2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كان عليك لسبب ما حساب كمية السكر في قائمتك اليومية ، فلا تنسى الفاكهة. ينتمي الفركتوز (سكر الفاكهة) إلى السكريات السريعة ، مما يعني أنه يتحلل بسرعة من قبل الجسم وهو مفيد ، لكن لا ينبغي المبالغة فيه. ومن بين حاملي الفركتوز ، الأفوكادو ، الذي يحتوي على 1 كجم من السكريات ، بالإضافة إلى العديد من الدهون المفيدة ويمكن أن يشبع الجسم. هم في القطب الآخر الفواكه التي تحتوي على أقل نسبة سكر. هنا بعض منهم
توت
كوب واحد من هذه الفاكهة يحتوي على 4 جرام فقط من السكر وبالتالي يمكن تناول التوت الأزرق على مدار السنة.
توت العليق
تحتوي توت العليق على 5 غرامات فقط من السكر لكل كوب من الفاكهة. لديهم ألياف أكثر من أنواع التوت الأخرى ، لذا فهم يشبعون أكثر. يمكنك استخدامها بأمان في العصير ، في مخفوق الفاكهة ، وكذلك كجزء من سلطة الفاكهة.
شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
هذا التوت هو أيضا مع محتوى منخفض من السكر ، 7 جرام فقط لكوب من الفاكهة. لكنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة الأخرى.
التوت
في كوب من الفراولة يوجد حوالي 7 جرام من السكر ، ولكن يوجد أيضًا ما يصل إلى 85 مجم من فيتامين سي ، أعلى من الجرعة الموصى بها وهي 75 مجم للشخص السليم.
من الثمار التي لا تزرع في أراضينا ولكننا نستوردها ونستهلكها ، هناك تلك التي لا تحتوي على السكر على الإطلاق.
جريب فروت
يعتبر الجريب فروت من أفضل مصادر فيتامين سي ، لكنه لا يحتوي على أي كمية من السكر ، لذلك يمكنك تناول كميات كبيرة منه بأمان دون القلق بشأن وزنك.
أفوكادو
الأفوكادو من أكثر الفواكه فائدة. يحتوي على العديد من الدهون والألياف والمعادن المفيدة مثل الكالسيوم والنحاس وعدد من الفيتامينات - E ، A ، K ، B6 ، B. بدون سكر وبالتالي يمكن أيضًا استهلاكها بأمان في أي وقت.
بابايا
البابايا فاكهة غريبة غير معروفة في بلدنا. يحتوي بشكل أساسي على الفيتامينات ، ومعظمها فيتامين أ. تحتوي البابايا أيضًا على مضادات الأكسدة التي تبطئ الشيخوخة. الفاكهة حلوة المذاق ، ولكنها أيضًا لا تحتوي على أي سكر.
كل هذه الثمار صديقة لصحتك وخاصة شخصيتك.
موصى به:
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكربوهيدرات
لكي نكون بصحة جيدة وفي حالة جيدة ، يحتاج جسمنا إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشحننا بالطاقة وتزودنا بالفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى الضرورية. يمكننا تقسيم الطعام إلى أربع مجموعات رئيسية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفواكه والخضروات النيئة.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المبيدات
المبيدات الحشرية هي تلك المواد الكيميائية المصممة لمعالجة الأطعمة غير العضوية. لقد ثبت أنها ضارة بصحة الإنسان. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة التي نستهلكها تتم معالجتها معهم. على الرغم من أن المبيدات بكميات صغيرة ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور وتطور أمراض مختلفة ، حتى السرطان.
المكسرات غير المقشرة تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية
المكسرات ، عندما تكون غير مقشرة ، تكون أقل في السعرات الحرارية. إذا تناولنا المكسرات غير المقشرة بدلاً من المكسرات المقشرة ، فيمكننا تجميع سعرات حرارية أقل بنسبة 40٪. وصف الباحثون في جامعة إلينوي الشرقية ، بقيادة جيمس بينتر ، اكتشافهم بتأثير الفستق.
أي الفواكه تحتوي على أقل سكر؟
لا شك أن الفاكهة مفيدة للغاية. ومع ذلك ، فهي تحتوي على سكر الفاكهة - الفركتوز ، الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن في حالة الاستهلاك المفرط. وفي حين أن مثل هذا التأثير الجانبي نادر إلى حد ما ، فإن الحقيقة هي أنه على الرغم من كونه مفيدًا ، إلا أن الفاكهة يمكن أن تكون عقبة أمام فقدان الوزن.
تحتوي النقانق الإسبانية على نسبة أقل من الملح والدهون
في إسبانيا ، لديهم فكرة للحد من كمية الدهون والملح في منتجات اللحوم. المبادرة هي من جمعية منتجي ومصنعي اللحوم (Cedecarne). الفكرة هي جعل هذا المشروع ممارسة دائمة ، وفي الأشهر القليلة المقبلة ، ستعقد اجتماعات ، يمكن أن يحضرها منتجون ليسوا أعضاء في هذه الجمعية.
