام من المعكرونة ويُزين بـ 200 جرام من البروكلي المطهي. يرش عليها 1 ملعقة كبيرة من الجبن الأصفر المبشور ويتبل بالثوم والفلفل.
للعشاء: يُزين 70 جرام من المكرونة المطبوخة بـ 40 جرام من الجبن المقطّع ، 3-4 زيتون ، 1 طماطم وعدد قليل من السمك المتبل. يتبل ب 1 ملعقة صغيرة. زيت زيتون ، عصير ليمون وفلفل أسود.
موصى به:
انقاص الوزن بسهولة مع اليقطين المحمص في الخريف
في رغبتنا في إنقاص الوزن ، غالبًا ما نلجأ إلى أنظمة غذائية قاسية بعيدة كل البعد عن كونها صحية أو مفيدة لصحتنا. ومع ذلك ، باتباع بعض القواعد البسيطة وتناول المزيد من الأطعمة الصحية ، ستتمكن من إنقاص الوزن بسهولة. لهذا السبب تأخذها بعض السيدات فقدان الوزن مع اليقطين .
أثناء الحرارة - انقاص الوزن بالآيس كريم
لا يمكن تصديقه ، ولكنه حقيقي - يمتص الجسم الكربوهيدرات والدهون الموجودة في الآيس كريم المنعش بسرعة وسهولة نسبيًا. وهذا يجعل الآيس كريم من أنسب الأطعمة خلال أيام الصيف الحارة. لا ينبغي التغاضي عن الآثار الجانبية للإغراء الحلو. أظهرت الدراسات أن الآيس كريم له وظيفة زيادة اللون.
مع الفطر الياباني انقاص الوزن
الفطر الياباني قادر على استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم وبالتالي "يأكل" الوزن الزائد. قال العالم الروسي يوري فيزبور: "السؤال عن كيفية التخلص من الوزن الزائد يطرحه الناس منذ عقود وقرون. في العلم القديم ، كان علاج الفطريات يسمى العلاج بالقصف وفيه تكمن الإجابة على هذا السؤال"
انقاص الوزن مع اليوسفي
بشرى سارة للجنس اللطيف ، الذي يفكر باستمرار في كيفية إنقاص الوزن غير الضروري! اتضح أن اليوسفي لديه القدرة على تقليل الدهون المتراكمة حول البطن والكبد. وكتبت وسائل الإعلام الروسية أن العلماء من كوريا الجنوبية اكتشفوا الخصائص غير العادية لثمار البرتقال الصغيرة.
انقاص الوزن باللوز
حتى الآن ، كان يعتبر اللوز موانعًا تمامًا الحميات . ومع ذلك ، اتضح أن هذا ليس هو الحال بفضل المتطوعين من الولايات المتحدة الذين شاركوا في تجربة مثيرة للاهتمام. شارك 65 شخصًا ، كل منهم لديه الكثير من حلقات الوزن الزائد. كما عانى 70٪ من المشاركين من مرض السكري من النوع 2.